Tahukah Anda bahwa sebagai orang tua, stres Anda secara langsung memengaruhi tingkat stres anak Anda – bahkan jika Anda berpikir Anda ahli menyembunyikan kecemasan Anda? Dengan ekonomi dan stres sehari-hari yang biasa, kecemasan bagi individu maupun keluarga meningkat. Ikuti tips ini untuk mengurangi stres bagi diri sendiri dan keluarga.
Stres dan tekanan hidup menciptakan keputusasaan mental, ketegangan perkawinan, dan peningkatan penyalahgunaan zat dan fisik. Jika Anda dan keluarga Anda merasakan stres yang luar biasa, baca terus
untuk belajar bagaimana SWEEP stres Anda pergi.
Secara statistik stres selalu tinggi
Stres tampaknya menjadi bagian yang melekat dalam kehidupan - semua orang merasakannya, mengeluh tentangnya, dan mencari cara untuk menguranginya. Dan dengan jatuhnya pasar saham, ancaman penyitaan, pengangguran dan
kesulitan lain yang berdampak pada kehidupan, stres tampaknya menjadi lebih dalam.
Tetapi ekonomi yang tidak pasti bukanlah sesuatu yang baru – AS telah menderita dari masa-masa sulit sebelumnya – jadi mengapa stres tampaknya begitu merajalela?
Dr Charles Sophy, direktur medis untuk Los Angeles County Department of Children and Family Services (DCFS) dan psikiater selebriti di
VH-1 Rehabilitasi Selebriti 2 dengan Dr Drew, mengatakan ada beberapa alasan mengapa tampaknya semakin banyak orang yang menderita kecemasan dan stres.
“Pendidikan adalah salah satu alasannya. Orang-orang saat ini lebih sadar [stres] sehingga 'tampaknya' semakin banyak orang yang menderita karenanya. Sebenarnya, itu adalah [pendidikan]
yang mengarahkan orang untuk mengidentifikasi, misalnya, stres dan kecemasan dalam diri mereka, sedangkan sebelumnya mungkin, perasaan atau tindakan ini tidak teridentifikasi,” jelas Dr Sophy.
Orang-orang juga berjuang dengan stres karena keadaan dunia tempat kita tinggal. “Segalanya sangat berubah setelah 9-11. Dunia bergejolak, dan orang-orang merasa kurang aman di negara ini
untuk alasan yang bagus,” kata Dr Sophy. “Ini memicu gelombang kecemasan dan depresi bagi jutaan orang, beberapa yang sudah memiliki kecenderungan untuk kondisi ini dan beberapa yang tidak pernah mengalaminya.
banyak stres atau kecemasan sebelumnya.”
Kecemasan dan stres juga muncul ketika orang tua merasakan tekanan hidup saat melakukan yang terbaik untuk membesarkan anak-anak mereka. “Dunia saat ini bergerak sangat cepat, dan khususnya untuk
orang tua, stabilitas - begitu anak-anak ada - cukup sulit dipertahankan, kata Dr Sophy, yang bersertifikat dewan dalam psikiatri dewasa, psikiatri anak dan remaja, dan keluarga
praktek.
Hilangkan stres dengan SWEEP
Karena stres orang tua secara langsung berdampak pada tingkat stres dan kesejahteraan seluruh keluarga, terutama anak-anak, menemukan cara untuk mengelola stres adalah bagian penting dari pemeliharaan keluarga.
kesehatan dan keharmonisan.
Menurut Dr Sophy, kasus terburuk
Skenario untuk tidak mengendalikan stres dan kecemasan adalah bunuh diri, tetapi ada banyak efek lain dari stres yang bisa sangat melemahkan. Dia berkata, “Skenario yang lebih umum termasuk
sulit tidur, nafsu makan berubah, dan kehilangan kemampuan untuk menemukan kesenangan, baik secara mental maupun fisik, misalnya.”
Untuk membantu individu dan keluarga secara efektif mengurangi stres dan menemukan keseimbangan fisik dan emosional, Dr Sophy menciptakan teknik yang dia sebut SWEEP, yang melibatkan kesadaran akan lima bidang utama dalam kehidupan.
dan menjaga mereka di cek.
“Lima area dalam teknik SWEEP saya adalah: Slompat, Work, Emakan, Eekspresi gerak diri dan Pberbaring.
Dengan menyebut area ini sebagai SWEEP, pasien saya dapat dengan mudah mengingat apa yang harus diperiksa secara teratur,” jelas Dr Sophy.
Untuk mempraktikkan SWEEP, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
Tidur – Apakah Anda mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur yang cukup? Ketika Anda bangun apakah Anda merasa baik?
Kerja – Apakah Anda cukup puas di tempat kerja, bahkan jika tinggal di rumah adalah pekerjaan Anda, untuk bahagia di penghujung hari?
Makan – Apakah Anda menggunakan makanan untuk tetap sehat dan energik? Apakah waktu makan adalah waktu untuk relaksasi dan komunikasi?
Ekspresi emosi diri – Apakah Anda membiarkan orang-orang penting dalam hidup Anda tahu bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda membiarkan diri Anda keintiman fisik dan emosional?
Bermain – Apakah Anda membiarkan diri Anda menikmati hidup? Apakah Anda memiliki cara untuk melepaskan kekhawatiran dan mengarahkan energi Anda ke tempat yang positif?
Meskipun hanya meminta pertanyaan tidak akan secara ajaib menghilangkan stres Anda, tetapi bertanya membuat Anda terhubung dengan area dalam hidup Anda yang membutuhkan perhatian, memberi Anda titik masuk
untuk melakukan perubahan positif. Dr Sophy mengatakan, “Jika diperiksa secara teratur dan diperkuat ketika ditemukan kekurangan, SWEEP akan membantu meminimalkan stres dan kecemasan.”
Yang terpenting, menggunakan SWEEP untuk membantu manajemen stres Anda juga dapat mengurangi stres anggota keluarga Anda yang lain. Dr Sophy menambahkan, “Anak-anak lebih memahami dan merasakan daripada kita
menyadari. Emosi kita menetes dan tak lama kemudian kita mulai melihat di dalamnya apa yang mereka lihat di dalam kita. Teknik SWEEP adalah cara terbaik untuk diperlengkapi menjadi panutan yang penuh kasih dan sehat.”
SWEEP juga merupakan teknik manajemen stres yang mudah dipelajari yang dapat digunakan anak-anak. Mengajarkan mereka bagaimana menangani – dan mengurangi – stres secara efektif serta menjaga diri mereka sendiri
mempersenjatai mereka dengan kemampuan untuk menangani stres ketika mereka menjadi dewasa.
Lebih banyak tips menghilangkan stres
- Mengatasi stres ibu
- Bagaimana mengatur jadwal keluarga Anda
- 9 Sanity-savers untuk ibu yang sibuk
