Suka atau tidak, musim dingin dan flu telah tiba. Sepertinya seseorang selalu terisak, bersin, dan lainnya di bawah cuaca buruk. Jadi bagaimana kita meminimalkan kemungkinan kita jatuh sakit? Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Dengan sedikit pandangan ke depan dan beberapa penyesuaian pada apa yang Anda makan (dan tidak makan), Anda dapat membantu mencegah pilek dan flu di rumah Anda.
Semoga musim dingin lebih sehat
Suka atau tidak, musim dingin dan flu telah tiba. Sepertinya seseorang selalu terisak, bersin, dan lainnya di bawah cuaca buruk. Jadi bagaimana kita meminimalkan kemungkinan kita jatuh sakit? Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Dengan sedikit pandangan ke depan dan beberapa penyesuaian pada apa yang Anda makan (dan tidak makan), Anda dapat membantu mencegah pilek dan flu di rumah Anda.
Untuk beberapa tips mengatasi pilek dan flu yang serius, kami beralih ke ahli gizi selebriti Haylie Pomroy. Dia membagikan saran terbaiknya untuk tetap sehat sepanjang musim.
Makanan yang harus dihindari
Ketika datang untuk melawan banyak serangga pilek dan flu yang berkeliaran di sekitar rumah dan kantor Anda (dan umumnya ke mana pun Anda pergi sekarang), pencegahan bukan hanya tentang apa yang Anda lakukan. melakukan makan. Ada beberapa hal yang harus dihindari ketika Anda merasa mungkin sakit atau untuk menghindari flu suami atau anak-anak Anda sama sekali.
Pelaku pertama: gula. “Orang-orang jatuh sakit setelah Halloween karena kami makan terlalu banyak gula,” kata Pomroy. “Gula memotong sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda berisiko sakit. Ini menekan respons imun dalam darah, ”jelasnya.
Berikutnya dalam daftar larangan adalah produk susu. Jenis protein dalam produk susu menekan respon imun di saluran GI (usus), kata Pomroy. Jika Anda merasa berisiko sakit — Anda akan berada di pesawat terbang, di sekitar anak-anak, atau di dekat orang lain yang sakit — ia menyarankan untuk tidak mengonsumsi produk susu sebagai tindakan pencegahan.
Makanan untuk persediaan
Tip cepat: Pomroy membuat tumbukan bawang putih/ubi jalar untuk lauk yang mudah melawan dingin.
Melawan pilek atau flu (atau menghindarinya sejak awal) harus dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang menawarkan nutrisi paling banyak. Beruntung bagi kami, banyak dari mereka sedang musim. “Banyak hal yang tumbuh sepanjang tahun ini sebenarnya sangat meningkatkan kekebalan tubuh,” kata Pomroy. Pikirkan sayuran akar, delima, kesemek, labu dan sayuran berdaun gelap. “Saat ini tahun kami juga melihat banyak kacang-kacangan dan biji-bijian di musim dan mereka sangat antivirus.”
Kesemek khususnya, bersama dengan pir dan delima Asia, semuanya baik ketika Anda mengalami batuk berulang, catat Pomroy. Anda juga harus menimbun makanan yang kaya vitamin C, serta bawang putih, yang bersifat antivirus.
Makanan penangkal pilek dan flu
Meskipun Anda mungkin berpikir cara apa pun untuk mendapatkan sayuran penangkal flu dan flu itu baik-baik saja, Pomroy menyarankan untuk memasaknya daripada memakannya mentah. "Saat ini tahun, penting untuk melakukan dimasak versus mentah dalam sayuran," katanya. “Ini membantu menjaga suhu inti tubuh (Anda) tetap hangat. Ketika suhu itu turun, saat itulah virus dan bakteri bisa masuk.” Kerjakan sayuran itu menjadi sup, semur, dan cabai.
Buat catatan: Jika Anda menyeruput teh herbal agar tetap terhidrasi, beberapa benar-benar mengalami dehidrasi (dandelion, misalnya). Tetap gunakan teh herbal yang menghidrasi, yang meliputi raspberry, delima, dan chamomile.
Pilek dan flu: Kesalahan yang harus dihindari
Pomroy mengatakan kesalahan terbesar yang dilakukan orang dalam hal menangkal pilek dan flu adalah membiarkan diri mereka dehidrasi. “Begitu banyak orang minum air saat panas [di luar] dan lupa di musim dingin,” katanya.
Jadi berapa banyak yang harus kita teguk? Apa pun musimnya, Anda harus minum setengah dari berat badan Anda dalam ons per hari, kata Pomroy. Dia juga menyarankan air hangat atau suhu kamar untuk menjaga inti Anda tetap hangat.
Kesalahan lain yang dicatat Pomroy adalah terus makan seperti Anda sedang berlibur lama setelah Thanksgiving dan Natal berakhir. “Rayakan liburan apa pun yang Anda rayakan pada hari itu, tetapi hanya pada hari itu,” sarannya. Terus makan makanan manis itu setiap hari dapat menekan sistem kekebalan Anda.
Ide persiapan makanan yang mudah — dan sehat
Beberapa orang merasa sulit untuk makan sehat di musim dingin karena hasil bumi bisa sedikit kurang bersemangat dan lebih mahal. Pomroy menyarankan untuk tetap berpegang pada apa yang sedang musim (sayuran akar, labu, dll.) dan menggunakannya dalam persiapan yang menenangkan namun sehat. Dia penggemar berat slow cookernya, yang membuat persiapan makanan sehat menjadi mudah, terutama saat Anda membuat batch besar untuk dibekukan untuk makanan cepat saji sepanjang minggu. “Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap terjaga dan sehat,” kata Pomroy. “Jangan menyangkal keinginan Anda akan makanan yang menenangkan, buat saja dari awal dan gunakan bahan-bahan segar yang utuh.” Menggunakan biji-bijian alternatif (quinoa dan soba, misalnya) juga membantu menjaga hal-hal menarik.
Lebih banyak tips melawan pilek dan flu
Cara mengobati sakit perut
Bagaimana flu dapat merusak kesehatan jantung Anda
Makan dengan benar untuk menghindari pilek dan flu
