Setelah berbulan-bulan merencanakan, menghemat uang, dan membaca artikel perjalanan, akhirnya tiba saatnya untuk liburan besar Anda. Anda seharusnya sangat bersemangat, tetapi sebaliknya Anda benar-benar cemas. Meskipun Anda mencoba untuk tidak membiarkannya menghalangi persiapan liburan Anda, sulit untuk mengabaikannya. Jadi mengapa ini terjadi? Dan bagaimana kita bisa menghindarinya? SheKnows berbicara dengan kesehatan mental ahli untuk mengetahuinya.
Mengapa liburan dapat memicu kecemasan kita?
Pertama-tama, bepergian tidak membuat semua orang cemas, tetapi jika Anda termasuk dalam kategori itu, Anda tahu bahwa kegugupan yang terus-menerus dapat menghilangkan kesenangan dari perjalanan Anda. Salah satu alasannya adalah karena bepergian membawa Anda keluar dari lingkungan sehari-hari Anda, dan oleh karena itu, zona nyaman Anda.
Baru dan berbeda adalah kecemasan yang memprovokasi bagi sebagian orang dan dinikmati oleh orang lain. "Jika Anda adalah makhluk kebiasaan, liburan mungkin membuat stres," Allison G. Johnsen, konselor profesional klinis berlisensi dan manajer kesehatan perilaku di Rumah Sakit DuPage Pusat Pengobatan Barat Laut dan Rumah Sakit Delnor memberitahu SheKnows. "Seseorang tidak bisa mengendalikan lingkungan ketika berada dalam situasi baru dan berbeda."
Selain itu, semua hal yang tidak diketahui yang merupakan bagian dari perjalanan — dan beberapa hal yang membuatnya menarik — dapat menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan bagi sebagian orang, Courtney Glashow, pekerja sosial klinis berlisensi, psikoterapis dan pemilik dari Terapi Jangkar di Hoboken, NJ, memberitahu SheKnows.
“Bepergian disertai dengan stresor seperti penerbangan yang tertunda, barang yang terlupakan, barang yang hilang, perasaan tersesat bersama arah, tidak menyukai pengaturan tidur Anda, tidak menyukai makanan di tempat Anda berada, dan sebagainya, ”dia menjelaskan. "Ada banyak hal yang bisa salah atau menyebabkan stres."
Strategi untuk mengatasi kecemasan perjalanan
Kuncinya adalah bagaimana Anda menangani situasi stres ini. Untungnya, kami memiliki beberapa tips ahli.
Pahami bahwa hal buruk bisa terjadi di mana saja
Daripada terlalu memikirkan semua hal yang bisa salah pada liburan Anda bahkan sebelum itu terjadi, lebih baik merasa bersemangat tentang hal itu dan menantikan perjalanan, kata Glashow. “Jika ada yang tidak beres atau membuat stres selama liburan, maka Anda akan dapat menanganinya saat itu muncul,” jelasnya. "Tapi tidak ada gunanya mengkhawatirkan sesuatu yang benar-benar belum terjadi, dan bahkan mungkin tidak akan pernah terjadi."
Jangan memiliki harapan yang tidak realistis
Tidak ada yang dapat merusak perjalanan — atau apa pun, sungguh — seperti harapan yang tidak realistis, kata Johnsen. Ini terutama benar ketika bepergian dengan anak-anak. “Anak-anak bahkan tidak akan mendekati sempurna hanya karena mereka sedang berlibur dan Anda juga tidak,” jelasnya. “Maafkan mereka – situasi baru membawa perilaku yang berbeda. Maafkan dirimu sendiri.”
Anak-anak menangis dan itu normal
Ini bisa sangat menegangkan jika Anda berurusan dengan seorang anak - terutama bayi - yang tidak akan berhenti menangis. Tetapi Johnsen mengatakan bahwa Anda harus mencoba untuk tidak khawatir tentang orang lain yang diganggu.
“Jangan menghibur atau memberi pikiran seperti 'semua orang berpikir saya bukan orang tua yang baik karena saya tidak bisa kendalikan anakku.’ Dengan tegas katakan pada dirimu sendiri untuk menghentikannya jika kamu mendapati dirimu berpikir seperti ini,” dia menjelaskan. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa bayi menangis dan itu sangat normal. Karena itu, bersiaplah untuk membawa apa pun yang Anda butuhkan untuk menenangkan bayi, kata Johnsen. Anda mungkin juga ingin mencoba mendapatkan kursi lorong di pesawat sehingga Anda dapat berjalan-jalan dengan anak Anda selama penerbangan.
Buat jadwal anak-anak Anda sebanyak mungkin
Jika bepergian membuat Anda cemas karena Anda keluar dari zona nyaman Anda, pikirkan bagaimana rasanya untuk anak-anak. Misalnya, pastikan Anda dapat memberi mereka makan sedekat mungkin dengan waktu yang dijadwalkan normal untuk menjaga rutinitas, kata Glashow. Dia juga merekomendasikan untuk mencoba terbang selama waktu tidur siang yang biasa, mengemas banyak makanan ringan dan memastikan anak-anak Anda minum cukup air.
Rencanakan, tetapi jangan terlalu banyak merencanakan
Sangat menyenangkan memiliki gagasan tentang apa yang akan Anda lakukan saat liburan, tetapi jangan berlebihan, kata Johnsen. Dia juga merekomendasikan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras mencoba menjejalkan terlalu banyak hal dalam perjalanan Anda. Khawatir karena tidak memasukkan semua yang ada di rencana perjalanan Anda bisa menjadi sumber kecemasan.
"Pikirkan dalam kerangka 'struktur fleksibel,'" Elaine Taylor-Klaus, pendidik orang tua, pelatih untuk anak-anak yang kompleks dan CEO, DampakADHD memberitahu SheKnows. “Di satu sisi, Anda ingin cukup merencanakan sehingga ada kenyamanan. Tetapi di sisi lain, jangan terlalu merencanakan setiap momen setiap hari. Biarkan struktur, dan beberapa waktu untuk menjadi fleksibel dan mengubah segalanya.”
Cabut dari kantor
Hindari berpikir atau berbicara tentang pekerjaan semaksimal mungkin, saran Johnsen. Ini juga berarti mematikan akses otomatis ke email kantor dan ponsel Anda, dan memberi tahu rekan kerja Anda bahwa Anda tidak akan tersedia kecuali dalam situasi darurat. “Perluas itu untuk tidak mengangkat topik negatif saat bepergian,” tambahnya.
Cobalah untuk bersantai
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kepanikan dan kecemasan saat bepergian adalah dengan menarik napas dalam-dalam atau menggunakan latihan pernapasan untuk menenangkan diri, kata Melson. "Ini akan membantu menenangkan pikiran berputar Anda dan meningkatkan suasana hati Anda," jelasnya. Anda juga dapat mencoba relaksasi otot progresif, berbicara atau memproses kecemasan dengan teman atau anggota keluarga yang mendukung.
Buat daftar kemasan
Persiapkan liburan Anda dengan membuat daftar pengepakan jauh sebelum Anda pergi, dan berkemas terlebih dahulu kecuali untuk barang-barang menit terakhir, kata Johnsen. "Ingat bahwa apa pun yang Anda lupa, Anda mungkin dapat mengambilnya ketika Anda sampai di sana," tambahnya. Tentu saja, ini tidak selalu terjadi jika Anda pergi backpacking di daerah terpencil, tetapi Anda mungkin akan baik-baik saja dalam situasi lain.
Lakukan perjalanan dengan rencana yang sehat
Sebelum bepergian, pastikan Anda cukup tidur dan berolahraga. Juga, membuat rencana diet yang sehat dapat membantu Anda mengatasi kecemasan perjalanan, Charley Melson, konselor klinis profesional berlisensi dan direktur eksekutif di Praxis oleh Pemulihan Landmark memberitahu SheKnows. Rencanakan untuk berolahraga saat Anda pergi dan makan sesehat mungkin. "Yang paling penting adalah untuk tidak menjadi korban kebiasaan tidak sehat dan metode penanggulangan seperti alkohol atau penggunaan narkoba, yang hanya akan memperburuk masalah dan memperburuknya," Melson menjelaskan.
Bicaralah sendiri melaluinya
Jika Anda cemas tentang bepergian, ingatkan diri Anda (atau anak-anak Anda), bahwa Anda telah melakukan ini sebelumnya dan berhasil melewatinya, kata Glashow. Bicarakan diri Anda — dan anak-anak Anda — melalui langkah-langkah perjalanan Anda: Seperti apa rasanya melewati keamanan, apa yang akan Anda lakukan sebagai Anda menunggu penerbangan atau kereta api Anda, apa yang akan Anda lakukan jika ditunda atau dibatalkan, dan apa yang diharapkan dari mobil, kereta api, atau pesawat mengendarai.
“Berjalan melalui langkah-langkah yang diharapkan ini akan membantu meredakan kecemasan Anda sendiri – atau anak-anak Anda,” Glashow menjelaskan. "Karena Anda berjalan melalui tangga dan Anda selalu berakhir dengan selamat di tujuan Anda - apakah itu tepat waktu atau tertunda - Anda akan baik-baik saja dan itu yang paling penting untuk diingatkan sendiri."
Bawalah sesuatu yang menenangkan atau mengganggu
Jika Anda tahu Anda akan cemas, pastikan Anda membawa sesuatu yang akan membantu Anda rileks dan/atau mengalihkan perhatian Anda, saran Glashow. “Ini bisa berupa musik, meditasi terpandu yang Anda nikmati, podcast yang membantu mengalihkan perhatian Anda, film atau acara TV yang bagus untuk ditonton saat bepergian, selimut yang nyaman atau bantal dari rumah, boneka binatang, atau apa pun yang akan memberikan kenyamanan, mengingatkan Anda bahwa Anda aman, dan membantu mengalihkan pikiran cemas Anda, ”jelasnya.
Jadi sebelum Anda memulai perjalanan Anda berikutnya, rencanakan ke depan (tetapi tidak terlalu banyak) dan pahami bahwa kemungkinan besar hal-hal tidak akan berjalan dengan sempurna, tetapi setidaknya Anda akan siap untuk itu.
