Berikut adalah beberapa saran untuk menikmati ngemil olahraga Anda tanpa terlalu banyak rasa bersalah! Banyak kudapan khas TV sarat dengan lemak dan kalori, tetapi dengan sedikit perencanaan ke depan, masih banyak kudapan lezat yang bisa Anda coba!
Menyimpan
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda simpan yang lebih baik daripada kebanyakan makanan yang ada di luar sana:
- Kue berondong jagung mini, rasa keju cheddar (rasanya seperti keju ikal — hati-hati!)
- Kerupuk ikan mas
- Jangan lupakan nampan sayuran dan buah-buahan, dengan sedikit saus Peternakan ringan. Coba potong bagian atas paprika, buang bijinya dan gunakan sebagai mangkuk saus. Untuk membuatnya lebih cantik, potong zigzag!
- Popcorn microwave ringan
- Koktail udang
- Hummus dan pita bersulang (Beli hummus atau buat dengan cepat dengan menghaluskan sekaleng buncis (garbanzo kacang-kacangan), beberapa sendok teh jus lemon, dan siung bawang putih sebanyak yang Anda suka (coba mulai dengan dua). Saya juga suka menambahkan segenggam paprika merah panggang jika saya memilikinya.
Jika Anda perlu berenang ke pesta menonton, cobalah satu atau lebih dari ini:
Saus Keju Asiago
Bahan-bahan:
1/3 cangkir keju krim ringan atau bebas lemak
1/4 cangkir keju asiago parut
1 siung bawang putih
1 hingga 2 sendok makan daun bawang cincang
1 hingga 2 sendok makan tomat kering yang dipotong-potong
Keju parmesan (opsional)
Arah:
Dalam pengolah makanan, gabungkan 1 cangkir 1 persen atau keju cottage bebas lemak (dikeringkan sebanyak mungkin), 1/3 cangkir keju krim ringan atau bebas lemak, 1/4 cangkir keju asiago parut, 1 siung bawang putih dan proses hingga digabungkan. Aduk 1 hingga 2 T. bawang hijau cincang, dan 1 hingga 2 T. tomat kering yang dipotong-potong. Sendok ke dalam piring casserole kecil, microwave sampai panas (sekitar 3 hingga 4 menit). Jika diinginkan, taburi dengan keju parmesan dan selesaikan di bawah broiler sampai agak kecoklatan. Diamkan beberapa menit sebelum disajikan hingga mengental. Hiasi dengan daun bawang. Sajikan dengan irisan tipis roti Prancis (disemprot dengan semprotan memasak mentega, ditaburi garam bawang putih dan dipanggang), atau kerupuk.
Saus Artichoke/Parmesan
Bahan-bahan:
1 cangkir 1 persen atau keju cottage bebas lemak
3 sendok makan mayones ringan atau bebas lemak
1/3 cangkir keju parmesan parut
1 siung bawang putih
1 kaleng artichoke 14 ons
1 sendok teh gulma dill kering (opsional)
Arah: Dalam pengolah makanan, gabungkan 1 cangkir 1 persen atau keju cottage bebas lemak, 3 T. mayones ringan atau bebas lemak, 1/3 cangkir keju parmesan parut, dan 1 siung bawang putih dan proses hingga tercampur. Sendok ke dalam mangkuk. Tiriskan dan potong hati artichoke, tambahkan campuran keju, gabungkan. Sendok ke dalam piring casserole kecil, microwave sampai panas (sekitar 3-4 menit). Selesaikan di bawah ayam pedaging sampai agak kecoklatan. Sajikan dengan cara yang sama seperti di atas. Jika Anda suka dill, saus ini juga enak dengan 1 t. gulma dill kering dicampur. Ini memberikan rasa yang berbeda, tetapi bagus jika Anda suka dill.
Lite 7-Lapisan
Bahan-bahan:
Kacang refried bebas lemak dengan cabai hijau dan jeruk nipis
Tomat cincang
Paprika hijau cincang
salsa
Krim asam bebas lemak
Keju cheddar parut bebas lemak
Bawang hijau iris tipis
Segenggam kecil irisan zaitun hitam.
Arah:
Campur bersama dan sajikan dengan keripik tortilla panggang.
Jari-jari Ayam Renyah Panggang
Bahan-bahan:
1 pon dada ayam diiris tipis-tipis
1/2 cangkir buttermilk rendah lemak
1/2 cangkir serpihan jagung atau kerupuk keju
1/4 cangkir remah roti berbumbu Italia
1 sendok teh bubuk bawang putih
1/2 sendok teh oregano
1/4 sendok teh lada hitam
1 sendok makan minyak zaitun
Arah:
Memanaskan lebih dulu oven ke 400 derajat F. Dalam gelas sedang atau mangkuk plastik, gabungkan 1 lb. dada ayam diiris tipis-tipis dengan 1/2 cangkir susu mentega rendah lemak. Tutup dan masukkan kulkas selama 10-15 menit. Campurkan 1/2 cangkir serpihan jagung yang dihancurkan (atau kerupuk keju), 1/4 cangkir remah roti berbumbu Italia, 1 t. bubuk bawang putih, 1/2 sdt. oregano, dan 1/4 t. lada hitam dalam kantong Ziploc besar. Setelah ayam dingin, tiriskan cairan dan tambahkan ke kantong Ziploc, kocok hingga terlapisi. Tambahkan 1T. minyak zaitun ke loyang dangkal. Tambahkan ayam. Panggang selama kurang lebih 4 menit di setiap sisi, atau sampai ayam matang sempurna. Sajikan dengan saus mustard madu atau saus peternakan ringan.
Catatan akhir: Hanya karena Anda akan pergi ke pesta di mana Anda tahu Anda akan makan, minum, dan bergembira, jangan melewatkan sesi olahraga rutin Anda. Latihan yang bagus dan menyegarkan akan membantu Anda menolak beberapa penawaran makanan yang lebih dekaden, akan memberi Anda lebih banyak energi dan menjaga gaya hidup sehat Anda tetap pada jalurnya!
Ayo tim!
