Perayaan liburan menawarkan serangkaian godaan bagi pengunjung pesta untuk meninggalkan kebiasaan makan yang sehat. Semua makanan liburan sarat kalori itu menimbulkan tantangan khusus bagi banyak anak dan orang dewasa Amerika yang berjuang dengan pepatah "pertempuran tonjolan".
Rencanakan ke depan untuk menjaga berat badan
“Kunci untuk berhasil menavigasi musim liburan untuk keluarga Anda,” kata Netty Levine, RD, ahli diet di Cedars-Sinai Medical Center, “adalah merencanakan ke depan dengan menguraikan bobot praktis
strategi manajemen yang tidak membuat Anda dan anak-anak Anda merasa kekurangan, tetapi akan membantu anak-anak dan orang tua mereka menghindari kenaikan berat badan selama beberapa bulan ke depan.”
Latih kontrol porsi
Kabar baiknya adalah orang dewasa dan anak-anak sama-sama dapat menikmati makanan enak di musim liburan selama mereka melakukannya dalam jumlah sedang. “Membatasi porsi, memastikan anak makan
makanan bergizi, dan membawa sesuatu yang sehat ke pesta liburan adalah cara untuk membantu mencegah kenaikan berat badan selama liburan, ”kata Netty.
Pergilah ke liburan yang disiapkan
Alih-alih mengatur diet anggota keluarga, praktikkan makan sehat sebelum liburan dimulai dengan mengubah proporsi makanan yang Anda sajikan. Mulailah dengan membantu anak-anak membagi piring mereka
menjadi empat bagian imajiner: satu untuk buah, satu untuk sayuran, satu untuk pati dan satu untuk protein. Sajikan susu rendah atau tanpa lemak dan/atau air dengan makanan.
Camilan sehat
Jika pergi ke pesta, pertahankan pilihan makanan sisa hari itu lebih sehat. Siapkan paprika merah, kuning, dan hijau dalam potongan kecil dan simpan dalam kantong plastik makanan ringan. Beli wortel bayi di
kantong plastik yang sudah dikemas sebelumnya atau siapkan sendiri untuk diberikan kepada anak-anak Anda saat mereka ingin makan camilan. Sebelum berangkat ke pesta, tawarkan sayuran berwarna ini untuk membantu mengekang nafsu makan mereka. Isi mereka
naik sedikit; dan mereka akan sedikit tergoda untuk makan berlebihan di pesta.
Bantu anak-anak Anda membuat pilihan yang baik
Beri anak Anda satu makanan penutup per acara dan diskusikan hal ini dengan mereka sebelumnya. Jika menemani anak ke pesta, awasi pilihan mereka dengan menanyakan apa yang sebenarnya mereka inginkan dari apa adanya
tersedia dan memperkuat bahwa mereka tidak dapat memiliki segalanya.
Lakukan trade-off dengan olahraga
Makan lebih banyak selama liburan dapat diimbangi sebagian dengan peningkatan latihan fisik yang moderat dan harian. Cobalah jalan cepat 10 atau 15 menit dua kali sehari dengan anggota keluarga yang ada. Rencana
kencan bermain yang aktif daripada menonton film di mana mereka cenderung lebih banyak duduk dan meminta "makanan cepat saji".
Sajikan makanan ramah diet
Jika Anda mengadakan pesta, sediakan banyak sayuran, bukan keripik. Siapkan saus rendah lemak dan tawarkan salsa. Jelaskan kepada tamu Anda terlebih dahulu tekad Anda untuk menjadikan ini lebih sehat
musim liburan dan minta mereka untuk mengingat ini saat menyiapkan hidangan apa pun yang mungkin mereka bawa.
Ganti minuman berkalori tinggi
Batasi minuman berkalori tinggi seperti soda, jus, smoothie, dan minuman kopi campuran atau lewati semuanya jika ingin menikmati makanan penutup tertentu. Ada hampir 150 kalori dalam satu kaleng 12 ons
soda atau jus. Smoothie dan minuman kopi biasanya mengandung 250-500 kalori, tidak termasuk krim kocok.
Jangan melewatkan waktu makan
Membuat diri Anda kelaparan sebelum pesta atau kumpul-kumpul meningkatkan kemungkinan semua orang akan makan berlebihan saat perayaan dimulai. Ini juga mengajarkan anak-anak Anda kebiasaan buruk.
Pilihlah dengan bijak
Saat makan liburan, makan lebih banyak kalkun panggang karena secara alami lebih rendah lemak dan kalori dan kurangi saus, isian, dan potongan pai kedua. Menawarkan alternatif dari
saus cranberry, ubi panggang polos, dan krim kocok ringan atau yogurt beku bebas lemak di atas pai adalah cara untuk menikmati makanan sambil menjaga kalori tetap rendah.
Isi tamu Anda dengan sisa makanan
Jika pesta liburan ada di rumah Anda, kirimkan beberapa sisa makanan ke rumah bersama tamu Anda.
Makanlah dengan penuh perhatian
Dorong anak-anak dan anggota keluarga Anda untuk makan perlahan, yang akan membantu semua orang untuk makan lebih sedikit dan merasa kenyang dan puas.
Menipu gigi manis Anda
Saat memanggang kue liburan, beli pemotong kue yang lebih kecil. Cicipi lebih sedikit kue kering dengan mengunyah “makanan manis” lain seperti apel potong dadu, pir, dan stroberi yang diletakkan di dekat area memasak. Menyimpan
air dengan irisan lemon atau air soda di dekatnya juga.
Jadilah bijaksana
Selama liburan, buatlah tujuan Anda untuk mempertahankan berat badan Anda — bukan untuk menurunkan berat badan. Menjadi positif. Jangan biarkan berat badan dan keinginan Anda mengendalikan Anda.
