Apakah para pelaku diet mencapai tujuan mereka atau hampir tidak kehilangan berat badan, harinya hampir selalu tiba ketika mereka berhenti dari diet. Meskipun jeda ini dapat menandai awal dari spiral ke bawah yang mengirim seseorang kembali ke titik awal, penelitian sekarang menunjukkan bahwa hal itu tidak harus terjadi. Padahal, istirahat tidak perlu memiliki efek jangka panjang pada penurunan berat badan sama sekali. Kuncinya adalah bagaimana Anda mengatur waktu Anda “dari kereta”.
Atasi rasa bersalah
Langkah pertama dalam mengelola penyimpangan ini adalah mengatasi rasa bersalah Anda. Misalnya, satu studi membandingkan penurunan berat badan di antara orang-orang dalam program berkelanjutan 14 minggu dengan orang-orang yang mengambil istirahat enam minggu di tengah jalan atau beberapa istirahat dua minggu. Meskipun program dengan istirahat memperlambat atau menghentikan sementara penurunan berat badan, pengurangan total antara program yang berbeda pada lima dan 11 bulan adalah sama. Saat istirahat, peserta berhenti berdiet, mencatat, dan memeriksa berat badan, tetapi terus berolahraga. Studi ini menunjukkan bahwa istirahat dari upaya penurunan berat badan dapat berhasil jika Anda menghindari sikap negatif dan kritis terhadap diri sendiri berpikir, seperti "Saya tahu saya tidak memiliki disiplin diri yang cukup untuk melakukan ini." Juga perhatikan bahwa istirahat bisa sebagian. Seperti partisipan dalam penelitian ini, Anda bisa menghentikan aturan diet dan tetap berolahraga.
Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan tampaknya penting untuk keberhasilan pengendalian berat badan jangka panjang. Para ahli di American College of Sports Medicine mengatakan untuk berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu. Namun, mereka mengklaim bahwa tiga hingga lima jam seminggu lebih baik untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang. Untuk kesehatan yang baik dan pencegahan kanker, American Institute for Cancer Research merekomendasikan olahraga selama satu jam sehari. Dengan sendirinya, olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, program olahraga selama 16 bulan tanpa saran diet membantu wanita mempertahankan berat badan yang stabil, namun tidak menghasilkan penurunan berat badan.
Mencegah kekambuhan
Bagian penting lain dari penurunan berat badan jangka panjang adalah "pelatihan pencegahan kambuh". Jika Anda sedang berdiet, Anda perlu berpikir menghadapi situasi, seperti perayaan keluarga, pertengkaran, dan menonton televisi, yang mengganggu penurunan berat badan Anda upaya. Studi menunjukkan bahwa mereka yang dapat menciptakan lebih banyak cara untuk mengatasi situasi sulit kehilangan lebih banyak berat badan. Pendekatan yang disarankan melibatkan pembelajaran untuk melihat banyak cara untuk menanggapi suatu masalah, bukan hanya satu atau dua. Belajar menangani emosi dan pola pikir negatif juga penting. Dalam sebuah penelitian, wanita yang berat badannya naik kembali memiliki kecenderungan untuk mengatur suasana hati mereka dengan makan. Penting untuk mengatasi perubahan suasana hati dan masalah emosional dan mental lainnya tanpa beralih ke makanan. Penurunan berat badan seringkali tidak menyelesaikan semua masalah yang diharapkan orang. Misalnya, mereka yang menekankan berat dan bentuk tubuh mereka dalam menilai harga diri mereka mungkin bergumul dengan harga diri. Hal ini membutuhkan perhatian tersendiri.
Sesulit kelihatannya untuk melanjutkan perilaku yang lebih sehat, lama kelamaan menjadi lebih mudah. Jadi istirahatlah saat Anda membutuhkannya, tetapi jangan biarkan kebiasaan turun begitu banyak sehingga berat badan yang turun kembali. Wanita yang menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali berat badannya kemungkinan besar tidak akan kehilangannya lagi, menurut penelitian terbaru lainnya.
