Tidak diragukan lagi Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan musim panas ini bersama anak-anak Anda. Daripada duduk di rumput menonton mereka bersenang-senang di taman bermain, bergabunglah dan dapatkan latihan tubuh total pada saat yang sama!
Ujilah
Baru-baru ini, saya mengunjungi taman bermain lokal kecil dan menguji peralatannya. Saya menemukan beberapa cara hebat untuk menguatkan dan menghabiskan sore yang menyenangkan bersama gadis-gadis saya. Sebelum Anda mulai, hangatkan tubuh Anda dengan permainan tag cepat, lalu regangkan kelompok otot utama Anda dengan baik. Juga, jangan lupa membawa sebotol air untuk diminum.
Berikut adalah beberapa cara menyenangkan untuk menggunakan peralatan taman bermain untuk melatih kekuatan dan mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik di udara segar.
1. Bar monyet: Ada banyak cara untuk memanfaatkan satu set batang monyet atau batang logam tunggal apa pun di taman bermain. Mereka dapat digunakan untuk chin-up, push-up dan untuk apa yang dimaksud dengan monkey bar, berayun dari anak tangga ke anak tangga.
2. Tangga: Ada banyak model tangga di taman bermain yang sebagian besar terbuat dari bahan seperti tali atau logam. Naik dan turun beberapa kali dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda setiap saat. Beberapa peralatan bermain memiliki jaring lebar yang terbuat dari tali tempat Anda dapat melewati beberapa lubang, menjadikannya latihan yang lebih berat untuk kaki Anda saat Anda menarik diri.
3. Tiang pemadam kebakaran: Hampir setiap area bermain memiliki salah satunya. Mungkin sudah lama sejak Anda meluncur turun, tetapi ingat, jika Anda tidak dapat menahan diri, Anda tidak perlu pergi jauh sebelum mencapai tanah. Meluncur dari tiang pemadam kebakaran adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh Anda, terutama otot perut dan bisep Anda. Berlatihlah turun lebih lambat setiap kali, hentikan diri Anda setiap beberapa inci agar otot Anda bekerja lebih keras.
4. Mengayun: Ketika kita masih kecil, kita tidak mengetahui apa itu otot dan fungsinya, kita hanya berlari dan bermain. Memompa diri Anda lebih tinggi dan lebih tinggi pada ayunan akan membuat perut Anda beraksi dalam waktu singkat, belum lagi paha atas Anda saat Anda meregangkan kaki ke depan dan ke belakang dan lengan Anda saat Anda menarik ke depan dan mendorong kembali. Berayun sangat menyenangkan, Anda bahkan tidak akan menyadari seberapa keras tubuh Anda bekerja, sampai hari berikutnya!
Mendorong anak Anda di ayunan juga merupakan latihan tubuh bagian atas yang bagus. Tawarkan untuk mendorong beberapa anak sekaligus sehingga Anda terus mendorong dan berpindah dari satu anak ke anak lainnya.
5. Jungkat jungkit: Jika Anda mengunjungi taman dengan seorang teman, duduklah di ujung jungkat-jungkit yang berlawanan dengan anak-anak Anda di pangkuan Anda dan saling mengirim naik turun. Jika ini bukan latihan terbaik untuk paha Anda, saya tidak tahu apa itu!
6. Ban: Berpura-puralah Anda seorang pemain sepak bola dan dengan cepat melewati pola ban di tanah. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan Anda setiap saat atau lompat perlahan, tekuk kaki yang menahan beban dan lompat untuk latihan kardiovaskular yang lebih banyak.
7. Menggeser: Alih-alih meluncur ke bawah, cobalah memanjat! Memanjat seluncuran yang licin adalah latihan yang bagus untuk punggung kaki dan otot betis Anda. Semakin tinggi slide semakin baik. Turun dengan cara biasa untuk memulihkan.
8. Selamat berkeliling: Isi anak-anak dan beri mereka putaran. Berlari dalam lingkaran di samping komidi putar yang berat memberi kaki Anda latihan yang bagus dan mendorongnya seiring berjalannya waktu juga merupakan latihan tubuh bagian atas yang efektif. Ingatlah untuk berputar ke arah yang berlawanan untuk melatih sisi tubuh Anda yang lain juga.
9. Ciptakan permainan dengan anak-anak Anda: Mainkan hiu, serigala, tag, atau game kejar-kejaran lainnya untuk latihan kardio yang cepat. Studi menunjukkan bahwa latihan singkat adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Berlari di permukaan yang tidak rata seperti kerikil atau pasir menyebabkan otot Anda bekerja lebih keras saat Anda berlari.
10. Bawa mainan: Bawa serta bola, Frisbee, atau bola lunak dan pemukul untuk dimainkan agar Anda terus bergerak setelah Anda menghabiskan semua peralatan bermain. Undanglah anak-anak lain untuk bergabung dan berteman dengan anak Anda. Anda mungkin bertemu orang-orang dari lingkungan Anda yang belum Anda kenal.
Setelah Anda pulang ke rumah dengan kelelahan, berendam air panas yang enak dengan banyak garam Epsom untuk mengendurkan otot Anda yang lelah. Lihat kembali sore Anda yang menyenangkan bersama anak-anak Anda dan rencanakan untuk melakukannya lagi segera!
