Konsumen terus-menerus dibombardir dengan informasi kebugaran dan saran "ahli" dari sumber yang dipertanyakan. Berikut adalah beberapa mitos kebugaran yang paling umum.
Katakan apa adanya
American Council on Exercise (ACE) baru-baru ini melakukan survei terhadap lebih dari 1.500 orang bersertifikat ACE profesional kebugaran untuk menemukan mitos olahraga yang paling sering mereka dengar dari mereka klien. Berikut ini adalah tanggapan teratas mereka:
Wanita yang mengangkat beban akan memiliki otot yang besar — Wanita biasanya tidak memiliki potensi genetik untuk mengembangkan otot yang besar dan besar karena mereka tidak memiliki cukup hormon, testosteron, yang dibutuhkan untuk pengembangan massa otot. Sementara steroid dan cara buatan lainnya dapat menyebabkan beberapa wanita menjadi gemuk, latihan kekuatan tidak.
Pengurangan titik dimungkinkan — Pengurangan titik tidak dimungkinkan. Konsep ini didasarkan pada anggapan yang salah bahwa adalah mungkin untuk "membakar" lemak dari bagian tubuh tertentu dengan melatih bagian tersebut secara selektif. Namun, banyak penelitian telah membantah klaim ini. Hanya latihan olahraga teratur (aerobik dan kekuatan) dan diet yang masuk akal yang dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Tak ada hasil tanpa usaha - Banyak yang salah berasumsi bahwa olahraga harus menyakitkan untuk menjadi bermanfaat, padahal sebenarnya berolahraga sampai sakit bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Program latihan yang masuk akal mungkin tidak nyaman, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Ini harus memberikan permintaan yang masuk akal pada sistem kardiorespirasi dan muskuloskeletal untuk meningkatkan fungsinya, tanpa meningkatkan risiko cedera secara signifikan.
Olahraga membutuhkan komitmen waktu yang besar — Olahraga teratur dalam jumlah berapa pun berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan. ACE merekomendasikan total aktivitas fisik minimal 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Individu yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama 60 menit setiap hari.
Jika Anda berolahraga, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan — Program nutrisi yang baik sejalan dengan rejimen olahraga yang baik. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, konsumen harus menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan, menghindari makanan olahan tinggi gula, dan mengontrol ukuran porsi.
Ada peluru ajaib atau perbaikan cepat di luar sana — Tidak ada cara cepat untuk memperbaiki. Banyak suplemen nutrisi dipasarkan menggunakan iklan yang menipu, menyesatkan, atau curang. Pola makan seimbang ditambah dengan olahraga teratur masih merupakan cara teraman dan paling efektif untuk mencapai penurunan berat badan atau tujuan kinerja.
“Dengan banyaknya sumber informasi yang tersedia, mudah untuk menemukan kebugaran yang salah saran, ”kata Dr Cedric Bryant, kepala ahli fisiologi olahraga dan wakil presiden layanan pendidikan untuk ACE. "Kuncinya adalah mencari profesional kebugaran yang berkualitas atau organisasi terkemuka untuk saran kesehatan dan kebugaran untuk memilah-milah labirin informasi yang salah dengan aman."
