Dari kepercayaan umum tentang peregangan dan perlunya kecepatan hingga kebenaran menyedihkan tentang mengurangi zona masalah Anda, cari tahu kebenaran tentang mitos kebugaran umum ini.
Mitos kebugaran 1: Saat Anda berolahraga di zona detak jantung target Anda, Anda membakar lebih banyak lemak.
Realitas: Saat kita berolahraga, seperti jalan kaki, lari, atau latihan beban, sekeras apapun kita berolahraga, kalori tetap berasal dari karbohidrat dan lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Tidak mungkin berolahraga dengan detak jantung tertentu dan membuat tubuh Anda hanya menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Lebih penting untuk fokus pada total kalori yang dibakar selama berolahraga daripada kalori lemak.
Mitos kebugaran 2: Peregangan akan membantu Anda mencegah nyeri otot yang berhubungan dengan olahraga.
Realitas: Peregangan setelah berolahraga tidak akan melakukan apa pun untuk mencegah nyeri otot keesokan harinya (Delayed Onset Muscle Soreness). Kerusakan pada otot telah terjadi selama latihan, dan peregangan tidak dapat memperbaiki kerusakan tersebut. Peregangan keesokan harinya, ketika otot Anda sakit, dapat sedikit membantu mengurangi rasa sakit, tetapi tidak memperbaiki kerusakan yang terjadi pada otot akibat olahraga berat atau tidak biasa.
Mitos kebugaran 3: Yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari.
Realitas: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari tetap berpegang pada rutinitas olahraga mereka dengan lebih baik. Tetapi intinya adalah bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok dengan hari Anda. Jika Anda bukan "orang pagi", maka jangan berolahraga di pagi hari. Jika Anda suka bangun dan bergerak saat makan siang, makanlah camilan sebelum berolahraga dan berolahragalah saat rekan kerja Anda sedang makan. Tetapi jika Anda ingin menghabiskan hari Anda dan kemudian berolahraga, lakukanlah setelah bekerja.
Mitos kebugaran 4: Peregangan sebelum berolahraga akan mencegah cedera.
Realitas: Penelitian selama 10 tahun terakhir telah membuktikan bahwa ini salah. Peregangan statis (menahan peregangan selama 10 – 30 hitungan) segera sebelum latihan tidak berpengaruh pada penurunan cedera pada atlet dan non-atlet. Cedera terjadi karena banyak faktor seperti otot yang lelah dan “kegagalan”. Otot yang lebih fleksibel tidak berarti lebih sedikit cedera. Pemanasan sebelum berolahraga lebih penting daripada peregangan.
Mitos kebugaran 5: Anda dapat melatih area tertentu di tubuh Anda untuk "menghilangkan lemak". (Apa yang terjadi jika Anda terus melakukan sit-up ratusan kali atau melakukan senam paha di satu area tersebut)?
Realitas: Pengurangan titik tidak mungkin dilakukan. Anda tidak dapat melatih satu area tubuh dengan harapan mengurangi kandungan lemak di tempat tersebut. Untuk mengurangi kandungan lemak pada tubuh, kita harus melakukan latihan tubuh total untuk membakar banyak kalori, yang akan mengurangi kandungan lemak dari seluruh tubuh. Jika Anda banyak melakukan sit-up, Anda akan mendapatkan perut yang kuat, tetapi tidak banyak membantu mengurangi lemak di perut Anda.
Mitos kebugaran 6: Peregangan dan kelenturan akan meningkatkan performa dalam berolahraga atau dalam olahraga seperti lari.
Realitas: Pertama, persyaratan fleksibilitas untuk atlet olahraga dan "atlet kebugaran" bergantung pada olahraga atau olahraga. Pesenam dan penyelam membutuhkan banyak fleksibilitas. Pelari tidak membutuhkan banyak fleksibilitas, begitu pula orang yang berlatih beban. Kedua, dalam olahraga di mana banyak fleksibilitas kurang penting, telah terbukti bahwa meningkatkan fleksibilitas tidak meningkatkan performa dan tidak memprediksi keberhasilan dalam olahraga. Faktanya, studi tentang pelari telah menemukan bahwa semakin kurang fleksibel seseorang, semakin baik dia berlari.
Mitos kebugaran 7: Untuk menjadi bugar, Anda harus berlari.
Realitas: Segala bentuk olahraga dapat membantu seseorang mendapatkan manfaat dari olahraga. Berjalan adalah bentuk olahraga paling umum di dunia. Memang benar berlari membakar banyak kalori, tetapi jika Anda tidak suka berlari, atau jika Anda terlalu pegal karena berlari, ada banyak bentuk olahraga lain yang dapat membuat Anda bugar. Latihan terbaik adalah latihan yang Anda sukai dan Anda akan senang melakukannya secara teratur.
