Nyeri punggung bawah merupakan salah satu diagnosis paling umum dan mahal yang ditangani oleh profesi kesehatan secara terus menerus. Ini adalah salah satu alasan paling umum untuk mengunjungi dokter, terapis fisik, atau chiropractor. Biaya untuk mengevaluasi dan merawat pasien nyeri punggung bawah diperkirakan melebihi $50 miliar dolar setahun di AS.
Terlepas dari biaya dari beberapa pilihan diagnostik, terapis fisik dan praktisi kesehatan lainnya harus menjadi lebih efisien dan efektif dengan rencana perawatan mereka. Perawatan harus ditujukan pada individu dengan masalah punggung daripada masalah punggung itu sendiri. Sangat penting bagi dokter untuk memasukkan dalam penilaian klinis mereka untuk memeriksa orang tersebut dan kemampuannya fungsi, dan tidak hanya fokus pada tes klinis tradisional gangguan seperti rentang gerak dan kekuatan tes.
Latihan tradisional telah terbukti menjadi modalitas pengobatan yang efektif untuk pasien dengan cedera punggung bawah. Berbagai penelitian telah meneliti manfaat olahraga dalam merawat pasien dengan nyeri punggung bawah; namun, ada sangat sedikit laporan yang dipublikasikan yang menjelaskan desain program khusus yang berkaitan dengan pegolf.
Cedera golf pada punggung bawah adalah masalah yang paling umum terjadi baik pada pemain profesional maupun amatir. Teknik yang buruk dan pengulangan memukul bola yang biasanya menyebabkan cedera. Gabungkan itu dengan gaya hidup menetap yang khas (di mana orang berkendara ke/dari tempat kerja dalam posisi duduk dan bekerja dalam posisi duduk). posisi duduk hampir sepanjang hari) dan Anda mulai memahami mengapa ada begitu banyak kasus nyeri punggung di antara mereka pegolf.
Cedera punggung terjadi akibat tekanan berlebihan pada tulang belakang, biasanya saat tubuh tidak melakukan urutan yang benar selama ayunan golf. Inilah fakta yang mencengangkan: Delapan kali berat badan Anda didorong melalui tulang belakang saat Anda melakukan kontak dengan bola. Jadi, jika Anda memiliki mekanik yang buruk dikombinasikan dengan punggung yang lemah, Anda cenderung menyebabkan cedera yang signifikan pada diri Anda sendiri.
Untuk menghindari sakit punggung, saya sarankan Anda mulai dengan mengunjungi ahli kesehatan untuk program pelatihan khusus golf. Seorang profesional kesehatan yang terlatih dapat mengidentifikasi ketidakseimbangan tulang dan otot dan memberi Anda latihan khusus golf yang benar untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan keseluruhan pengkondisian khusus untuk golf. Postur tubuh dan keseimbangan otot yang benar akan memungkinkan Anda mendapatkan posisi yang tepat yang diperlukan untuk mengayunkan tongkat golf secara efektif.
Ayunan golf dianggap sebagai gerakan yang sangat tidak wajar bagi kebanyakan orang, terutama bagi orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Seperti olahraga kebanyakan, golf adalah olahraga yang membutuhkan banyak gerakan berputar. Saat kita duduk hampir sepanjang hari, otot-otot tertentu terbiasa dengan posisi itu dan menjadi "kencang", sementara yang lain otot menjadi "melar". Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan otot yang signifikan yang kemudian memberikan tekanan yang tidak perlu pada otot kembali.
Kemungkinan besar, otot golf mereka “mati” karena duduk dalam waktu lama. Secara efektif, otot yang menyerap tenaga dan mengurangi beban dalam ayunan golf (yaitu perut bagian bawah dan dalam) relatif lemah dan tidak dapat bekerja sama. Dan jika pinggul dan bahu Anda kencang, ada kemungkinan lebih besar untuk salah bergerak.
Daftar periksa pegolf untuk memastikan punggung yang sehat:
1. Kunjungi terapis fisik atau chiropractor yang berpengalaman dengan pegolf untuk program penilaian dan pengkondisian fisik khusus golf.
2. Ambil pelajaran dari seorang profesional PGA tentang dasar-dasar dasar dan bagaimana tubuh harus bergerak selama ayunan golf. Semoga instruktur PGA menggunakan video untuk menganalisis ayunan Anda.
3. Latih latihan khusus golf yang mengajarkan gerakan yang benar dalam ayunan Anda, yang akan mengurangi kemungkinan melukai punggung Anda.
4. Pastikan klub Anda dipasang dengan benar untuk Anda, mis. Apakah klub Anda terlalu pendek atau panjang? Apakah porosnya terlalu fleksibel atau kaku?
5. Pastikan Anda melakukan rutinitas pemanasan khusus golf sebelum memukul bola atau bermain golf.
