Berlari tampaknya menjadi aktivitas yang menimbulkan ketakutan dan ketakutan bagi banyak orang — tapi seharusnya tidak. Lari panjang yang menyenangkan adalah cara luar biasa untuk mendapatkan bentuk tubuh, menghilangkan stres dan tetap selaras dengan pikiran dan tubuh Anda sendiri. Bahkan lebih baik? Tidak ada keanggotaan gym mewah atau peralatan yang dibutuhkan. Berlari benar-benar gratis.
Bersiaplah untuk memblokir kebisingan dan mulai berlari. Jika Anda seorang pemula, berikut adalah beberapa tip dasar untuk membuat Anda termotivasi dan memaksimalkan waktu pelatihan Anda.
1. Pemanasan
Pastikan Anda memulai dari yang sederhana dengan beberapa gerakan pemanasan untuk membuat darah mengalir dan mengendurkan anggota tubuh Anda.
Lagi: Adele Membagikan Latihan Perutnya Selama Tujuh Menit
2. Peregangan lunge dan lunge berjalan
Kemudian lanjutkan ke peregangan lunge dan lunge berjalan untuk membuka tubuh bagian atas, pinggul, dan paha belakang.
3. Jangkau jari kaki Anda
Selanjutnya, berdiri dan perlahan-lahan tekuk pinggang dengan punggung rata dan raih ke bawah untuk menyentuh jari-jari kaki, regangkan betis dan paha belakang dengan lembut. (Pegang setiap sisi selama 20 detik.)
4. Peregangan kaki
Berdiri dan tekuk kaki kanan Anda di lutut ke belakang ke arah pantat Anda dan pegang kaki Anda di belakang Anda dengan tangan yang sama, regangkan paha depan Anda. (Tahan selama 10 detik lalu ulangi di sisi lain.)
5. Regangkan ke samping
Berdiri dan angkat tangan di atas kepala, pegang pergelangan tangan untuk meregangkan punggung, bahu, dan lengan. Membungkuk ke satu sisi dan tahan selama lima napas. Kembali ke tengah dan kemudian membungkuk ke sisi lain dan tahan selama lima napas. (Ulangi 10 kali.)
6. Regangkan betis dan lengan Anda
Hadapi dinding atau pohon dan dorong ke arah sudut untuk meregangkan punggung betis dan lengan Anda.
7. Kocok keluar
Kocok, lalu berjalanlah selama sekitar tiga hingga lima menit untuk menyiapkan sendi dan otot Anda untuk gerakan yang mirip dengan apa yang akan dilakukan tubuh Anda saat berlari.
8. Pemanasan
Setelah Anda melakukan pemanasan, bersiaplah untuk mulai berlari. Mulailah dengan joging lambat selama sekitar dua hingga tiga menit dan lanjutkan ke kecepatan lari yang terasa tepat untuk Anda. Setelah Anda berhasil, Anda dapat mendorong diri sendiri untuk bekerja lebih keras dan berusaha mencapai tujuan jarak Anda. Saya biasanya berlari empat hingga lima mil ketika saya mencari latihan selama satu jam dan kemudian mendinginkan diri dengan jalan cepat selama satu menit.
9. Peregangan di akhir
Anda dapat mengakhiri lari Anda dengan beberapa peregangan sederhana dari awal latihan untuk menghindari cedera.
Selamat bersenang-senang!
Lagi: Istirahat Yoga 10 Menit yang Dapat Anda Lakukan di Kantor
Sebelum Anda pergi, lihat tayangan slide kami di bawah ini.
Awalnya diterbitkan Maret 2016. Diperbarui Februari 2017.
