Apakah Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar atau lima pon terakhir, mengurangi kalori - atau berolahraga - sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Namun, kuncinya adalah memastikan Anda tidak mengurangi asupan makanan terlalu banyak sehingga menurunkan metabolisme. Meskipun ngemil di antara waktu makan tampaknya merupakan cara yang tidak perlu (dan terlalu mudah) untuk mengonsumsi kalori ekstra, penelitian menunjukkan bahwa camilan yang sehat dan tepat waktu sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Begini caranya.
Ngemil adalah cara alami untuk meningkatkan metabolisme Anda
Diet kafein dan stimulan herbal dapat memicu metabolisme Anda, tetapi efeknya bersifat sementara dan bahkan bisa berbahaya. Diet seimbang yang mencakup makanan ringan dengan waktu yang strategis adalah cara yang lebih aman,
cara yang lebih efektif untuk menjaga metabolisme Anda tetap prima. Penelitian menunjukkan bahwa makan lima sampai enam porsi kecil sepanjang hari lebih sehat daripada makan dua sampai tiga porsi besar yang memakan waktu beberapa jam
terpisah. Alasannya? Sebagai mekanisme perlindungan, metabolisme Anda secara alami melambat saat tubuh Anda merasa lapar. Cemilan kecil dan sehat di antara waktu makan memastikan tubuh Anda merasa cukup bahan bakar
dan akan menjaga metabolisme Anda berfungsi pada puncaknya.
Camilan yang masuk akal dapat mencegah makan berlebihan
Mengabaikan rasa lapar di pagi atau sore hari dengan harapan dapat mengurangi asupan kalori harian Anda sebenarnya dapat menggagalkan diet Anda dan menyebabkan Anda makan berlebihan. Setelah Anda akhirnya duduk dengan substansial
makan, Anda mungkin akan makan berlebihan - sulit untuk menolak porsi kedua atau ketiga saat Anda memiliki nafsu makan yang rakus. Mencicipi camilan kecil yang masuk akal saat perut Anda mulai keroncongan mungkin terdengar seperti itu
itu menyumbangkan kalori ekstra yang tidak dibutuhkan untuk diet harian Anda, tetapi pada akhirnya dapat menghemat ratusan kalori dengan menangkal pesta makan pada waktu makan Anda berikutnya.
Makanan ringan yang tidak akan merusak diet Anda
Ngemil yang cerdas akan membuat Anda tetap berenergi dan puas
Saat Anda mengalami kemerosotan mata dan anggukan kepala pada jam 10 pagi atau jam 3 sore. menidurkan, tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan sesuatu (dan, tidak, tidak perlu triple-shot latte dan jumbo muffin).
Jika Anda cukup istirahat, kurangnya elan itu disebabkan oleh penurunan kadar gula darah Anda. Gula darah atau kadar glukosa Anda meningkat sebagai respons terhadap makanan, membuat Anda merasa segar, waspada, dan kenyang. Sebagai tubuhmu
memetabolisme makanan terakhir Anda, kadar gula darah Anda turun dan mengambil energi Anda bersamanya. Camilan sehat menangkal kafein dan godaan mesin penjual otomatis sambil memberi Anda energi yang berkelanjutan
mendorong.
Camilan dengan waktu yang strategis akan meningkatkan latihan Anda
Mengonsumsi makanan ringan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga akan memberi otot Anda bahan bakar untuk tenaga melalui olahraga dan bahkan membantu Anda membakar lebih banyak kalori (Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk digunakan.
kebugaran Anda bergerak). Mengonsumsi camilan dalam waktu satu jam setelah berolahraga akan meningkatkan gula darah, mengisi kembali otot, dan memfasilitasi pemulihan, mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.
Camilan setelah berolahraga juga akan membuat Anda tidak merasa lapar dan makan berlebihan berjam-jam kemudian.
Mengemil saat berolahraga: Lakukan dan jangan lakukan
Cemilan sehat dapat memperbaiki pola makan Anda
Membatasi kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Mengurangi makanan substansial Anda dan menambahkan camilan kaya nutrisi ke dalam diet Anda akan membantu Anda memenuhinya
kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Pilih camilan yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian berserat tinggi, protein tanpa lemak, dan lemak sehat; makanan ini padat nutrisi tetapi lebih rendah
kalori dibandingkan junk food.
Camilan secukupnya
Mendapatkan lampu hijau untuk ngemil di antara waktu makan tidak berarti langsung menuju ke lorong junk food atau makan sembarangan sepanjang hari. Ngemil akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya jika Anda mendekatinya
moderasi. Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda tidak lapar di pagi atau sore hari, tunda camilan; Anda masih bisa kenyang dari makanan terakhir Anda. Selain itu, jaga camilan Anda tetap kecil;
mereka dimaksudkan untuk membantu Anda sampai makan besar berikutnya, bukan menambahkan satu atau dua makanan dengan ukuran yang sama ke hari Anda.
15 Ide camilan di bawah 100 kalori
