Ketahui kebutuhan kalori Anda
Musim dingin dan musim liburan biasanya berarti makanan dan minuman berlebih, tetapi di musim semi dan musim panas kita merasa perlu membatasi diri (terkadang mencoba diet gila untuk menurunkan berat badan dengan cepat). Bukan rencana yang bagus, Daoust memperingatkan. “Jika Anda makan terlalu banyak kalori, berat badan Anda akan bertambah. Makan terlalu sedikit kalori dan Anda akan kehilangan otot tanpa lemak, memperlambat metabolisme, dan bahkan kehilangan lebih sedikit lemak, ”jelasnya. Tetapi jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas Anda (dengan 40-30-30 rasio karbohidrat, protein dan lemak), Anda dapat memaksimalkan pembakaran lemak tubuh yang tersimpan energi.
Pekerjakan pelatih nutrisi
Sulit untuk termotivasi untuk makan dengan benar dan fokus pada kebugaran setelah musim dingin yang panjang. Hanya mengetahui dari mana harus memulai tentang apa yang harus dimakan - dan apa yang tidak boleh dimakan - bisa cukup membuat frustrasi. Buat semuanya lebih mudah dengan bantuan. “Sama seperti pelatih pribadi yang hebat mengajari Anda cara berlatih dengan benar dan efisien untuk kebutuhan pribadi Anda, pelatih nutrisi juga bisa menunjukkan dengan tepat apa yang harus dimakan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, menghilangkan lemak tubuh, dan menikmati kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik seumur hidup, ”kata Daoust.
Jangan pernah memuat karbo
Oh, betapa kami menyukai karbohidrat sederhana kami, tetapi mereka dapat membuat Anda menjadi lebih bugar jika hanya itu yang Anda makan. “Semangkuk sereal untuk sarapan atau bahkan pisang sebelum berolahraga dapat secara dramatis memperlambat kemampuan Anda untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan selama berolahraga,” jelas Daoust. “Ketika karbohidrat dimakan tanpa protein dan lemak yang cukup, kadar gula darah meningkat dan merangsang pelepasan insulin, hormon penyimpan lemak yang memperlambat akses alami tubuh Anda ke lemak tubuh yang disimpan untuk energi, ” dia menambahkan. Lebih buruk lagi, insulin mengubah kelebihan karbohidrat (glukosa) menjadi lemak.
Ubah latihan Anda
Untuk benar-benar fokus pada kebugaran musim semi ini, goyangkan latihan Anda. “Jika tubuh Anda berhenti merespons latihan Anda, inilah waktunya untuk mengubah rutinitas Anda dan mendorong diri Anda untuk mencapai tingkat dan tujuan kebugaran baru,” kata Daoust. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih pribadi hanya untuk musim semi, atau tantang diri Anda sendiri untuk beberapa latihan terpanas seperti P90X, TRX, Metode Bar, metode Dailey, CrossFit, atau kettlebell.
Hilangkan karbohidrat glikemik tinggi
Tidak melihat hasil yang Anda inginkan? Daoust memberi tahu kami bahwa Anda selalu dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat tinggi glikemik seperti sayuran dan biji-bijian bertepung (pasta putih, roti) dan hanya memilih karbohidrat glisemik sedang dan rendah dari buah-buahan dan Sayuran. “Mereka mengandung persentase air dan serat yang lebih tinggi dan dikemas dengan nutrisi, dengan sedikit atau tanpa pati atau gluten,” jelasnya. Namun, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan ahli gizi atau ahli diet sebelum Anda menghilangkan terlalu banyak makanan dari diet Anda.
Pantau kemajuan Anda
Jurnal nutrisi dapat membantu Anda merencanakan makanan, memantau kebugaran dan hasil penurunan berat badan, serta membuat Anda tetap fokus dan termotivasi. Musim semi adalah waktu yang tepat untuk memulai buku harian makanan dan kebugaran, kata Daoust. Dia juga menyarankan agar lemak tubuh Anda diuji setiap beberapa bulan untuk memantau dan mencatat persentase lemak tubuh Anda yang sebenarnya dan peningkatan massa otot tanpa lemak. "Ketika skalanya tetap sama tetapi pakaian Anda lebih pas dan Anda terlihat lebih baik, Anda mungkin kehilangan lemak dan menambah serta mengencangkan massa otot tanpa lemak yang berharga."
