Beberapa komponen yang termasuk dalam menjalani – dan memelihara – hidup sehat dapat membantu menggagalkan proses penuaan. Pikirkan olahraga untuk tubuh dan pikiran, dan makan makanan yang sehat termasuk yang tepat hidrasi juga.
Anti penuaan tidak datang dengan perbaikan cepat, jadi penting untuk mempertimbangkan gaya hidup Anda hari ini!
Saran ahli
Mungkin Anda memiliki pola makan yang sehat, tetapi apakah Anda menganggap remeh air? Ini sama pentingnya dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan yang baik, dan juga dapat berperan dalam proses anti-penuaan. Kabar baik, bukan?
SheKnows berkesempatan untuk menghubungi Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix adalah ahli diet pemenang penghargaan, tokoh media dan penulis Bacalah Sebelum Anda Memakannya. Dia memahami pentingnya hidrasi yang tepat, dan baru-baru ini bekerja sama dengan Nestlé Pure Life dan Gerakan Hidrasinya untuk mendorong orang Amerika untuk fokus pada hidrasi dengan menukar satu minuman manis sehari dengan air.
Dia tahu: Apakah menurut Anda orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk berfokus pada cara memperbaiki masalah anti-penuaan seperti kerutan, kerusakan kulit, dan kesehatan mereka secara umum daripada mencegahnya?
Bonnie Taub-Dix: Orang menghabiskan ratusan dolar untuk krim anti penuaan dan ramuan yang keluar dari tubuh mereka, tetapi mereka tidak menyadari bagaimana kulit dapat dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang kita masukkan ke dalam tubuh kita tubuh.
Mulailah sejak dini dengan memperhatikan kebutuhan diet Anda sehingga kami dapat mencegah masalah alih-alih mencoba memperbaikinya.
Dia tahu: Apakah ada jalan pintas untuk anti-penuaan (seperti krim, pil, dll.)?
Taub-Dix: Ah, bukankah kita semua menginginkan jalan pintas menuju kesehatan yang baik? Ada produk di pasaran yang menjanjikan untuk mengendalikan kantong dan kendur di seluruh tubuh, tetapi apa yang Anda masukkan adalah apa yang akan Anda keluarkan. Diet yang memiliki banyak air dan makanan berair, seperti buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, akan memberikan keajaiban bagi kulit yang sehat dan berpotensi menambah usia hidup Anda.
Dia tahu: Bagaimana orang bisa lebih proaktif dalam memerangi efek penuaan?
Taub-Dix: Jangan meremehkan kekuatan yang dimiliki tidur, olahraga, dan diet kaya nutrisi pada umur panjang dan penampilan Anda. Kebiasaan sehat ini tidak sulit untuk diikuti jika Anda menjadikannya kebiasaan daripada tugas. Kemungkinan besar kita juga mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang seperti kita, jadi pilihlah teman Anda dengan bijak — mereka dapat menentukan seperti apa kebiasaan Anda nantinya.
Penting juga bagi Anda untuk melindungi diri sendiri dengan tabir surya setiap hari. Kerusakan akibat sinar matahari adalah rute langsung untuk terlihat lebih tua dan lebih keriput. Makan dengan baik dan tetap terhidrasi akan membantu menjaga mata dan kulit Anda tetap bersih. Mungkin juga lebih baik untuk mengurangi asupan alkohol. Merokok adalah faktor lain dalam penuaan.
Cari tahu apakah Anda minum cukup air >>
Dia tahu: Jenis makanan apa yang terbaik untuk menjaga kita tetap sehat luar dan dalam?
Taub-Dix: Apa yang Anda konsumsi setiap hari memiliki dampak besar pada seberapa baik kulit Anda beregenerasi dengan sendirinya. Makanan yang rendah nutrisi, seperti karbohidrat olahan dan lemak tidak sehat, tidak memiliki apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengembangkan dan mempertahankan cahaya yang sehat.
Pilih makanan yang sedekat mungkin dengan keadaan alaminya, disiapkan dengan pemrosesan minimal. Pertimbangkan vitamin dan mineral ini untuk membantu mengatasi penuaan kulit:
- Beta karoten: Antioksidan. Ini membantu meningkatkan regenerasi sel, dan mencegah penuaan dini pada kulit. Sumber makanan: wortel, aprikot, dan labu.
- Vitamin C: Sebuah antioksidan. Ini diperlukan untuk produksi elastin dan kolagen. Ini meningkatkan kekuatan dan elastisitas kulit di dinding pembuluh darah dan membran sel. Sumber makanan: jeruk, stroberi, buah kiwi, dan paprika.
- Vvitamin E: Sebuah antioksidan. Ini membantu menjaga semua jaringan dan diyakini memperlambat penuaan sel; ini dapat membantu mencegah pembentukan bekas luka. Sumber makanan: minyak nabati dingin, kacang mentah dan biji-bijian.
- Selenium: Antioksidan. Ini melindungi terhadap kerusakan sel akibat sinar UV dan membantu menjaga elastisitas kulit. Sumber makanan: tuna, bawang putih, bawang bombay dan brokoli
- Seng: Antioksidan. Ini penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel normal. Sumber makanan: biji-bijian, sebagian besar makanan laut dan bawang.
- Asam lemak esensials: Mereka membantu untuk mempertahankan fungsi yang tepat dari semua jaringan dan perbaikan jaringan, terutama kulit. Sumber makanan: Ikan berlemak (salmon), minyak primrose, minyak biji rami dan minyak zaitun.
Nutrisi penting lainnya termasuk makanan kaya serat seperti biji-bijian. Pastikan untuk minum banyak air saat mengonsumsi serat untuk membantu nutrisi yang dicerna keluar dan masuk dari sistem Anda. Serat saja bisa membuat Anda merasa sembelit dan kembung.
Mempertahankan berat badan yang sehat juga penting untuk menjalani hidup sehat yang panjang. Konsumsilah porsi secukupnya. Tubuh Anda hanya dapat memproses begitu banyak nutrisi sekaligus. Saat Anda makan makanan Anda, cobalah untuk memasukkan makanan yang akan memberi Anda nilai gizi yang lebih besar di setiap gigitan dan cobalah untuk mengurangi makanan yang meningkatkan risiko penyakit (gula, lemak padat, natrium). Makan dengan sehat tidak hanya akan membantu Anda terlihat cantik, tetapi Anda juga akan merasa hebat.
Dia tahu: Kita tahu bahwa air minum penting untuk banyak alasan. Bagaimana Anda mendorong orang untuk minum lebih banyak air?
Taub-Dix: Saya memberi tahu klien saya untuk mencoba minum air pada suhu kamar. Ada kecenderungan untuk minum lebih banyak saat tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Menambahkan percikan jus buah 100 persen atau beberapa daun mint dapat meramaikan air Anda. Selama bulan-bulan hangat, saya suka menyimpan sebotol air di lemari es dengan potongan buah di dalamnya.
Cara lain yang sederhana dan dapat ditindaklanjuti untuk membantu melatih diri Anda agar terhidrasi dengan sehat adalah dengan melakukan pertukaran dan peralihan. Untuk motivasi ekstra, bergabunglah dengan Gerakan Hidrasi Nestle Pure Life dan berjanji untuk menukar satu minuman manis sehari dengan air.
Dia tahu: Apakah minuman berbasis air seperti es teh atau limun boleh dimasukkan ke dalam diet Anda sebagai pengganti air? Bagaimana dengan air soda? Apakah itu termasuk air biasa?
Bonnie Taub-Dix: Sebotol es teh tidak setara dengan sebotol air. Kafein bertindak sebagai diuretik, menyebabkan Anda benar-benar kehilangan air. Hal yang sama berlaku untuk kopi dan alkohol. Untuk setiap cangkir minuman berkafein, Anda harus minum secangkir air.
Kalori dalam limun manis bisa bertambah dengan cepat. Limun memiliki sedikit halo kesehatan dibandingkan dengan soda, namun bisa setara dengan kalori. Mengganti air untuk satu minuman manis sehari adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda terhidrasi dengan sehat.
Air soda setara dengan minum air yang tenang (kecuali jika Anda memiliki masalah pencernaan yang diperumit dengan minum minuman berkarbonasi).
Nestle Pure Life menyarankan untuk minum "8 sebelum 8" — 8 ons air sebelum jam 8 pagi sehingga Anda memulai hari Anda dengan minuman yang tubuh Anda tidak bisa hidup tanpanya!
Proses penuaan tidak akan berhenti, tetapi Anda bisa membantu memperlambatnya!
Lebih banyak tips anti-penuaan
Cara yang lezat dan sehat untuk tetap terhidrasi
5 Cara awet muda
4 Alasan kita menua dan cara memperlambat waktu
