Pertama kali saya mengalami kesunyian yang lengkap, mandiri, dan disengaja adalah pada usia 15 tahun. Itu terjadi selama bagian "solo" dari kursus Outward Bound yang saya selesaikan di Table Rock Mountain di Asheville, Carolina Utara. Dilengkapi dengan ransel yang penuh dengan kebutuhan pokok seperti terpal, kantong tidur, air, peta, kompas, jurnal, dan makanan portabel, saya menjadi sangat mengenal diri saya sendiri. Saya mendengarkan lebih banyak dan memperhatikan lebih dekat - baik lingkungan luar saya, maupun geografi internal saya. Pemanjaan diri adalah milikku untuk diambil. Misalnya, pola tanda lahir bercak di pergelangan kaki saya; rincian daun rhododendron; atau lamunan panjang saya, yang saya yakin memuncak pada entri jurnal remaja yang sedikit dramatis tentang Kehidupan (maksudnya huruf kapital "L"), harapan, ketakutan, dan impian. Di akhir solo 24 jam ini saya terpikat.
Kegembiraan bahwa saya dapat menaklukkan ketakutan saya tentang diri saya sendiri (Apakah saya tidak akan bosan? Tidak!) telah menopang hidup.
Itu membantu saya juga telah menghadiri sekolah menengah Quaker di Philadelphia sejak 7th nilai. Sesi Pertemuan Ibadah mingguan yang diwajibkan adalah titik kontak lain yang memperkenalkan saya untuk masuk melalui keheningan - meskipun di ruang gedung pertemuan komunal.
Sangat penting untuk menghabiskan waktu dengan diri sendiri dan menjelajahi lanskap internal Anda. Akibatnya, Anda mengisi ulang dan menyesuaikan diri dengan bagian diri Anda yang lebih halus. Tanpa jeda itu, Anda berisiko kehabisan tenaga, nihilisme, atau pesimisme. Tetapi dengan jeda itu Anda akan kembali ke keluarga Anda dan bekerja dalam keadaan yang lebih sadar dan termotivasi.
Saya sering mengingatkan klien saya bahwa sangat sulit untuk bertanya-tanya kapan Anda berjalan 80 mil per jam. Keajaiban adalah dimensi penting dari kreativitas. Dan misi profesional kami untuk "berinovasi!" sepenuhnya tergantung pada kapasitas kreatif kita. Perlambatan dan jeda diperlukan untuk membangun kapasitas kreatif kita dengan rasa ingin tahu yang mendalam, kekaguman, pemikiran langit biru (keajaiban) serta disiplin dan fokus (ketelitian).
Sekarang saya secara teratur menjadwalkan momen-momen kesendirian ini ke dalam kalender saya.
Saya menyebutnya retret mikro.
Tapi saya tidak selalu melakukan ini.
Saya akan mendorong versi kesendirian selama liburan yang lebih lama atau bahkan dalam perjalanan kerja.
Saya didorong untuk lebih berhati-hati dalam merencanakan jeda dan kesendirian oleh seorang teman, Holly Carter. Dia belajar dari Dalai Lama bahwa manusia harus menyendiri untuk pertumbuhan spiritual. Pada saat itu dia adalah seorang ibu baru yang sibuk dengan dua balita di New York City dan ragu dia akan pernah punya waktu untuk dirinya sendiri. Tetapi kemudian dia menyadari bahwa langkah kecilnya adalah memesan 1 malam di hotel, naik taksi ke hotel tersebut, memesan layanan kamar keesokan paginya, dan kemudian kembali ke rumah. Itu bekerja dengan sangat baik. Nasihat Holly kepada saya adalah bukan untuk menunggu sampai saya bisa pergi selama seminggu tetapi untuk mulai merencanakan pelarian saya secara teratur, dengan interval pendek: suatu sore di sini; 24 jam di sana; dua hari pada kuartal berikutnya.
Jika retret mikro terdengar seperti acara istimewa - Anda benar. Dia. Tapi tidak dengan cara merendahkan diri yang mungkin Anda pikirkan. Sangat penting bagi kita untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan hak istimewa ini untuk mempertahankan kesehatan dan produktivitas kita.
Berikut adalah tiga cara Anda dapat mulai merancang retret mikro ke dalam kehidupan dan pekerjaan Anda.
Retret yang Memperhatikan
Blokir satu pagi / sore bulan depan di kalender Anda di mana Anda akan mengunjungi lingkungan yang berbeda di kota atau kota Anda, berjalan-jalan, duduk di kafe, dan membaca hal-hal yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Nikmati menjadi orang asing dan nikmati apa yang tiba-tiba baru.
Retret Berjalan
Jadwalkan jalan-jalan mingguan, baik di hutan atau di sepanjang jalan kota. Ini bisa berlangsung sesingkat 5 menit dan selama satu jam. Tujuannya, seperti dalam Retret Memperhatikan, adalah untuk menjadi seorang antropolog dan mencatat: bentuk, cahaya, suara, perasaan Anda sendiri dan pikiran Anda sendiri.
Jangan khawatir tentang mundur ke tempat eksotis untuk mengalami retret mikro secara teratur. Identifikasi hotel di kota atau kota Anda sendiri (atau di dekatnya) dan pesan satu hingga dua malam. Ini bisa menjadi kemewahan yang mewah atau terjangkau - sepenuhnya terserah Anda. Intinya adalah berada di lingkungan baru. Bawa jurnal dan beberapa petunjuknya. Misalnya, saya telah memesan satu malam menginap di sebuah hotel alias di Rittenhouse Square di Philadelphia untuk minggu depan. Dua petunjuk refleksi saya?
1) Buat daftar 50 pertanyaan untuk diri sendiri (hanya pertanyaan — bukan jawabannya!)
2) Buat daftar 50 pernyataan syukur.
Jika Anda berkomitmen pada jeda reguler ini, Anda tidak hanya akan membantu diri Anda sendiri, Anda juga membayarnya ke kolega Anda, klien Anda, pasangan Anda, dan anak-anak Anda.
Terima kasih kembali!
Natalie Nixon, PhD adalah ahli strategi kreativitas, global pembicara utama, penulis pemenang penghargaan Lompatan Kreativitas: Lepaskan Keingintahuan, Improvisasi, dan Intuisi di Tempat Kerja, dan CEO dari Gambar 8 Berpikir.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental yang kami sukai untuk memberi otak Anda TLC ekstra:
