Penelitian terbaru telah menemukan beberapa fakta penting mengenai vitamin D dan pengaruhnya terhadap berat badan dan kesejahteraan Anda. Baca terus untuk mengetahui mengapa itu penting untuk kesehatan Anda.
Manfaat vitamin D
Vitamin D telah lama menjadi salah satu dari huruf pada label botol multivitamin - sesuatu yang kebanyakan orang tahu mereka butuhkan tetapi kurang diperhatikan. Penelitian terbaru, bagaimanapun, telah menemukan banyak
manfaat penting bagi tubuh (dan pikiran) dan menggarisbawahi betapa pentingnya zat ini sebenarnya.
Kesehatan tulang
Ilmu pengetahuan telah lama mengetahui bahwa vitamin D membantu tubuh Anda memetabolisme kalsium dan fosfor dengan benar dan oleh karena itu sangat penting untuk kesehatan gigi dan tulang.
Memerangi kanker
Ternyata vitamin D melakukan lebih banyak lagi. Kembali pada tahun 2006, para peneliti di Rumah Sakit Mount Sinai Toronto menemukan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam mengurangi risiko kanker payudara. Sejumlah
penelitian lain mendukung temuan ini dan menambahkan kanker pankreas, esofagus, kolorektal, mulut, dan kanker lainnya ke dalam daftar penyakit yang dapat dicegah oleh vitamin ini.
Mencegah penyakit kronis lainnya
Menurut dokter di Mayo Clinic, vitamin D bahkan dapat membantu mencegah diabetes, tekanan darah tinggi, multiple sclerosis dan berbagai masalah lainnya.
Ramah diet
Yang menarik bagi kami para pelaku diet adalah efek yang baru-baru ini ditemukan oleh para peneliti Skotlandia, seperti yang diterbitkan dalam edisi Juni 2008 Tulang. Dalam sebuah penelitian terhadap 3.100 wanita yang tinggal di Skotlandia antara tahun 1998 dan 2000, para ilmuwan mencatat bahwa mereka yang mengalami obesitas menghasilkan 10 persen lebih sedikit vitamin D daripada orang-orang dengan berat badan rata-rata. Kekurangan ini mencegah
leptin, hormon yang membantu otak mengetahui kapan perut kenyang, agar tidak berfungsi dengan baik.
Selanjutnya, mereka menemukan bahwa kelebihan lemak tubuh menyerap vitamin D, mencegahnya memasuki aliran darah. Apakah kekurangan vitamin D membantu memicu obesitas atau sebaliknya tidak jelas,
tetapi satu ide tampak jelas: Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D.
Meningkatkan suasana hati
Vitamin D juga memiliki efek penting pada suasana hati. Dalam sebuah penelitian Kanada tahun 2004 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, para peneliti menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat mengurangi gejala depresi, terutama pada bulan-bulan musim dingin yang kekurangan sinar matahari.
Tips untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D
Tidak diragukan lagi Anda pernah mendengar bahwa vitamin D terkait dengan paparan sinar matahari. Vitamin sinar matahari unik karena sebagian besar simpanan vitamin D tubuh diproduksi oleh tubuh itu sendiri dengan cara
paparan sinar matahari.
Karena sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D dan ada alasan untuk khawatir mendapatkan terlalu banyak sinar matahari, bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D?
1. Dapatkan sinar matahari... tetapi dalam jumlah sedang
Para peneliti mengatakan 15 menit paparan sinar matahari penuh per hari akan membantu tubuh Anda membuat cukup vitamin D. Jadi keluarlah (dan idealnya, berolahragalah saat Anda di sana!), Tapi jangan lupa
tabir surya Anda. Mengapa membatalkan manfaat vitamin D yang menyehatkan dengan menempatkan diri Anda pada risiko kanker kulit?
2. Makan makanan yang mengandung vitamin D
Untungnya, ini termasuk banyak yang menyehatkan rendah karbohidrat pilihan seperti ikan air asin berlemak (seperti tuna, salmon dan mackerel), cod, udang, telur, hati, keju dan yogurt tawar, serta yang diperkaya
minuman diet dan susu kedelai.
3. Minum suplemen
Susu, sereal, dan jus jeruk semuanya diperkaya dengan vitamin D, tetapi ini bukan pilihan untuk diet rendah karbohidrat. Itu membuat suplemen harian sangat penting bagi Anda.
Suplemen: Berapa yang cukup?
Hingga saat ini, National Academies of Sciences telah merekomendasikan asupan harian 200 IU untuk anak-anak dan orang dewasa hingga usia 50 tahun, dan 400 hingga 600 IU untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Berdasarkan penelitian terbaru,
namun, para peneliti sekarang merekomendasikan 800 hingga 1.000 IU untuk orang dewasa. American Academy of Pediatrics telah meningkatkan rekomendasinya untuk anak-anak menjadi 400 IU sejak lahir.
Menurut Mayo Clinic, bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik. Lebih dari 2000 IU per hari dapat menyebabkan mual, muntah, nafsu makan yang buruk, sembelit, kelemahan dan berat badan
kehilangan. Lebih buruk lagi, dosis yang terlalu tinggi dapat meningkatkan kadar kalsium darah, menyebabkan kebingungan dan aritmia jantung.
Penelitian berlanjut tentang peran penting nutrisi ini dalam kesehatan manusia. Sementara itu, saran terbaik tidak jauh berbeda dari apa yang ibumu katakan: keluar, makan dengan baik, dan bawa
vitamin.
Lebih lanjut tentang vitamin D
- Persyaratan vitamin D baru untuk anak-anak Anda
- Obat alami untuk PMS
