Anda pernah mendengarnya dari teman non-vegan Anda dan bahkan ahli nutrisi bahwa karena Anda pola makan vegetarian kekurangan makanan hewani, Anda bisa berisiko kekurangan nutrisi. Faktanya adalah hampir setiap orang berisiko mengalami defisiensi karena diet seimbang makanan padat nutrisi tidak mudah. Ahli diet terdaftar Ilyse Schapiro merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Pakar nutrisi membagikan enam tips memilih multivitamin terbaik untuk Anda dan keluarga.
Anda pernah mendengarnya dari teman non-vegan Anda dan bahkan ahli nutrisi bahwa karena pola makan vegan Anda tidak memiliki makanan hewani, Anda bisa berisiko kekurangan nutrisi. Faktanya adalah hampir setiap orang berisiko mengalami defisiensi karena diet seimbang makanan padat nutrisi tidak mudah. Ahli diet terdaftar Ilyse Schapiro merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Pakar nutrisi membagikan enam tips memilih multivitamin terbaik untuk Anda dan keluarga.
Temui Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN adalah ahli diet terdaftar dan ahli diet/gizi bersertifikat yang memegang gelar Master of Science di bidang nutrisi klinis dan dietetika dari New York University. Pengalaman profesionalnya meliputi pengaturan klinis dan pribadi, konseling klien untuk sejumlah masalah terkait nutrisi. Baru-baru ini, dia adalah ahli diet di Joy Bauer Nutrition, dan sebelumnya menjabat sebagai ahli diet klinis di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Mengunjungi IlyseSchapiroNutrition.com untuk informasi lebih lanjut.
6 tips ramah-vegan untuk memilih multivitamin
Waspadalah terhadap vitamin gummy yang populer
Menurut Schapiro, sebagian besar vitamin bergetah terbuat dari gelatin (serta banyak vitamin gel keras dan lunak dan produk OTC), yang biasanya berasal dari kulit dan tulang hewan.
Carilah formula yang mengandung vitamin D2 dan bukan D3
“Sebagian besar produk di pasaran menggunakan vitamin D3 sebagai bentuk vitamin D dan itu sering kali berasal dari lanolin (minyak wol) yang bukan vegetarian atau vegan,” kata ahli gizi, yang merekomendasikan vitamin D2. “Juga, carilah formula yang mengandung setidaknya 400 IU vitamin D.”
Carilah multivitamin dengan kalsium
Kalsium sangat penting untuk anak-anak, terutama mereka yang mengikuti diet terbatas, kata Schapiro. “Tanpa produk susu, nutrisi ini mungkin kurang, yang tidak baik karena diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat. Pastikan untuk mencari multi yang memiliki nutrisi ini tetapi pastikan untuk membaca label – banyak multi di pasaran hanya mengandung vitamin – penting untuk memastikan bahwa multi yang Anda pilih mengandung vitamin dan mineral dia."
Dapatkan seng Anda
Schapiro menekankan pentingnya vegan memastikan mereka mendapatkan cukup seng. “Pastikan multivitamin Anda memiliki 100% nilai harian (DV) seng karena seng nabati adalah lebih sulit bagi tubuh untuk menyerap dan tubuh membutuhkan seng untuk membantu pencernaan dan metabolisme, ”dia menjelaskan.
Periksa label untuk vitamin B-12
“Karena nutrisi ini ditemukan dalam produk hewani, mereka yang mengikuti diet vegetarian dan vegan sering tidak mendapatkan cukup vitamin B-12,” Schapiro memperingatkan. "Vitamin B-12 dapat membantu untuk energi, dan tingkat rendah dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan nafsu makan dan kegagalan pertumbuhan pada anak-anak."
Baca label untuk memastikan multivitamin ramah vegan
Schapiro sangat merekomendasikan membaca label pada multivitamin untuk memastikan mereka tidak mengandung produk hewani atau produk sampingan. “Jika suatu produk tidak mengatakan ini di suatu tempat di label, botol, atau kotaknya, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk pastikan bahwa mereka sebenarnya tidak tersembunyi di beberapa bahan tambahan mereka, ”tambah nutrisinya ahli.
Pilihan Schapiro untuk multivitamin vegan
Schapiro menyarankan alternaVites, multivitamin cepat larut yang tidak mengandung produk hewani atau produk sampingan, dan memberikan hasil yang tinggi kadar kalsium, vtiamin D2, seng, vitamin B-12 dan banyak nutrisi lain yang penting bagi vegan dan vegetarian. Dan karena alternaVites rasanya enak, Anda dan anak-anak Anda akan menikmati asupan vitamin dan mineral harian Anda.
Lagi gaya hidup vegan tips!
