"Makan dengan benar! Berolahraga lebih banyak! Turun 10 pon!” Jenis Tahun Baru ini resolusi berlimpah di bulan Januari, tetapi proliferasi mereka mengalihkan perhatian dari resolusi sehat lainnya yang mungkin membuat dampak yang lebih besar pada hidup Anda. Alih-alih mengikuti kawanan, pertimbangkan untuk membuat salah satu dari 10 resolusi kesehatan ini yang mungkin Anda abaikan.
Sepadan dengan komitmennya
"Makan dengan benar! Berolahraga lebih banyak! Turun 10 pon!” Jenis resolusi Tahun Baru ini berlimpah di bulan Januari, tetapi proliferasinya mengalihkan perhatian dari resolusi sehat lainnya yang mungkin memberi dampak lebih besar pada hidup Anda. Alih-alih mengikuti kawanan, pertimbangkan untuk membuat salah satu dari 10 resolusi kesehatan ini yang mungkin Anda abaikan.
1
Singkirkan latihan standar
Jika Anda pada hari Senin, Rabu, dan Jumat rutinitas 30 menit cardio dan sirkuit beban cepat, inilah saatnya untuk keluar dari kebiasaan Anda. Latihan kardio dan kekuatan luar biasa — perlu, bahkan — tetapi melakukan hal yang sama berulang-ulang tidak akan mendorong Anda ke tingkat yang baru. Cobalah jadwal kelas kebugaran bergantian yang selalu membuat tubuh Anda menebak-nebak. Ikuti siklus kelompok pada hari Senin, yoga pada hari Selasa dan barre pada hari Rabu, lalu lari bersama teman-teman pada hari Kamis. Juga campurkan jadwal Anda dari satu minggu ke minggu berikutnya sehingga Anda selalu mencoba sesuatu yang baru.
2
Kurangi asupan natrium
“Natrium telah menyusup ke semua yang kita makan, mulai dari daging siap saji hingga es krim,” kata Christy Dean, pelatih kesehatan holistik. Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan kembung, hipertensi dan masalah ginjal.
Untuk mengurangi risiko Anda, Dean menyarankan, “Minumlah banyak air di antara waktu makan, bahkan ketika Anda menginginkan sesuatu yang asin. Seringkali, tubuh kita menipu kita untuk berpikir bahwa kita lapar ketika kita benar-benar kekurangan hidrasi yang cukup. Penting juga untuk memasak sebagian besar makanan Anda di rumah untuk menghindari kelebihan berat air dan kembung dari porsi restoran yang sarat dengan natrium tinggi.
3
Jadikan kualitas tidur sebagai prioritas
Tubuh kita berjalan saat tidur. Saat Anda tidur, tubuh Anda pulih dari hari, mengasimilasi pengalaman dan menyimpan kenangan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon stres dan hormon kelaparan yang mendorong makan berlebihan, terutama makanan berlemak.
Jennifer McAmis, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat AFAA, mengatakan, “Anda dapat menambahkan latihan yang luar biasa, minum banyak air atau makan berat badan Anda. dalam buah, tetapi itu tidak akan berarti atau melakukan apa pun kecuali tubuh Anda punya waktu untuk pulih dan memproses semua perubahan besar yang Anda buat untuk itu.”
Bertujuan untuk setidaknya tujuh jam tidur berkualitas tinggi setiap malam. Tendang hewan peliharaan Anda dari tempat tidur Anda, matikan telepon Anda dan biarkan tubuh Anda benar-benar beristirahat.
4
benang!
Sesuatu yang begitu sederhana dan mudah diabaikan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda. Bakteri yang menumpuk di antara gigi Anda dapat menyebabkan peradangan yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda, bukan hanya mulut Anda. Itu berarti jantung, paru-paru, dan persendian Anda semuanya dapat terpengaruh oleh kesehatan gigi yang buruk.
Plus, Dean berkata, “Tidak flossing secara teratur sebenarnya adalah alasan No. 1 mengapa kita lebih rentan terhadap penyakit gusi, penumpukan plak dan gigi berlubang. Cukup sekali sehari.”
5
Luangkan waktu untuk tertawa
Jika Anda menginginkan pereda stres instan yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan hubungan, yang perlu Anda lakukan hanyalah tertawa!
Erin Kreitz Shirey, pelatih utama dan CEO Dig Deep, Play Hard mengatakan, “Kita sering terjebak dalam tujuan kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan tertentu sehingga kita lupa akan hal-hal penting di sekitar kita. Kita unggul ketika tubuh kita seimbang, dan tertawa bersama teman dan keluarga membantu kita tetap seimbang. Sudah terbukti dalam penelitian bahwa tawa bahkan menambah tahun dalam hidup Anda, jadi tertawalah setiap hari!”
6
Lakukan serangan kebugaran gaya hidup
Olahraga yang direncanakan adalah bagian penting dari hidup sehat, tetapi jangan biarkan hal itu membayangi peluang untuk "gaya hidup" kebugaran.” Kebugaran gaya hidup adalah segala sesuatu yang menambah aktivitas ke dalam hidup Anda tetapi bukan merupakan bagian dari latihan yang ketat rutin. Misalnya, Kreitz Shirey menyarankan untuk berjalan atau bersepeda ke gym, bermain dengan anak-anak Anda di taman alih-alih duduk di bangku atau berjalan ke bilik rekan kerja Anda untuk menyampaikan pesan daripada mengirim surel. Serangan kecil aktivitas ini benar-benar bertambah dan bahkan dapat mendorong lebih banyak olahraga. Seperti yang mereka katakan, tubuh yang bergerak tetap bergerak — jadi lanjutkan dan mulai bergerak!
7
Kurangi waktu layar
Kami tidak berbicara tentang TV Anda di sini. Letakkan tablet dan ponsel Anda dan matikan komputer Anda. Perangkat elektronik menghabiskan energi, dan menggunakannya secara berlebihan dapat menyebabkan depresi — terutama jika Anda terus-menerus menelusuri media sosial dan membayangkan betapa "lebih baik" kehidupan orang lain. Tentukan waktu bebas layar setiap hari untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman sambil menikmati momen tersebut. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba buang barang elektronik saat makan malam atau matikan semuanya saat berolahraga. Bahkan napas pendek selama 30 menit dapat membantu pikiran Anda rileks.
8
Tinggalkan makanan di piring Anda
Makan berlebihan secara autopilot memainkan peran utama dalam penambahan berat badan, dengan mudah mengimbangi kerja keras apa pun yang Anda lakukan di gym. Shannon Colavecchio, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat ACE dan pemilik Badass Fitness — sebuah studio pelatihan kelompok di Tallahassee, Florida — menyarankan untuk meninggalkan seperempat makanan Anda di piring Anda di setiap makan. Kemungkinan besar, Anda telah menyajikan porsi yang lebih besar dari yang sebenarnya Anda butuhkan, jadi memutuskan untuk berhenti sebelum piring Anda kosong adalah cara mudah untuk mengatur asupan Anda.
9
Bergerak di sekitar tempat kerja
Jika Anda mulai bekerja, duduklah di meja Anda dan jangan bergerak lagi sampai waktunya pulang, ini untuk Anda. Duduk dalam waktu lama adalah faktor penyebab kematian dini, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur. Atur timer di ponsel Anda agar berbunyi setiap jam, lalu luangkan setidaknya lima menit untuk berjalan-jalan. Isi ulang botol air Anda, lakukan beberapa peregangan, berhenti untuk mengobrol dengan karyawan Anda atau pergi ke luar untuk menghirup udara segar dengan cepat. Anda tidak perlu berlari naik turun tangga kantor, tetapi Anda perlu bangkit dan bergerak.
10
Makanlah sarapan yang mengandung protein
Anda tahu bahwa Anda harus sarapan setiap pagi untuk memulai metabolisme Anda, tetapi donat, bagel, atau sereal tidak akan membantu. Barang-barang ini dikemas dengan karbohidrat sederhana yang bekerja cepat yang menyebabkan lonjakan gula darah, yang mengakibatkan kecelakaan di pagi hari dan pemberhentian yang tak terhindarkan di mesin penjual otomatis kantor.
Holly Perkins, duta kebugaran Promax Nutrition, menyarankan untuk memulai setiap pagi dengan sarapan yang mengandung protein berkualitas tinggi. Protein membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dipecah dan diasimilasi, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak menyebabkan naiknya gula darah. Cobalah tortilla gandum utuh yang diisi dengan telur, tomat, bayam, dan keju rendah lemak, atau buat semangkuk oatmeal dengan susu kedelai biasa, cranberry kering, dan kenari.
Lebih lanjut tentang kesehatan wanita
10 Latihan rutin sepuluh menit untuk ruang tamu Anda
Resolusi kesehatan unik yang akan mengubah hidup Anda
Metabolisme Anda: Cara kerjanya dan cara meningkatkannya
