Tidak ada waktu henti saat Anda berlari, melompat, berenang, dan mendaki menuju kemenangan Permainan Kelaparan. Tingkatkan stamina dan daya tahan Anda dengan latihan kardio intensitas tinggi ini.
Stamina dan daya tahan renang
Katniss dan peserta lainnya memulai Quarter Quell yang dikelilingi oleh air, dan mereka yang tidak bisa berenang segera menjadi mangsa mereka yang bisa. Pergilah ke pantai atau Cornucopia dalam sekejap dengan membawa latihan Anda ke kolam renang.
Mulailah latihan renang Anda dengan berenang 800 meter yang dipecah menjadi sprint renang 25 meter.
- Perayapan depan 200 meter: sprint intensitas tinggi 4 x 25 meter diikuti oleh 25 meter dengan kecepatan sedang, dengan total 200 meter
- Tendangan flutter 200 meter: 4 x 25 meter tendangan sprint intensitas tinggi (tanpa lengan) diikuti oleh 25 meter dengan kecepatan sedang, dengan total 200 meter
- Perayapan depan 200 meter (hanya lengan): 4 x 25 meter sprint lengan-lengan intensitas tinggi (tanpa kaki) diikuti oleh 25 meter pukulan lengan intensitas sedang, dengan total 200 meter
- Perayapan depan 200 meter: sprint intensitas tinggi 4 x 25 meter diikuti oleh 25 meter dengan kecepatan sedang, dengan total 200 meter
Setelah Anda selesai berenang 800 meter, lanjutkan latihan air Anda dengan lari air 10 menit yang dilakukan baik di kolam yang dangkal atau dalam. Selesaikan latihan Anda dengan menginjak air selama lima menit di ujung yang dalam, dan setelah beberapa menit, angkat tangan Anda dari air atau pegang benda berbobot di atas kepala Anda saat Anda melangkah.
1
Perayapan depan
Berenang secepat mungkin di kolam sepanjang 25 meter, menggunakan gaya bebas atau gaya merangkak depan. Saat Anda mencapai ujung terjauh, berbalik dan berenang kembali ke ujung awal dengan kecepatan sedang. Lanjutkan bergantian antara dua kecepatan untuk 200 meter penuh.
2
Tendangan berkibar
Topang tangan Anda dengan kickboard dan gunakan sirip jika tersedia, sprint di kolam renang sepanjang 25 meter, tendang sekeras mungkin dengan tendangan flutter. Saat Anda mencapai ujung terjauh, berbalik dan tendang kembali ke ujung awal dengan kecepatan sedang. Lanjutkan bergantian antara dua kecepatan untuk 200 meter penuh.
3
Perayapan depan (hanya lengan)
Dengan menggunakan pelampung penarik untuk menyatukan kedua kaki Anda dan mengapung, sprint sepanjang kolam 25 meter, tanpa menggunakan apa pun kecuali lengan Anda untuk mendorong Anda. Saat Anda mencapai ujung terjauh, berbalik dan berenang kembali ke ujung awal dengan kecepatan sedang, tetap hanya menggunakan lengan Anda. Lanjutkan bergantian antara dua kecepatan untuk 200 meter penuh.
4
Joging air
Baik di perairan dangkal maupun dalam, joging di sekitar kolam, menggunakan bentuk yang hampir identik dengan bentuk yang Anda gunakan saat jogging di darat. Perbedaannya adalah Anda akan bekerja melawan hambatan air di segala arah, jadi untuk terus bergerak maju, Anda harus menggerakkan tangan dan kaki Anda dengan kuat. Hal ini terutama berlaku di perairan dalam, di mana Anda mungkin perlu mencondongkan tubuh ke depan dan benar-benar menggerakkan lengan dan kaki Anda ke depan dan ke belakang untuk mencapai gerakan.
Jika Anda memilih untuk jogging di air yang dalam, pertimbangkan untuk menggunakan sabuk air untuk membantu flotasi.
5
tapak air
Tapak air di ujung kolam yang dalam, pertahankan posisi stabil dengan tubuh tegak dan bahu serta kepala keluar dari air. Jika menginjak air dengan tangan dan kaki mudah, angkat tangan Anda dari air dan dukung tubuh Anda hanya dengan tendangan. Jika ini masih mudah, pegang benda berbobot di atas kepala Anda dengan kedua tangan. Bola obat, dumbel, atau batu bata renang dengan berat antara 2 dan 8 pon adalah pilihan yang baik.
