Berikut ini adalah tiga cara untuk menguji fleksibilitas Anda. Ide pengujian adalah untuk menyadari bahwa ketegangan pada kelompok otot tertentu dapat menyebabkan cedera jika Anda tidak berhati-hati selama kebugaran latihan. Gunakan tes fleksibilitas ini sebagai patokan untuk rentang gerak Anda saat ini dan berusahalah untuk meningkatkannya.
Tes satu: Tes fleksibilitas hamstring
Alat peraga yang dibutuhkan: Pita pengukur dan baik catatan tempel kecil atau selotip.
Lakukan tes: Duduk tegak di dinding dengan kaki lurus di depan Anda, berusaha menjaga kaki Anda selurus mungkin. Kaki terpisah beberapa inci dengan Anda
lutut dan jari kaki menghadap ke langit-langit. Letakkan tangan Anda di atas satu sama lain memegang lengket Anda dan rentangkan tangan di depan tubuh, rentangkan tubuh Anda ke depan dengan tulang dada terlebih dahulu.
Tempatkan lengket Anda di lantai di antara kaki Anda sejauh yang Anda bisa meraih ke depan, menjaga bentuk yang baik.
Tip: Berhati-hatilah untuk tidak membulatkan punggung bagian atas saat Anda meraih ke depan, karena ini akan memberi Anda hasil yang salah.
Mengukur: Ukur dari dinding ke lengket dan catat hasilnya. Setiap minggu lakukan tes yang sama lagi dan lihat seberapa besar peningkatan fleksibilitas Anda.
Tujuan dari tes ini adalah untuk mengukur kelenturan pada hamstring. Ketegangan otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan kualitas gerakan dan fungsi aktivitas sehari-hari Anda.
Tes dua: Tes fleksibilitas tubuh bagian atas
Alat peraga yang dibutuhkan: Gulung handuk berukuran sedang dan selotip.
Lakukan tes: Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang handuk yang digulung di setiap ujung handuk. Jangkau tangan lurus di atas kepala dengan handuk yang sudah diajarkan. Gerakkan tangan Anda dengan lembut
sedikit di belakang tubuh. Berhentilah saat Anda merasakan peregangan yang nyaman di dada, bisep, dan bahu.
Tip: Jaga lengan Anda selurus mungkin.
Mengukur: Bungkus selotip di sekitar handuk persis di tempat tangan Anda berada. Ukur jarak dari setiap tanda tempel dan catat nomor Anda. Latihan mingguan.
Tujuan dari tes ini adalah untuk melihat rentang gerak yang Anda miliki serta untuk meningkatkan fleksibilitas di dada, bahu, dan bisep Anda. Fleksibilitas otot-otot ini memainkan peran utama
dalam postur Anda. Jika salah satu dari otot-otot ini kencang, mereka dapat menyebabkan Anda berbahu bulat dan sedikit bungkuk.
Uji tiga: Peregangan sisi lateral dan uji fleksibilitas punggung bawah
Atribut: Pita lengket
Lakukan tes: Berdiri tegak menjauh dari dinding dengan bokong dan punggung bersandar ke dinding. Pegang selotip di tangan kanan Anda, tekuk ke samping ke kanan tanpa
runtuh di sisi bawah. Tempatkan lengket sejauh mungkin ke bawah kaki sambil mempertahankan bentuk yang baik.
Tip: Pikirkan untuk menjangkau ke atas dan ke atas saat Anda membungkuk ke samping.
Mengukur: Ukur dari lantai ke pita di kaki Anda dan catat nomor Anda. Ulangi ini dalam waktu seminggu dengan tes yang sama dan bandingkan hasilnya untuk melihat apakah fleksibilitas Anda telah
ditingkatkan.
Objek dari tes kelenturan ini adalah untuk menguji kelenturan dan rentang gerak pada punggung bawah dan obliques (otot perut samping).
