Terkadang ketika Anda sedang terburu-buru, makanan cepat saji adalah satu-satunya pilihan. Makan sehat di restoran cepat saji bukan tidak mungkin, tapi memang butuh kecerdasan dalam memilih makanan. Berikut adalah beberapa tips sehat untuk diikuti saat Anda membutuhkan makanan cepat saji.
Makan di luar bisa menjadi bencana diet, tetapi tidak harus (baca 3 perangkap makan di luar dan cara menghindarinya). Bahkan drive-thru memberikan beberapa pilihan yang sehat.
Dunkin Donuts
pergi polos. Donat polos kuno memiliki 300 kalori. Sebuah muffin jagung memiliki 510.
McDonalds
Turunkan karbohidrat. Egg McMuffin memiliki 300 kalori dengan protein sehat dari telur dan bacon Kanada. Untuk memangkas kalori dan karbohidrat ekstra, angkat bagian atas muffin dan ganti dengan irisan jeruk segar.
Tukar dan perkecil. Alih-alih memesan chicken nugget dengan saus peternakan dan kentang goreng besar, memesan saus barbeque dan kentang goreng sedang dapat mengurangi 345 kalori dari makanan Anda.Buang saus tinggi lemak. Pesan saus vinaigrette rendah lemak dengan salad alih-alih saus krim.
Burger King
Makanan anak-anak. Alih-alih memesan Whopper, pesanlah hamburger dari menu anak-anak. Apakah Anda pernah benar-benar membutuhkan Whopper?
Pesan ayam daripada daging sapi. Alih-alih hamburger, pesanlah sandwich ayam panggang tanpa saus atau mayones. Mintalah tambahan selada dan tomat tanpa saus atau mayones.
Wendys
Isi ulang kentang. Alih-alih kentang panggang yang diisi dengan bacon, keju, krim asam, dan mentega, hemat 16 gram lemak dengan memasukkan kentang Anda dengan krim asam rendah lemak, cabai, dan brokoli. Kentang Anda yang sudah dikupas akan memiliki 370 kalori yang memuaskan dan 13 gram lemak lebih sedikit.
Kentucky Fried Chicken
Pergi dengan yang asli. Alih-alih ayam ekstra renyah, pesanlah resep asli.
Makan sandwich. Sandwich ayam barbekyu madu hanya memiliki 300 kalori dan 6 gram lemak.Pesan sisi yang sehat. Sisi terbaiknya adalah kentang tumbuk tanpa saus, kacang hijau, dan jagung rebus.
Taco Bell
menjadi lembut. Ganti cangkang renyah untuk cangkang lunak.
Taburi dengan salsa rendah kalori. Isi dengan salsa alih-alih keju dan krim asam.
Kereta bawah tanah
Pesan gaya Jared. Pesan sandwich apa pun dari pilihan “6 gram lemak atau kurang” pada roti gulung gandum utuh. Anda juga dapat memesan dari menu Fresh Fit Choices.
Potong keju. Pesan sandwich Anda tanpa keju dan hemat setidaknya 100 kalori.Panggang bukan goreng. Pesan keripik panggang jika Anda membutuhkan sesuatu yang renyah.
Cina
Dapatkan kukus. Pesan pangsit sayur kukus dan nasi merah sebagai pengganti mie atau nasi putih.
Tanpa saus. Pesan sayuran kukus dan udang tanpa saus. Anda bisa mencelupkannya ke dalam kecap rendah sodium.
Pizza
Tipis masuk. Pizza kerak tipis yang diisi dengan sayuran dan ayam panggang adalah pilihan yang cerdas.
Pemula yang aman. Pesan sup atau salad minestrone dengan saus rendah lemak untuk melengkapi makanan Anda. Jika Anda memulai makan dengan sup atau salad, kemungkinan Anda akan makan lebih sedikit pizza dan mengonsumsi lebih sedikit kalori total.
Italia
Meringankan. Alih-alih ayam Parmesan dengan spageti, pesanlah ayam panggang di atas hamparan pasta gandum utuh dengan saus tomat ringan.
Tahu bahasanya. Primavera berarti dikemas dengan sayuran. Hanya saja, jangan memesan hidangan primavera yang berenang dalam saus krim. Biasakan dan taburi dengan keju Parmesan atau pesan dengan saus tomat.Panggang atau panggang. Sebagian besar, hidangan panggang atau panggang dimasak tanpa banyak lemak ekstra. Pesanlah hidangan daging, ikan, atau sayuran yang tidak digoreng.
Jepang
Pengganti yang sehat. Ganti satu item dengan sup miso atau edamame kukus.
Potong lemaknya. Hindari tempura, yang berarti hidangannya digoreng, dan hidangan lainnya yang dilengkapi dengan saus krim.Pilihan yang sehat. Pilih sushi dengan tuna, salmon, alpukat, dan sayuran.
Indian
Samosa sampingan. Ganti samosa goreng dengan secangkir sup miju-miju pedas.
Naan adalah kata. Celupkan naan yang tidak diisi ke dalam saus chutney atau yogurt. Lebih baik lagi, pesan pappadam ringan.Coba tikka. Pesan chicken tikka, yaitu ayam bakar tanpa saus krim.
Meksiko
Serat up. Pesan kacang goreng vegetarian atau kacang hitam biasa.
Guac yang menyehatkan jantung. Mintalah guacamole ekstra alih-alih krim asam.Lembutkan. Pilih salad taco dengan taco cangkang lunak daripada cangkang keras.Minta tambahan. Tambahkan sayuran dan salsa ekstra ke hidangan Anda untuk melengkapi makanan Anda dengan lebih sedikit kalori. Untuk informasi lebih lanjut, baca Makanan cepat saji: Fakta lemak. Dan sebelum Anda pergi ke drive-thru, pastikan untuk memeriksa situs web restoran untuk informasi nutrisi atau memintanya di konter.
