Saya mantan penari yang sekarang menulis tentang kebugaran di EvannClingan.com, tetapi saya belum pernah mencoba berlari lebih dari empat mil berturut-turut. Butuh waktu menonton pelari menyelesaikan New York City Marathon 2013 dalam tim ungu dalam singlet Pelatihan bagi saya untuk berkomitmen pada Setengah Marathon Wanita Nike di D.C.
T
T Team in Training mendukung Leukemia & Lymphoma Society dengan mengumpulkan uang untuk penelitian kanker darah. Itu adalah penyebab yang dekat di hati saya karena keluarga saya telah tersentuh oleh penyakit itu. Saya pikir jika ada cara saya bisa melewati perlombaan 13,1 mil, itu adalah untuk merayakan para penyintas kanker dalam hidup saya. Berikut adalah empat tips utama saya untuk pelatihan untuk babak pertama Anda.
Fokus pada jarak, bukan kecepatan
t Saya pikir salah satu alasan mengapa orang menganggap lari begitu menakutkan adalah karena mereka berpikir bahwa mereka harus cepat. Ketika saya mulai berlatih, saya merasa perlu mendorong kecepatan saya, yang menyebabkan saya cepat lelah. Penting untuk diingat bahwa balapan pada akhirnya adalah tentang jarak, bukan waktu. Apakah Anda menyelesaikan setengah maraton dalam 1:30 atau 3:00, itu masih merupakan pencapaian besar. Jangan frustrasi jika orang-orang melewati Anda. Jalankan balapan Anda sendiri.
Pilih paket 16 minggu
t Sebagai pemula, penting untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk berlatih untuk balapan Anda. Empat bulan adalah waktu yang cukup untuk membangun basis, meningkatkan daya tahan Anda, dan mencapai jarak tempuh yang lebih lama. Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat, Anda berisiko mengalami cedera. Namun, jika Anda cedera, Anda berpotensi memiliki waktu untuk pulih dan melanjutkan latihan. Pelatihan saya terganggu oleh cuaca musim dingin yang ekstrem, tetapi saya masih memiliki banyak hari yang lebih hangat untuk berlari setelah salju mencair.
Jangan lupa lintas kereta
T Jika Anda sudah aktif di luar berlari, ini akan menguntungkan Anda. Sebagian besar rencana pelatihan setengah maraton mencakup empat lari dan dua latihan lintas per minggu. Karena saya aktif dalam kebugaran butik sebelum berlatih untuk setengah saya, saya kadang-kadang mengganti salah satu dari empat lari itu untuk kelas putaran, yang merupakan alternatif berdampak rendah. Namun, sangat penting bahwa dua latihan lintas pelatihan Anda mencakup latihan kekuatan, karena akan meningkatkan bentuk lari dan daya tahan. Nike menawarkan kelas pelatihan lintas gratis di toko Manhattan-nya.
Kelilingi diri Anda dengan dukungan
T Saya mengelilingi diri saya dengan para ahli lari selama pelatihan saya. Beberapa ahli ini adalah pelatih Tim dalam Pelatihan saya, yang diberikan untuk berterima kasih kepada saya atas upaya penggalangan dana saya. Mereka sering mengirim email yang menyemangati kepada tim dan mengadakan grup run. Saya juga punya teman yang pelari berpengalaman. Mereka menjawab semua pertanyaan konyol saya dan sering mengirim sms kepada saya untuk menanyakan tentang jangka panjang terakhir saya. Jika Anda senang berlari dengan grup, bertemulah dengan Klub lari Nike sepanjang minggu.
T
t Ingat, sebelum Anda melakukan hal-hal ini, sebaiknya mendapatkan cocok untuk sepatu lari yang tepat dan berpotensi menjadi sepatu pelatihan silang. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menjalankan maraton babak pertama untuk amal atau di balapan tujuan. Bepergian untuk mengikuti perlombaan atau penggalangan dana untuk kepentingan suatu tujuan membuat latihan yang paling sulit sekalipun tampak sepadan. Saat Anda berlatih, Anda akan memiliki minggu-minggu ketika Anda merasa kemajuan telah melambat atau berhenti, tetapi jangan khawatir. Saat Anda melihat kembali di mana Anda berada di awal pelatihan, Anda akan merasa cukup kuat untuk mengatasi 13,1 mil.
