balita dan omega-3
Begitu anak beralih dari susu formula dan ASI dan mulai makan makanan padat, seringkali sulit untuk pastikan mereka mendapatkan jumlah omega-3 / DHA berikut, seperti yang direkomendasikan oleh Dewan Makanan dan Gizi di: KITA:
- 70mg/hari untuk anak usia 1-3 tahun
- 90mg/hari untuk anak usia 4-8 tahun
- 120 mg/hari untuk anak usia 9-13 tahun
sumber omega-3 untuk balita
Minyak biji rami adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terkaya. Disarankan agar anak-anak dan orang dewasa mengonsumsi satu sendok makan biji rami untuk setiap 100 pon berat badan. Tidak seperti minyak ikan, orang tua dapat menggunakan minyak biji rami sebagai bahan dalam saus salad, sereal panas atau yogurt. Disarankan bahwa benar-benar memasak dengan minyak (menambahkannya ke muffin, misalnya) dapat menurunkan potensi nutrisi.
Omega-3 secara alami ditemukan dalam makanan seperti ikan tuna, kenari, kedelai, kubis Brussel, daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput, kembang kol, collard hijau dan kubis. Telur yang diperkaya omega-3 adalah cara mudah untuk memasukkan lebih banyak lemak omega-3 ke dalam makanan anak. Telur diproduksi dengan memberi makan ayam petelur diet 10 sampai 20 persen biji rami tanah.
Omega-3 Untuk Anak-Anak yang Lebih Tua
Cara termudah bagi anak-anak Anda untuk mendapatkan jumlah omega-3 harian mereka adalah suplemen bergetah ramah anak yang menyembunyikan rasa "amis" yang biasa dengan rasa yang akan dinikmati anak-anak Anda. Biji rami giling adalah pilihan lain dan dapat ditaburkan di atas sereal untuk tambahan kerenyahan atau ditambahkan ke smoothie buah.
Lebih lanjut tentang manfaat omega-3
- Mengapa Anda membutuhkan omega-3?
- Makanan penambah otak untuk anak
- Lemak baik versus lemak jahat
