Berapa kali sepiring pasta krim tiga porsi itu benar-benar membuat Anda merasa lebih baik? Seperti kebanyakan makanan kenyamanan tinggi karbohidrat, tinggi lemak (dalam jumlah besar), Anda mungkin merasakan suasana hati sesaat dorongan, hanya untuk membuatnya semakin putus asa ketika perut Anda terlalu penuh dan Anda tahu Anda telah meledakkan diet. Lain kali emosi Anda berubah menjadi yang terburuk, hindari lima makanan mood yang sehat ini.
Kacang organik mentah
Kacang, yang sebenarnya lebih dekat dengan kacang daripada kacang, sarat dengan protein dan serat, yang dapat membantu Anda menghindari kelelahan yang membuat Anda menjadi sasaran empuk kesedihan atau kemarahan. Makanan mood ini juga merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, asam folat, dan nutrisi lain yang lezat yang dapat membangkitkan semangat Anda. Pilih kacang organik mentah untuk menghindari minyak dan pengawet lain yang ditemukan dalam kacang panggang. Karena semua kacang tinggi kalori, pertahankan ukuran porsi Anda sekitar 1 ons.
Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran favorit saya adalah booster mood makanan super! Sayuran berdaun hijau gelap adalah salah satu sumber vitamin, mineral, dan fitonutrien yang meningkatkan kesehatan. Secara khusus, daun berdaun gelap dikemas dengan asam folat yang, jika kekurangan, dapat menyebabkan depresi dan masalah mental lainnya. Sayuran super ini juga tinggi magnesium, yang merupakan mineral penghilang stres yang benar-benar dapat membantu menangkal blues PMS yang mengerikan itu.
Jeruk
Tidakkah Anda menyukai cara mencium aroma jeruk atau lemon dapat membuat Anda bersemangat? Selain menjadi penyegar udara suasana hati yang baik, jeruk dan buah jeruk lainnya sarat dengan vitamin C, yang membantu menurunkan stres, dan asam folat, vitamin B yang dapat membantu Anda keluar dari masalah keputusasaan.
Salmon liar
Kirim suasana hati biru ke hilir dengan salmon liar. Ikan kaya mentega ini berenang dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi kemarahan, kecemasan, dan depresi. Omega-3 juga dapat membantu mengelola gejala gangguan kesehatan mental lainnya dan meningkatkan kualitas tidur, yang membantu meningkatkan mood Anda. Salmon juga merupakan sumber protein berkualitas, yang dapat mencegah perubahan suasana hati yang berhubungan dengan fluktuasi gula darah.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti bibit gandum dan roti gandum utuh serta sereal, tidak hanya merupakan sumber kompleks yang lezat karbohidrat, yang menstabilkan gula darah dan memberi Anda energi, mereka kaya akan vitamin B, yang merupakan nutrisi utama untuk suasana hati yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan stres yang lebih tinggi, lekas marah, kelelahan, dan depresi. Dengan memilih biji-bijian, Anda bisa mendapatkan makanan karbohidrat-kenyamanan Anda sambil meningkatkan mood Anda tanpa menggagalkan diet Anda.
Lebih banyak makanan penambah mood
Makanan yang meningkatkan mood Anda
Makanan untuk meningkatkan mood
10 Makanan yang Mengangkat Mood Anda
