Membuat keputusan untuk menemui terapis adalah langkah penting, tetapi bagaimana Anda menemukan yang tepat untuk Anda? Saya percaya bahwa sebagian besar orang yang menjadi terapis melakukannya karena keinginan untuk membantu sesama manusia dan wanita belajar bagaimana menangani bisnis yang sering menakutkan yang disebut kehidupan ini dengan lebih baik. Namun, mendapatkan surat setelah nama seseorang (milik saya adalah LCSW, pekerja sosial klinis berlisensi) bukanlah jaminan bahwa ini profesional diploma-ed adalah yang paling cocok untuk mengarahkan Anda melalui ladang ranjau yang rumit dari berbagai emosi Anda disfungsi.
Saat melakukan tur buku tahun lalu untuk antologi saya Bagaimana Itu Membuat Anda Merasa? Pengakuan Sejati dari Kedua Sisi Sofa Terapi, koleksi esai tanpa pukulan saya dari terapis dan klien, saya kecewa dengan beberapa pertanyaan yang diajukan oleh anggota audiens. Misalnya, selama acara di perpustakaan Southampton, seorang wanita mengatakan bahwa dia secara teratur diminta untuk mengambil pembersihan kering terapisnya dalam perjalanan ke sesi, menyelesaikan ceritanya dengan pertanyaan: “Apakah ini normal?"
Lagi: 7 Tanda Saatnya Membuang Terapis Anda
Beberapa perilaku terapis jelas mengerikan - seperti mendatangi pasien secara seksual atau meminta mereka untuk menjalankan tugas. Negatif lainnya melibatkan seluk-beluk yang dapat menentukan apakah seseorang cocok atau tidak untuk tempat Anda sekarang. Sayangnya, seseorang mencari kesehatan mental layanan berada di tempat yang rentan secara emosional, sehingga tidak selalu dapat menyimpulkan kecocokan terapeutik terbaik.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda menemukan terapis yang cocok. Anda bersama psikiater yang tepat ketika dia:
Membuat Anda merasa aman, diperhatikan, dipahami
Bagian utama dari aliansi terapeutik yang sehat adalah Anda merasakan terapis Anda Betulkah ingin tahu siapa Anda — yang baik, yang buruk, apa yang Anda anggap “jelek” — dan akan menerima semuanya.
Mampu mengakui rahasia yang memalukan dan membuat seseorang tersenyum kepada Anda dan berkata, “Tidak apa-apa. Anda masih orang baik” sangat menyembuhkan. Jika Anda menahan diri dari terapis Anda karena dia akan menilai Anda daripada menunjukkan kasih sayang, Anda tidak mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Memberi Anda umpan balik yang konstruktif, alat untuk digunakan di antara sesi
Saya bukan tipe terapis yang duduk di kursi dan berbicara sedikit tetapi "hmmm" dan "ceritakan lebih banyak" selama sesi. Tujuan saya (dan saya percaya terapi harus memiliki tujuan) adalah untuk membantu pasien tidak hanya mengembangkan wawasan tentang a perilaku yang berdampak negatif pada hidupnya, tetapi menawarkan saran untuk membantu memperkuat wawasan.
Misalnya, selama terapi pasangan, seorang pasien yang saya panggil Beth mengingat ingatan masa kecil dan berkata, “Wow, saya tidak pernah menyadari bahwa saya sengaja memprovokasi Dan menjadi terluka dan marah seperti yang ibu lakukan dengan ayah. "Pekerjaan rumah" di antara sesinya adalah mulai mengendalikan emosi impulsif yang mengarah padanya ledakan. Ketika dia merasa dirinya mulai membentak suaminya, dia akan mengambil jeda tiga detik dan bertanya pada dirinya sendiri, “Apa yang akan terjadi jika saya berteriak dan mengatakan hal-hal yang jahat? Aku hanya akan menyesali semuanya dan meminta maaf nanti.”
Perubahan tidak mudah, dan kecil kemungkinannya terjadi jika upaya dilakukan hanya 50 menit seminggu.
Lagi: 7 Hal yang Tidak Pernah Anda Ketahui Tentang Pergi ke Terapi
Menyambut umpan balik tentang arah terapi
Jangan khawatir menyakiti perasaan terapis Anda. Ini tentang milikmu kebutuhan, bukan orang yang Anda bayar untuk membantu Anda. Selain itu, menegaskan diri Anda dalam sesi adalah latihan yang bagus untuk menegaskan diri Anda dalam hidup. Adalah hak Anda untuk mengatakan hal-hal seperti, “Saya tidak merasa ini akan berhasil. Yang saya lakukan hanyalah mengoceh. Apa yang dapat kita lakukan untuk membuat terapi lebih bermanfaat bagi saya? Apakah ada rencana?”
Jika terapis Anda menolak untuk mendengarkan keraguan Anda dan menjawab pertanyaan Anda, itu lebih banyak mengungkapkan kekurangan dan masalah psikologisnya daripada Anda.
Penting juga untuk mengenali jika Anda salah psikiater. Beberapa cara untuk mengetahui apakah itu masalahnya adalah apakah dia:
Memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan versus membantu Anda mengetahui cara menangani situasi yang sulit
Sebelum saya menjadi terapis, saya bekerja selama bertahun-tahun sebagai kolumnis kencan di situs web wanita. Di sana, saya dapat memenuhi keinginan saya untuk memberi tahu orang-orang bagaimana menjalankan hidup mereka. Setelah saya menyelesaikan sekolah saya dan mengeluarkan sirap saya, dengan cepat menjadi jelas ada perbedaan besar antara menawarkan "kebijaksanaan" tertulis kepada seseorang yang mungkin tidak akan pernah saya dengar lagi dan berkhotbah kepada seseorang yang duduk di seberang saya yang bisa mengangguk setuju dengan sudut pandang saya, kemudian meninggalkan kantor dan terus membenci pekerjaannya dan tidak melakukan apa pun untuk mengubah situasi.
Tugas terapis Anda adalah membantu Anda menghubungkan titik-titik, mencari tahu rute Anda sendiri, bukan memberi Anda peta jalan yang lengkap.
Lagi: Menemukan Terapis Dalam Jaringan Seharusnya Tidak Sesulit Ini
Membuat Anda merasa dipermalukan, dihakimi, atau diremehkan
Kebalikan dari terapis yang bekerja untuk membuat pasien merasa aman dan diperhatikan adalah orang yang mengabaikan atau mencemooh emosi dan/atau tujuan Anda.
Seorang pasien yang saya sebut Denise datang menemui saya atas desakan pacar dan ibunya. Selama konsultasi awal kami, dia berkata dengan datar, "Saya di sini untuk membuat mereka berhenti mengkhawatirkan saya, tetapi terakhir kali saya menjalani terapi, saya akhirnya merasa lebih buruk tentang diri saya sendiri daripada sebelumnya."
Mantan terapis Denise menandai sesi dengan salvo seperti, “Jadi saya rasa Anda tidak bisa memaksa diri untuk meminta kenaikan gaji minggu ini" atau "Saya tahu Anda pikir Anda senang menjadi zaftig, tapi saya mencetak diet yang bagus untuk Anda mengikuti."
Dapat dimengerti, butuh waktu berbulan-bulan bagi Denise untuk memercayai saya dan berpartisipasi dalam pekerjaan kami bersama dengan cara yang berarti. Saya harus membuktikan bahwa saya menghargai siapa dia, bukan siapa yang saya inginkan.
Cara (internet) mencari terapis
Cara terbaik untuk menemukan terapis yang kompatibel adalah melalui rekomendasi dan/atau memeriksa tab "Temukan Terapis" di Psikologi Hari Inisitus web. Anda dapat mempersempit pencarian Anda menggunakan parameter seperti lokasi geografis, akreditasi, asuransi, dll. Pusat kesehatan universitas yang dikelola oleh mahasiswa dalam pelatihan dan kantor kesehatan mental setempat dapat menjadi pilihan yang lebih terjangkau. Anda dapat memeriksa ulasan penyembuh potensial Anda di situs web seperti Tingkat kesehatan dan Zocdoc. Jangan berkomitmen sampai firasat Anda mengatakan bahwa Anda telah membuat pilihan yang tepat.
