Dengan laju kehidupan sehari-hari yang sibuk, wajar untuk beralih ke meditasi untuk menjernihkan pikiran dan mengangkat semangat Anda.
Kekuatan meditasi sangat besar. Ini adalah proses yang akan memungkinkan kejernihan mental dan keterbukaan pemikiran dan, dengan demikian, membuka pintu untuk koneksi dengan diri sejati seseorang. Ini membantu menciptakan keseimbangan energi fisik, emosional, dan mental seseorang. Sementara beberapa orang mungkin menganggap meditasi sebagai tantangan, pada akhirnya sebagian besar akan menganggapnya sebagai pengalaman yang berharga dan indah.
Manfaat meditasi
Beberapa manfaat meditasi antara lain:
- Meningkatkan kreativitas
- Fokus dan konsentrasi yang lebih baik
- Hubungan pribadi yang lebih baik
- Meningkatkan pikiran positif dan mengurangi pikiran negatif
- Manajemen stres
- Meningkatkan produktivitas di tempat kerja
- Kebahagiaan
- Meningkatkan belas kasih
- Kecemasan berkurang
- Tubuh lebih sehat, tidak mudah terserang penyakit dan efek penuaan
- Ketenangan pikiran
- Peningkatan kemauan
- Meningkatkan rasa percaya diri
Langkah sederhana untuk meditasi
Meskipun ada banyak teknik yang berbeda untuk bermeditasi, mereka secara umum dapat dikelompokkan ke dalam dua kategori: konsentratif dan non-konsentrasi. Teknik konsentratif membutuhkan fokus seseorang untuk ditempatkan pada sesuatu yang spesifik, seperti objek, suara atau ide. Hal ini memungkinkan pikiran untuk menjadi sadar dan mendapatkan kembali kejernihan. Meditasi non-konsentrasi membutuhkan pelepasan dari pemikiran sambil tetap memungkinkan kesadaran akan hal-hal seperti perasaan, gambar dan suara. Ini membantu pikiran menjadi tenang dan tidak reaktif. Anda dapat memilih salah satu metode meditasi, atau kombinasi keduanya.
Berikut adalah beberapa tips tentang meditasi dasar:
- Pilih lokasi. Jika memungkinkan, buatlah tempat khusus untuk bermeditasi. Ruang ini harus tetap bersih dan rapi, dengan palet warna yang menenangkan. Cobalah untuk tempat yang tenang jauh dari banyak gangguan hidup.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan tulang belakang lurus. Tidak perlu duduk dalam posisi kompleks yang terinspirasi yoga; pastikan Anda bisa duduk dengan nyaman untuk waktu yang lama. Anda ingin bisa benar-benar rileks.
- Tutup mata Anda dan mulailah menjernihkan pikiran Anda. Anda perlu melepaskan diri dari semua pikiran Anda — bagian ini mungkin memerlukan latihan. Mungkin bermanfaat untuk menganggap diri Anda sebagai pengamat pikiran Anda, membiarkannya lewat tanpa melibatkannya.
- Tetap santai. Mungkin perlu sedikit waktu sebelum Anda mulai memperhatikan keheningan di antara pikiran, tetapi dengan latihan itu akan menjadi lebih mudah dan lebih efektif.
- Mulai perlahan. Cobalah lima atau sepuluh menit dan kemudian lanjutkan ke sesi yang lebih lama.
Lebih lanjut tentang meditasi
Gunakan pikiranmu untuk menyembuhkan tubuhmu
Cara alami melawan stres
Latihan meditasi mindfulness menghilangkan stres: video
