Ketika Anda memikirkan makan atau diet yang lebih sehat, buah selalu muncul di suatu tempat di sepanjang jalan sebagai camilan atau makanan penutup rendah kalori yang bermanfaat, yang tidak akan menambah berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa banyak buah populer yang kita suka makan sebenarnya dikemas penuh dengan kalori sehingga dapat menghambat penurunan berat badan?
Untuk membantu Anda memilih buah-buahan yang ramah diet, berikut adalah enam buah teratas kami yang rendah kalori tetapi tidak berkompromi dengan nilai gizinya.
1. Cranberry
Gambar: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Dengan 45 kalori per porsi (cangkir kecil), ini adalah camilan enak dan nyaman yang rendah gula dan tinggi serat. Cranberry dikenal untuk mencegah bakteri pengganggu yang melapisi saluran kemih, sehingga mencegah infeksi yang menyakitkan dan sulit dihilangkan. Buah beri juga mengandung sifat anti-kanker tingkat tinggi dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mencegah plak dan masalah gigi lainnya.
2. Aprikot
Gambar: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Aprikot penuh dengan nutrisi termasuk serat, vitamin A, beta-karoten dan potasium. Orang Yunani biasa menyebut mereka, "telur emas matahari," dan penampilan mereka yang menyenangkan tentu saja menjelaskan dari mana mereka mendapatkan nama ini. Hanya ada 50 kalori per 100 gram aprikot, yang penuh dengan fitokimia. Ini membantu mencegah penyakit jantung dan menawarkan perlindungan terhadap kanker tertentu.
3. Jeruk bali
Gambar: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Penelitian telah menunjukkan bahwa buah ini menurunkan kolesterol dan bahkan dapat membantu para pelaku diet menurunkan berat badan ketika menjadi bagian dari diet yang masuk akal. Grapefruit juga penuh dengan potasium dan vitamin C, kalsium, magnesium dan hanya memiliki 42 kalori per 100 gram. Makanan menakjubkan ini juga mengandung antioksidan, naringenin, beta-karoten, xanthin dan lutein, yang membantu penglihatan dan melawan kanker. Dengan memakan beberapa jeruk bali di sereal Anda di pagi hari, Anda memiliki awal yang sempurna, bergizi tinggi, dan rendah kalori untuk hari itu.
4. Ceri
Gambar: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Ceri adalah makanan yang enak untuk camilan sepanjang hari dan memiliki tas di sisi Anda dapat membantu mencegahnya Anda meraih camilan berkalori tinggi dan nakal, yang mungkin bersembunyi di lemari dan kantor. Mereka penuh dengan sifat anti-kanker, yang beberapa penelitian bahkan menemukan dapat membantu mencegah penuaan, dan juga sangat rendah kalori. Pigmen, yang memberi warna merah pada buah ceri, disebut glikosida antosianin dan merupakan zat yang kuat. antioksidan, yang dapat menyembuhkan dan mencegah peradangan jaringan dan kondisi seperti radang sendi dan encok.
5. Persik
Gambar: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Persik hanya mengandung 39 kalori dalam setiap 100 gramnya, yang sangat rendah bahkan menurut standar makanan paling sehat sekalipun. Mereka penuh dengan vitamin A dan C serta beta-karoten, kalium dan zat besi. Persik juga mengandung antioksidan, dan merupakan makanan dengan GI rendah, membuatnya lebih ideal untuk para pelaku diet karena tidak meningkatkan gula darah Anda, meskipun sangat manis.
6. Stroberi
Gambar: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Buah beri ini adalah salah satu buah yang paling enak dan disukai terutama oleh anak-anak. Ketika datang ke manfaat kesehatan mereka, mereka penuh dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin C, kalsium, magnesium, fosfor dan kalium. Dengan 50 kalori per 100 gram, stroberi sangat bagus untuk para pelaku diet dan sempurna dalam yoghurt alami rendah lemak sebagai makanan penutup yang manis, namun sehat, dan rendah kalori.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Makanan penghilang rasa dingin
Salad buah dengan saus tahini madu
7 makanan super teratas
