Apakah Anda mendambakan kaki panjang dan ramping yang dikenakan oleh para selebriti? Sudahkah Anda berkomitmen untuk kardio harian Anda dengan harapan itu akan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda? Apakah Anda siap untuk mengubah latihan Anda untuk memastikan Anda memiliki permainan seksi itu pada musim panas?
Jika demikian, pelatih selebriti Gina Lombardi memiliki lima latihan tubuh bagian bawah yang harus Anda lakukan! Selain paha yang kencang, latihan ini juga akan memberi Anda glutes yang bagus serta mengencangkan tubuh Anda. Latihan-latihan ini sangat disukai oleh selebriti dan dengan memasukkan gerakan-gerakan ini ke dalam latihan Anda, Anda juga dapat memiliki kaki A-list.
Lima latihan ini, yang direkomendasikan oleh Gina Lombardi, menampilkan pelatih di ExerciseTV, melatih paha depan, paha belakang, glutes, dan otot inti. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan tubuh bagian bawah ini tiga sampai empat kali per minggu. Selain kardio yang konsisten dan diet sehat, Anda akan melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu.
Jongkok di platform getaran
Menurut Lombardi, latihan intens ini adalah favorit bintang Hillary Swank dan Madonna. 
Platform getaran telah menjadi alat kebugaran yang semakin populer – melakukan latihan pada platform bergetar menghasilkan peningkatan kekuatan otot, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Peningkatan stimulus ke serat otot juga memberikan hasil lebih cepat daripada melakukan latihan yang sama di lantai. Selain itu, platform getaran dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda dan sering digunakan dalam rehabilitasi untuk berbagai jenis cedera. Hubungi klub kesehatan setempat dan studio pelatihan pribadi Anda untuk ketersediaan platform getaran. (Untuk informasi lebih lanjut, lihat Artikel pelat getaran Lifespan Fitness.)
Gerakan: Berdiri di atas platform getaran Lifespan atau PowerPlate, lakukan jongkok tradisional yang sama seperti yang Anda lakukan di tanah yang stabil. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga paha sejajar dengan lantai. Jaga lutut di atas pergelangan kaki Anda dan jangan menonjol ke depan melewati jari-jari kaki Anda. Jeda dan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 60 detik. Istirahat. Ulangi tiga kali lagi.
Paru-paru Buddha
Lombardi mengatakan lunge berkekuatan tinggi ini membuat Sally Pressman (dari "Army Wives") tetap dalam kondisi prima.
Gerakan: Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama. Langkahkan kaki kanan ke depan, jaga punggung tetap lurus, dan tekuk lutut hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama lima hitungan lalu dorong ke belakang dengan kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 12 hingga 24 lunge di setiap sisi.
Pendaki gunung
Aktris Catherine Bell, yang terkenal karena perannya sebagai Sarah "Mac" MacKenzie di acara TV "JAG," menjaga kakinya tetap bugar dengan para pendaki gunung. Anda dapat melakukan latihan ini dengan kecepatan yang bervariasi – semakin cepat Anda “memanjat”, semakin banyak kardio yang dihasilkan. Pastikan pusar Anda tetap ditarik ke arah tulang belakang untuk melatih otot inti Anda dengan baik.
Gerakan: Dari posisi awal push-up tradisional (di tangan dan jari kaki), angkat kaki kanan dan bawa lutut ke dada. Sentuh kaki kanan Anda ke bawah lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kiri Anda. Lakukan 24 pengulangan untuk setiap kaki.
Langkah-up
Anda dapat melakukan latihan ini hanya dengan menggunakan berat badan Anda atau Anda dapat memegang dumbel seberat 5 hingga 10 pon di masing-masing tangan untuk menambah resistensi. Ini adalah latihan lain yang menargetkan otot Anda sekaligus meningkatkan detak jantung Anda.
Gerakan: Menggunakan tangga atau anak tangga lain (Anda dapat menggunakan kursi yang kokoh, jika Anda tinggi), naik dengan kaki kanan Anda. Bawa kaki kiri Anda ke atas untuk menyentuh kaki kanan dan kemudian mundur ke bawah untuk memulai posisi dengan kedua kaki di lantai. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Lakukan 24 pengulangan di setiap sisi.
Jongkok dengan ayunan Kettlebell
Ini adalah latihan inti favorit lainnya dari Army Wife Sally Pressman. Kettlebells adalah salah satu alat terbaru dan paling efektif dalam kebugaran fungsional (dan dianggap sebagai rahasia kebugaran selebriti!). Kettlebells adalah bola meriam berbobot besi tuang padat dengan pegangan berbentuk U. Mereka datang dalam berbagai bobot dari sepuluh pon hingga lebih dari 100 pon. 
Pelatihan Kettlebell adalah modalitas seluruh tubuh yang meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan juga memberi Anda latihan kardio yang luar biasa. Yang terbaik dari semuanya, menurut para ahli kebugaran, ketika Anda menggunakan kettlebell, Anda bisa mendapatkan hasil yang luar biasa dalam separuh waktu latihan tradisional. (Untuk informasi lebih lanjut tentang kettlebell, lihat artikel ini!)
Berikut adalah beberapa latihan lagi untuk memberi Anda kaki seksi, panjang, dan ramping yang selalu Anda inginkan:
- 10 tips untuk kaki musim panas yang seksi
- Rahasia kaki mulus dan seksi
- Dapatkan tubuh Pilates
- Tiga latihan untuk glutes yang mulia
- Pose yoga untuk gadis pekerja
