Berolahraga dengan perut kosong atau kurang bahan bakar setiap saat sepanjang hari dapat menguras tenaga, dan itu hanya menjadi lebih sulit ketika tubuh Anda lelah dari aktivitas hari itu. Jika Anda belum makan banyak sejak makan siang, pastikan untuk makan camilan sebelum berolahraga. Klinik Mayo menyarankan bahwa granola bar, smoothie, pisang atau biskuit dengan selai kacang hanyalah beberapa dari banyak pilihan yang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani rutinitas kebugaran Anda.
Minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga penting tidak peduli saat Anda berolahraga, tetapi tidak ada salahnya untuk memberi perhatian ekstra pada hidrasi Anda selama latihan malam. Jika Anda mengalami hari yang sangat sibuk dan belum cukup mengisi kembali cairan Anda, Anda mungkin akan merasakannya selama latihan. Jadi pastikan untuk mendapatkan H2O Anda dengan baik sebelum Anda mulai berolahraga, dan pertahankan selama sisa malam.
3
Mulailah dengan komitmen kecil
Membujuk diri sendiri untuk mampir ke gym atau pergi keluar untuk berlari bukanlah hal yang mudah ketika Anda memiliki hari yang panjang di tempat kerja. Jadi, daripada merencanakan sesi berkeringat selama satu jam, berkomitmenlah untuk 25 atau 30 menit — hampir sepanjang sitkom favorit Anda! Jika Anda benar-benar terhapus setelah setengah jam, Anda masih akan mencapai tujuan Anda dan dapat menyebutnya malam. Tetapi ada kemungkinan besar bahwa begitu Anda memompa endorfin, Anda akan termotivasi untuk terus melakukannya sedikit lebih lama. Yang penting adalah memulai; setelah Anda melakukannya, siapa yang tahu ke mana energi Anda akan membawa Anda?
4
Luangkan waktu untuk pemanasan
Saat Anda pergi ke gym di malam hari, tubuh dan pikiran Anda telah melalui banyak hal. Jadi, jika Anda langsung melakukan serangkaian sprint treadmill, Anda mungkin akan kewalahan dengan betapa lelahnya Anda merasa dan berpikir bahwa Anda tidak siap untuk berolahraga. Sebaliknya, beri diri Anda lima atau 10 menit untuk pemanasan. Berjalan santai di treadmill, atau lakukan beberapa peregangan aktif untuk menghilangkan tekanan fisik dan emosional hari itu dan membuat diri Anda berada di zona tersebut. Wajar jika Anda ingin langsung melakukannya, tetapi jika Anda memberi diri Anda waktu untuk pemanasan, Anda cenderung menikmati latihan yang lebih efisien.
