makan diet sehat bukan ilmu roket, tetapi itu pasti bisa tampak rumit ketika Anda mencoba memasukkan makanan sehat ke dalam hari Anda sambil menghadapi begitu banyak makanan pilihan di supermarket, rencana diet yang bertentangan satu sama lain dan ketakutan Anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda secara optimal kesehatan. Untuk membantu Anda makan dengan baik (dan menjaga kewarasan Anda), berikut adalah cara untuk menyederhanakan perencanaan makan Anda.
Langkah 1: Makan berbagai makanan padat nutrisi
Alih-alih mengandalkan 15 item makanan yang sama setiap minggu, tambahkan variasi ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan asupan vitamin dan nutrisi harian yang direkomendasikan. Kami tidak berbicara tentang meraih sekantong keripik alih-alih permen — kami berbicara tentang mendapatkan berbagai makanan padat nutrisi yang lezat. Pilih buah dan sayuran yang berbeda, coba biji-bijian baru, makan ikan daripada ayam — cukup keluar dari zona nyaman belanja makanan dan memasak Anda.
Langkah 2: Latih kontrol porsi
Kontrol porsi adalah kunci untuk makan dengan baik dan menjaga berat badan yang sehat. Perhatikan ukuran porsi dan, yang lebih penting, sesuaikan dengan rasa lapar dan rasa kenyang Anda sendiri. Saat Anda menyiapkan makanan dan duduk untuk makan, sajikan porsi yang lebih kecil untuk diri sendiri, benar-benar nikmat makanan dan kudapan Anda dan berhenti makan ketika Anda kenyang, bahkan jika Anda belum makan semuanya piring. Hanya karena itu duduk di sana tidak berarti itu harus masuk ke mulut Anda.
Langkah 3: Tempatkan makanan setiap tiga hingga empat jam
Hindari diet ketat - itu hanya mengarah pada kekurangan dan makan berlebihan pada makanan yang kurang sehat. Seiring dengan kontrol porsi, rencanakan makanan Anda sehingga Anda makan setiap tiga hingga empat jam. Miliki tiga makanan seimbang dan dua hingga tiga camilan. Makanan kecil yang dimakan lebih sering akan membuat Anda merasa puas sepanjang hari sambil mencegah Anda dari makan junk food.
Langkah 4: Minimalkan makanan olahan
Makanan cepat saji dan sebagian besar makanan ringan sarat dengan kalori, lemak, gula, natrium, dan pengawet lainnya. Dasarkan diet Anda pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, daging tanpa lemak, ikan dan susu.
Langkah 5: Buat makanan di rumah
Pergi makan tampaknya selalu merupakan trik menghemat waktu untuk makan, tetapi ketika Anda menambahkan waktu yang dibutuhkan untuk berkendara ke dan dari restoran dan waktu yang diperlukan untuk memesan dan makan, Anda benar-benar belum menyimpan apa pun waktu. Dan Anda tidak melakukan bantuan apa pun untuk anggaran Anda. Membuat makanan di rumah itu mudah jika Anda duduk, merencanakannya, membuat daftar belanjaan, dan menyimpan bahan-bahan yang Anda butuhkan di dapur Anda. Saat Anda memasak untuk diri sendiri, Anda bisa memilih bahan-bahan yang masuk ke dalam makanan Anda. Membuat makanan di rumah juga berarti Anda tidak terlalu bergantung pada makanan olahan, dan lebih cenderung menyusun diet Anda dengan berbagai makanan padat nutrisi.
Untuk tips rumah tangga lainnya, lihat:
Panduan Super Moms untuk membersihkan & memasak untuk keluarga
