Ketika Anda mendapati diri Anda terisak dan batuk saat cuaca berubah dari sinar matahari ke angin sepoi-sepoi yang sejuk, Anda mungkin pergi ke dokter untuk pemeriksaan tahunan. flu tembakan. Meskipun, tentu saja, perubahan suhu dapat menyebabkan infeksi, Anda juga bisa mendapatkan gejala seperti flu dari perubahan pola makan Anda. Anehnya, beberapa kemunduran dari membatasi jenis makanan tertentu dapat merugikan, tidak hanya untuk metabolisme Anda tetapi juga untuk kesehatan dan vitalitas Anda secara keseluruhan.
Salah satu penyakit yang lebih umum diderita oleh banyak pelaku diet dikenal sebagai "flu karbohidrat" - yang menurut Dr. Keith-Thomas Ayoob, profesor klinis asosiasi di Albert Einstein College of Medicine, mengatakan sebenarnya lebih baik disebut “flu rendah karbohidrat.” Seperti namanya, ini terkait dengan seberapa banyak atau sedikit karbohidrat yang Anda konsumsi mengkonsumsi. Ini juga disebut "flu Keto" karena beberapa orang mengalami gejala ini ketika memulai diet populer.
Di sini, para ahli menjelaskan apa itu flu karbohidrat dan mengapa Anda harus waspada saat mencoba memperbaiki kebiasaan makan atau menurunkan berat badan.
Lagi: Apakah Diet Rendah Karbohidrat Lebih Baik Daripada Diet Rendah Kalori?
Apa itu flu karbohidrat?
Saat Anda menjalani diet sangat rendah karbohidrat, hentikan bahkan karbohidrat yang baik untuk Anda dari semua makanan dan suplemen. Ini menyebabkan tubuh Anda bekerja secara berbeda dan bekerja dua kali lipat untuk berfungsi.
“Anda bisa merasakan berbagai gejala yang menyerupai flu, mulai dari sakit kepala dan lesu dan merasa lemah hingga sembelit atau diare,” jelas Ayoob. Anda mungkin juga menderita kabut otak, di mana Anda tampaknya tidak dapat berkonsentrasi atau fokus pada tugas yang ada. Meskipun dia menekankan bahwa Anda tidak akan mengalami demam karena flu karbohidrat, itu dapat merusak kinerja Anda sehari-hari di tempat kerja.
Apa yang menyebabkannya?
Karena semua tubuh membutuhkan keseimbangan lemak, karbohidrat, protein, dan nutrisi penting lainnya yang tepat, membatasi satu kelompok secara ekstrem menempatkan tubuh Anda ke dalam mode pemrosesan yang berbeda. Seperti yang dijelaskan Ayoob, ketika Anda mulai tertular flu karbohidrat, tubuh Anda akan mengalami ketosis, suatu keadaan di mana ia membakar lemak untuk kalori (karenanya keto dalam flu keto). Ini sebenarnya adalah cara prasejarah bagi tubuh Anda untuk memproses apa yang Anda makan yang dimulai kembali ketika makanan lebih sulit didapat dan nenek moyang kita dipaksa untuk melakukan asupan yang jauh lebih sedikit.
“Lemak lebih sulit bagi tubuh untuk dibakar, dan meskipun dapat bertahan hidup dengan keton, itu jelas tidak diinginkan untuk jangka panjang. Begitulah cara tubuh belajar untuk bertahan hidup selama periode kelaparan dan kekurangan makanan biasa,” kata Ayoob.
Lagi: Kapan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vaksin Flu Anda?
Apa ini berbahaya?
Ayoob mengatakan bahwa kemungkinan besar, flu karbohidrat tidak mengancam jiwa, dengan gejala hanya berlangsung beberapa hari atau seminggu. Namun, kondisi yang berkepanjangan seperti bau mulut dan sembelit dapat terus bermanifestasi jika Anda membatasi karbohidrat secara konsisten, terutama karena kurangnya serat dalam makanan Anda. Saran terbaik Ayoob adalah untuk tidak menghabiskan terlalu lama untuk diet rendah karbohidrat dan sebaliknya berinvestasi dalam alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan.
"Napas Anda mungkin berbau agak asam karena Anda tidak mendapatkan cukup serat, dan keton menyebabkan bau ini," jelasnya. "Meskipun tidak terlalu berbahaya bagi orang sehat, ketosis bukanlah tempat yang Anda inginkan untuk tubuh Anda untuk waktu yang lama."
Apa yang terjadi ketika Anda memiliki flu karbohidrat?
Jika Anda telah membuang semua roti, bungkus dan kentang, Anda mungkin memperhatikan selama beberapa hari pertama, Anda merasa baik-baik saja karena tubuh Anda masih memiliki glikogen, yang merupakan simpanan karbohidrat cadangan tubuh Anda untuk berjaga-jaga jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan (atau memulai mode diet). Namun, Ayoob menjelaskan bahwa persediaan ini hanya bertahan selama beberapa hari sebelum tubuh Anda mulai membakar sebagian besar lemak dan protein, yang merupakan tugas yang lebih berat. Itu sebabnya Anda mulai mengalami perasaan lelah itu segera. Tergantung pada seberapa banyak Anda ingin perut, Ayoob mengingatkan kita bahwa keluar dari diet rendah karbohidrat tidak akan langsung memberi Anda dorongan energi.
“Anda mungkin masih merasa agak lesu sampai Anda menambah asupan karbohidrat, meskipun tidak sampai ke titik semula. Meningkatkan karbohidrat hingga 40 persen dari diet Anda akan mencegah flu karbohidrat, ”katanya.
Lagi: 7 Pose Yoga Saat Anda Sedang Flu
Garis bawah
Ayoob mengatakan bahkan dalam mencari tubuh atau bentuk ideal bebas filter, karbohidrat masih memiliki tempat dalam setiap diet. Karena gerakan melawan karbohidrat baru-baru ini, bagian penting dari diet kita ini memiliki ketakutan di sekitarnya.
“Anda meninggalkan kelompok makanan utuh jika Anda menghindari karbohidrat. Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, semuanya kaya karbohidrat tetapi menyehatkan dan sarat dengan antioksidan dan nutrisi, ”katanya. “Orang-orang dapat menurunkan berat badan dari diet super rendah karbohidrat, tetapi ada cara yang lebih baik … tanpa menempatkan batasan yang parah atau bahkan menghilangkan kelompok makanan bergizi. Bertujuan untuk keseimbangan sebagai gantinya. ”
