Satu menit Anda melihat bayangan Anda di cermin tanpa kerutan atau rambut abu-abu yang terlihat, dan menit berikutnya yang Anda lihat hanyalah kaki gagak dan untaian perak menatap Anda. Mari kita hadapi itu: Penuaan tidak bisa dihindari, dan segera setelah Anda melewati usia 40, sepertinya Anda sudah menua dalam semalam. Meskipun kami cukup yakin tidak ada sumber awet muda atau ramuan mewah yang mencegah Anda dari penuaan sama sekali, ada beberapa cara mudah anti penuaan peretasan yang dapat Anda adopsi untuk membantu memperlambat prosesnya.
Gunakan krim retinol
Pernahkah Anda memperhatikan ada bintik-bintik cokelat yang muncul di dahi Anda atau di sepanjang leher dan rahang akhir-akhir ini yang tidak ada, katakanlah, lima tahun yang lalu? Ini dikenal sebagai bintik-bintik penuaan atau bintik matahari yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, dan hiperpigmentasi, yang menyebabkan kondisi kulit melasma. Namun, ada solusi.
"Berasal dari Vitamin A, tretinoin, serta sepupunya, retinol, "bekerja untuk mengobati hiperpigmentasi dengan meningkatkan tingkat pergantian sel," kata Dr Carla Marie Manly. “Selain itu, tretinoin menghambat tirosinase, enzim yang memproduksi melanin [pigmen pada kulit yang memberikan warna lebih gelap dan kecoklatan]. Tretinoin sering bekerja dengan baik bersamaan dengan perawatan lain yang ditargetkan untuk menghaluskan warna kulit.”
Dr. Inessa Fishman, seorang ahli bedah plastik dan rekonstruktif wajah, menambahkan bahwa tretinoin dan retinol “tercatat sangat efektif untuk meningkatkan pengelupasan kulit, menebalkan dermis (permukaan bawah kulit yang mengandung kolagen), dan memperbaiki tampilan garis-garis halus. Beberapa kulit paling cantik di kantor saya adalah milik pasien yang rutin menggunakan treinoin dan/atau retinol.”
Berdiri lebih tegak
Seiring bertambahnya usia, tulang belakang kita hanyalah salah satu dari banyak bagian yang terpengaruh oleh waktu, penggunaan, ketidakaktifan, dan gaya hidup, yang dapat mengakibatkan postur tubuh yang buruk dan/atau tampilan punggung bungkuk. Tidak lucu.
“Bila tulang belakang membulat, mobilitas pinggul yang buruk, postur kepala ke depan (“tech neck”) dan pembatasan postur lainnya tidak ditangani, klien saya tidak bergerak juga, merasa lebih terbatas dalam aktivitas mereka, dan mereka takut bahwa hari-hari terbaik mereka ada di belakang mereka, ”kata Sukie Baxter, seorang spesialis postur dan gerakan. “Postur yang baik membuat leher Anda terlihat lebih panjang, pinggang Anda terlihat lebih ramping dan gerakan Anda lebih halus. Singkatnya, itu membuat Anda terlihat dan merasa lebih menarik.”
Menurut Baxter, berdiri lebih tegak juga terbukti meningkatkan energi, fokus, produktivitas, dan perasaan bahagia. Rekomendasi nya? Cobalah rutinitas peregangan teratur yang mencakup pembuka bahu dan aktifkan punggung tengah Anda. Yoga dan Pilates juga bisa membantu.
Makan lebih banyak apel
Mengunyah secara keseluruhan, buah-buahan yang menghidrasi, seperti apel, dapat membantu kulit Anda terlihat kenyal dan segar. “Apel adalah buah anti-penuaan yang hebat karena adanya pektin, yang mendetoksifikasi produk limbah tubuh,” kata Dr. Cara Pensabene. "Apel juga mengurangi pembentukan kerutan dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik." Buah anti-penuaan lainnya yang dia rekomendasikan termasuk alpukat, pisang, blueberry, melon, stroberi, dan pepaya.
Sertakan vitamin C dalam rutinitas perawatan kulit Anda (dan diet)
“Vitamin C adalah antioksidan kuat dan komponen penting dari blok pembangun kulit,” kata Dr. Fishman. Pembangkit tenaga multi-tugas, Dr. Fishman mengatakan Vitamin C membantu menghilangkan sebagian sinar matahari dan polusi yang merusak kulit kita di siang hari, mencerahkan perubahan warna, memainkan peran penting dalam penyembuhan luka, dan membantu kulit mengunci kelembapan yang sangat penting untuk kulit dan fisiologis lainnya. fungsi.
Sains setuju. Satu studi menunjukkan bahwa ketika dioleskan, Vitamin C sangat efektif dalam meremajakan kulit, meningkatkan produksi kolagen untuk meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan.
Fishman merekomendasikan penggunaan produk vitamin C topikal sebagai bagian dari rutinitas perawatan kulit. Namun, mengonsumsi suplemen Vitamin C atau dalam bentuk makanan — alasan lain untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan — juga bisa bermanfaat.
Berolahraga lebih banyak
“Olahraga diyakini benar-benar mengurangi risiko semua penyakit terkait usia,” kata Dr. Manly, itulah sebabnya dia menganggapnya sebagai peretasan anti-penuaan terbesar, dan dia benar. A studi 2018 menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menjaga tubuh beberapa dekade lebih muda, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah berolahraga 30 hingga 45 menit per hari. Plus, ketika Anda bugar, Anda secara alami terlihat lebih muda. "Sebagai bonus, berolahraga dengan satu atau dua teman meningkatkan waktu sosial - memperkuat manfaat olahraga," katanya.
Luangkan waktu untuk bersosialisasi
Mengapa meluangkan waktu untuk berolahraga dengan teman merupakan bonus, terutama dalam hal penuaan? Karena, Dr. Manly mengatakan, “Persahabatan telah terbukti tidak hanya meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga baik persahabatan juga memungkinkan sikap yang lebih baik, waktu penyembuhan yang lebih cepat, dan peningkatan zat kimia saraf yang membuat perasaan senang.” Dia menambahkan bahwa riset terus menunjukkan bahwa mereka yang memiliki persahabatan dan koneksi yang sehat lebih bahagia dalam hidup, dan ketika Anda bahagia, Anda cenderung bersinar, yang pada gilirannya membuat Anda juga terlihat lebih muda.
Pakai tabir surya
Bukan rahasia lagi bahwa paparan berlebihan terhadap sinar UV matahari yang berbahaya dapat menambah tahun hidup Anda. Itu sebabnya wanita setiap usia harus selalu menerapkan tabir surya sebelum pergi keluar di bawah sinar matahari. Ini adalah tip paling bulat yang kami terima dari panel ahli medis kami, itulah sebabnya memastikan Anda menggunakan tabir surya setiap hari di wajah dan tubuh Anda sangat penting untuk mengadopsi ASAP.
Dengan menjaga semuanya tetap sederhana — berolahraga lebih banyak, makan makanan yang sehat, meluangkan waktu untuk bertemu teman, dan memakai SPF setiap hari — kita mungkin tidak dapat menghentikan diri kita dari penuaan, tetapi kita dapat membantu terlihat seperti diri kita sendiri untuk a lama.
