Ketika datang untuk berolahraga, kita semua memiliki niat terbaik, tetapi kita tidak selalu punya cukup waktu untuk menindaklanjutinya. Untungnya, pelatih kebugaran selebriti Juliet Kaska telah merancang latihan seluruh tubuh selama 21 menit yang dapat melatih tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dalam separuh waktu yang diperlukan untuk melakukan banyak program latihan populer lainnya.
Ketika Kaska — yang terkenal klien termasuk Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter dan Pink — diminta untuk buat Metode Move for You untuk Vionic, katanya, waktunya tepat. “Saya secara pribadi berjuang untuk menemukan jumlah waktu yang sama untuk latihan dan meditasi yang pernah saya lakukan,” kata Kaska kepada SheKnows.
Dia juga melihat bahwa teman-teman dan rekan-rekannya memiliki masalah yang sama atau serupa. Kaska mengatakan seolah-olah waktu yang kami miliki untuk perawatan diri di usia 30-an sekarang telah menguap saat kami memasuki usia 40-an. “Karier lebih besar, komitmen keluarga lebih besar, dan 24 jam sehari tidak lagi cukup untuk menyelesaikan semuanya,” jelasnya.
Dan begitulah cara dia menemukan Metode Move for You. Kaska mengatakan tujuannya dengan program ini adalah untuk memberikan latihan yang menghilangkan alasan, dapat diakses oleh kebanyakan orang dan memiliki potensi untuk menghasilkan hasil dalam waktu minimal.
Metode Gerakan Untuk Anda
Metode Move for You memiliki tiga segmen: kardio, inti, dan ketenangan. Kaska mengatakan tiga bagian ini, jika dilakukan setidaknya lima hari seminggu, memberikan orang apa yang mereka butuhkan untuk terlihat dan merasa lebih sehat.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki waktu 21 menit setiap hari? Tidak perlu khawatir! Anda dapat memilih satu, dua atau ketiga segmen untuk dilakukan dalam satu latihan. Setiap segmen berdurasi tujuh menit, jadi jika Anda hanya memiliki 10 menit di pagi hari, pilih salah satu segmen. Jika Anda punya waktu di kemudian hari, Anda dapat menyelesaikan sisa latihan atau melakukannya lagi keesokan harinya. Dan bagian terbaiknya? Tidak diperlukan peralatan.
Kardio
C pertama adalah cardio, dan Kaska mengatakan itu adalah latihan seluruh tubuh. “Anda akan mengencangkan otot sambil memompa jantung,” jelasnya.
Latihan kardio terdiri dari tujuh menit latihan interval intensitas tinggi yang menargetkan tubuh bagian bawah. Anda akan bergantian antara 20 detik cardio, diikuti dengan 15 detik istirahat. Dia lebih suka memulai harinya dengan segmen ini. Tapi dia juga percaya tidak ada alasan Anda tidak bisa melakukan segmen cardio saat makan siang atau di malam hari. Yang paling penting adalah membuatnya bekerja untuk Anda dan hidup Anda.
Inti
C kedua adalah inti, dan merupakan dasar dari keseluruhan program. “Inti yang kuat mendukung postur yang baik dan merupakan kunci agar seluruh tubuh berfungsi dengan baik selama gerakan apa pun yang Anda lakukan,” jelasnya.
Seperti segmen kardio, inti adalah latihan tujuh menit yang menargetkan inti, perut, punggung, dan paha bagian dalam Anda. Anda akan melakukan gerakan ini di lantai, jadi Anda mungkin ingin mengambil tikar.
Tenang
C ketiga dan terakhir adalah tenang. Kaska mengatakan ini adalah makanan penutup dari program ini karena rasanya sangat enak di tubuh dan pikiran. Selama latihan tujuh menit ini, Anda akan menggabungkan pernapasan dengan peregangan yang mirip dengan yoga.
“Bernapas adalah tindakan paling vital yang kita lakukan dalam sehari, namun, kita cenderung tidak berhenti dan bahkan memperhatikannya,” katanya. Tetapi ketika kita menyadari napas kita, kata Kaska, kita dapat segera menenangkan sistem saraf kita. Segmen ketenangan diakhiri dengan meditasi singkat.
Memulai rencana kebugaran baru
Jika Anda sudah berpartisipasi dalam program latihan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memasukkan Metode Move for You ke dalam rencana kebugaran Anda secara keseluruhan. Kaska mengatakan bagian terbaik tentang programnya adalah Anda dapat memasukkan latihan ke dalam hidup dan rutinitas Anda dengan cara apa pun yang Anda suka.
Misalnya, Kaska mencatat bahwa jika Anda sudah memiliki rutinitas pergi ke kelas kebugaran tiga hari seminggu, Anda dapat menambahkan Move for You pada dua hingga tiga hari alternatif dari kelas Anda yang lain.
Plus, memiliki program ini di saku belakang Anda berarti Anda tidak akan pernah melewatkan latihan lain. Dan itu berita bagus untuk pagi hari ketika tinggal di tempat tidur terdengar jauh lebih baik daripada meninggalkan rumah.
