Ketika Anda akan menjadi orang tua, kemungkinan setiap orang tua veteran yang Anda kenal mendorong Anda untuk berlipat ganda tidur ASAP - karena Anda mungkin tidak akan pernah tidur semalaman lagi, har-har. Bukan prospek yang sangat lucu ketika Anda sudah stres AF bersiap untuk menyambut anak Anda. Yah, kami benci menumpuk berita buruk, tapi cukup banyak setiap fase dalam kehidupan anak Anda — dari bulan-bulan baru lahir hingga masa remaja — akan menghadirkan perjuangan yang berbeda dalam hal menangkap z itu. Berita bagus? Semakin Anda sadar dan terbiasa dengan perubahan ini, semakin baik bantuan yang dapat Anda berikan.
Berapapun usia anak Anda, kemungkinan besar Anda sudah memprioritaskan kebutuhan mereka di atas kebutuhan Anda sendiri. Tetapi penting juga untuk memastikan Anda memodelkan kebiasaan tidur yang sehat bagi mereka yang mudah dipengaruhi munchkins, catat ahli paru dan direktur medis lab tidur Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon Makekau. “Orang tua mungkin tidak menyadari bahwa tidur yang baik dapat, dan terkadang harus, menjadi perilaku belajar yang disengaja pada anak-anak. Memang benar bahwa ada beberapa anak yang tidur nyenyak secara alami, banyak anak yang mengalami kesulitan tidur dapat memperoleh manfaat dari bimbingan orang tua dan penguatan secara teratur, ”jelasnya. “Seperti kegiatan lain, seperti menyikat gigi atau merapikan tempat tidur, kebiasaan tidur yang baik benar-benar dapat diajarkan.”
Di sini, panduan tentang cara menumbuhkan orang yang tidur nyenyak pada usia berapa pun — langsung dari para profesional.
Lagi:7 Hal yang Saya Katakan Tidak Akan Pernah Saya Lakukan sebagai Orang Tua – Yang Sekarang Saya Lakukan
Bayi baru lahir (di bawah 12 bulan): Menangis secara acak dan konsisten
Meskipun 12 hingga 16 jam tidur yang dibutuhkan bayi baru lahir dalam periode 24 jam mungkin tampak sangat banyak (terutama karena mereka hanya tidur siang di dalam rahim selama sembilan bulan), Makekau mengatakan semua istirahat itu membantu memastikan mereka positif pertumbuhan. Masalah dengan semua itu, jelasnya, adalah bahwa itu sporadis dan tidak mengikuti cara terorganisir orang dewasa cenderung mengumpulkan z malam mereka; panggilan bangun tidur yang sering dan tidak teratur di dini hari membuat sebagian besar orang tua baru kelelahan. Dan tidak jarang bayi yang baru lahir menangis setiap jam atau lebih sampai mereka mencapai usia sekitar 6 bulan. Dan jika itu tidak cukup buruk, pola tidur acak mereka membuat diagnosis masalah tidur menjadi sulit, kata Makekau.
“Jika bayi terus bangun beberapa kali dalam semalam setelah 6 bulan, bangun malam yang terus-menerus ini dapat mengganggu kesehatan tidur bayi dan orang tua,” katanya. Itulah mengapa penting untuk mengikuti beberapa prinsip dasar untuk menciptakan suasana yang nyaman, menenangkan dan konsisten — jika tidak sepenuhnya Pavlovian — rutinitas sebelum tidur untuk membuat bayi Anda terkondisi untuk tidur Jadwal. Selain taktik "tidur saat bayi tidur" yang sudah terbukti benar, Makekau juga menyarankan musik yang menenangkan — dan menurunkan anak Anda saat mereka mengantuk, bukan tertidur. Dengan begitu, mereka akan belajar tertidur sendiri. “Metode ini tidak hanya akan membantu bayi Anda untuk mengasosiasikan waktu tidur/lingkungan buaian dengan tertidur, tetapi juga akan bantu dia kembali tidur lebih mudah dan lebih mandiri jika dia bangun di tengah malam, ”dia menambahkan.
Jika strategi ini terbukti tidak efektif selama 7 atau bahkan 8 bulan terakhir, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan spesialis tidur yang dapat mendiagnosis masalah tersembunyi dengan tepat.
Balita (1 hingga 2 tahun): Ketahanan waktu tidur
Saat Anda melihat kaki mereka stabil, kata-kata mereka berlipat ganda dan pembangkangan mereka tumbuh secara eksponensial, membantu anak Anda menuai manfaat dari 11 hingga 14 jam tidur yang direkomendasikan per hari menjadi sedikit lebih rumit — dan dramatis. Sayangnya, perkembangan fungsi motorik dan kesadaran kognitif yang penting untuk pertumbuhan ini juga dapat mengubah waktu tidur yang sebelumnya damai menjadi perebutan kekuasaan dan menyebabkan munculnya perlawanan sebelum tidur,” Makekau menjelaskan.
Sebagian besar bayi yang sedang tumbuh bernyanyi dengan nada “hanya satu lagi” — apakah itu berarti satu pelukan lagi, satu cerita pengantar tidur lagi, satu gelas air lagi… daftarnya terus berlanjut. Makekau mengatakan bahwa sementara permintaan ini mungkin tampak polos dan mudah ditenangkan, jika Anda terus-menerus menyerah, Anda akan menunda waktu tidur dan pada akhirnya membuat anak Anda kurang tidur. Itu sebabnya dia mendesak orang tua dari balita untuk berolahraga dan berlatih menetapkan batas, untuk membantu anak-anak mendengarkan, mengikuti, dan mematuhi instruksi waktu tidur Anda. Ini dimulai dengan masuk ke pola pikir sebelum tidur: menyikat gigi, mengganti piyama, membacakan cerita dan menyelipkannya. Semakin sering Anda mengikuti rutinitas ini, semakin anak Anda akan mengasosiasikannya dengan tertidur. Dan, ini memberi Anda banyak waktu untuk mengantisipasi permintaan mereka.
“Masukkan beberapa permintaan mereka ke dalam aktivitas sebelum tidur untuk mengurangi kebutuhan/dorongan untuk bertanya nanti. Jika taktik kios muncul, maka sedikit negosiasi mungkin dilakukan: 'Mari kita berpelukan lagi sebelum tidur malam ini, maka besok kita bisa membaca cerita tambahan,'” sarannya. "Jika si kecil Anda tetap tidak siap untuk menyebutnya malam, mungkin yang terbaik adalah menggunakan 'Selamat malam' yang lembut namun tegas, sambil menjaga percakapan dan interaksi lebih lanjut seminimal mungkin."
Lagi:5 Rahasia Mengasuh Anak yang Dapat Kita Pelajari dari Orang Swedia
Anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): Mimpi buruk
Sangat menarik untuk menyaksikan pikiran anak Anda bekerja saat mereka mulai membaca dan menulis kata-kata dan menggambarkan atau menggambar tanah imajiner. Meskipun imajinasi mereka tentu saja harus didorong, sayangnya mereka juga dapat menanam benih ketakutan — karena tidak semua tanah imajiner ramah. Makekau menjelaskan bahwa fungsi kognitif, kesadaran, dan imajinasi anak-anak prasekolah semuanya bergerak dengan kecepatan kilat saat ini, sehingga sulit untuk membalik tombol mental saat lampu padam. Tetapi mereka masih membutuhkan antara 10 dan 13 jam tidur setiap malam. Jika Anda mulai mendengar lebih banyak jeritan dari kamar bayi - diikuti oleh anak Anda yang berlari ke tempat tidur Anda - sekitar usia ini, mimpi buruk cenderung menjadi penyebabnya.
Ingin menghibur anak Anda yang ketakutan? Tentu saja Anda harus melakukannya, kata Makekau — tetapi cobalah yang terbaik untuk tetap merasa nyaman milik mereka kamar sehingga mereka dapat mulai mengasosiasikan keamanan dengan halaman rumah dan tempat tidur mereka sendiri. “Ketika anak-anak menjadi lebih verbal, mereka mungkin menemukan kenyamanan dalam berbicara tentang ketakutan mereka dan membuat mereka diakui,” tambahnya. “Mengelilingi mereka dengan barang-barang yang nyaman, seperti selimut favorit atau boneka binatang, dapat membantu menenangkan ketakutan mereka.”
Mimpi buruk memang menakutkan tapi normal; kekhawatiran besar di sini adalah terlalu banyak bangun di tengah malam, yang dapat menyebabkan kurang tidur secara keseluruhan. Jadi selain metode menghilangkan rasa takut di atas, Makekau mengatakan Anda harus memberikan penekanan ekstra untuk membuat anak tidur pada waktu yang tepat.
Anak sekolah dasar (6 hingga 10 tahun): Berjalan sambil tidur atau berbicara sambil tidur
Beruntunglah anda! Makekau menyebut rentang usia ini sebagai "zaman keemasan tidur". Meskipun anak-anak masih aktif dan pasif belajar, mereka juga mulai berinvestasi dalam persahabatan dan memahami pentingnya mendengarkan orang tua mereka. Dengan kata lain: Mereka lebih dari senang untuk bermain di luar dengan bola sepak sampai matahari terbenam dan masih masuk ke dalam ketika waktunya makan malam. Dan lebih sering daripada tidak, mereka benar-benar akan tertidur ketika Anda mengingatkan mereka — karena mereka benar-benar lelah dari permainan hari itu. Ini merupakan kabar baik mengingat anak usia sekolah dasar masih membutuhkan waktu tidur 9 hingga 12 jam per malam.
Namun, satu masalah yang mungkin Anda alami dalam kelompok usia ini adalah parasomnia – alias berjalan sambil tidur dan berbicara sambil tidur. Tapi ini cukup umum dan biasanya tidak mengkhawatirkan, Makekau meyakinkan kita. “Ini dapat dikurangi dengan memastikan anak mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik. Tidur yang cukup dengan mengikuti jadwal yang teratur, menghindari terlalu banyak stimulasi dalam satu atau dua jam sebelum tidur dan memiliki kamar tidur yang santai, tenang dan gelap adalah cara sederhana namun ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik,” katanya. “Ini juga merupakan waktu yang penting untuk pemodelan orang tua; anak-anak yang mengamati orang tua dengan kebiasaan tidur yang positif akan lebih mungkin mengembangkan perilaku sehat yang sama.”
Praremaja (11 hingga 12 tahun): Gangguan waktu layar
Meskipun Anda yang hampir remaja (* teguk *) secara teknis masih membutuhkan 9 hingga 12 jam tidur semalam, memastikan mereka memprioritaskan tidur daripada Snapchat, Facebook, dan SMS kemungkinan jauh lebih sulit daripada saat mereka adalah 7. Makekau menjelaskan bahwa sisi positif dari peningkatan penggunaan layar anak Anda adalah sering kali karena peningkatan kemandirian sosial. Sisi sebaliknya, bagaimanapun, adalah bahwa layar tersebut akan berdampak negatif pada rutinitas malam hari anak-anak. Tetapi karena Anda, orang tua, masih bertanggung jawab (walaupun tidak terasa seperti itu), Makekau menyarankan untuk membatasi waktu layar praremaja Anda menjadi dua jam per hari — dan membuat jam-jam itu jatuh jauh sebelum waktunya untuk memukul jerami. "Waktu layar telah dikaitkan dengan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat membahayakan fungsi fisik dan mental di siang hari," jelasnya. Dan karena anak Anda sekarang mendekati pengurasan energi epik yaitu sekolah menengah, mengumpulkan jam istirahat itu sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik mereka.
Lagi: Cara Membuat Anak Yang Lebih Besar Tidur
Remaja: Tidak cukup tidur, pernah
Untuk menggambarkan masa remaja dan tidur, Makekau hanya memiliki dua kata: “tidak cukup.” Mengingat banyak perubahan fisiologis dan sosial terjadi selama tahun-tahun penting ini, normal bagi anak remaja Anda untuk terus-menerus mengalami banyak emosi dan pengalaman yang berbeda sekaligus. Dan dari peningkatan tanggung jawab akademik dan aktivitas sosial hingga kupu-kupu pertama cinta sekolah menengah, ada banyak gangguan yang dihadapi. Itulah mengapa semakin banyak remaja yang kurang tidur, kata Makekau; satu belajar dikutip oleh National Sleep Foundation memperkirakan bahwa hanya 15 persen remaja menerima yang direkomendasikan 8 sampai 10 jam per malam.
Meyakinkan remaja untuk pergi tidur bukanlah tugas yang mudah, tetapi mempertimbangkan pengaruh tidur pada semua aspek kehidupan sehari-hari mereka. dan masa depan mereka, saatnya mengenakan sarung tinju orang tua Anda dan memotivasi mereka. “Jadikan tidur sebagai prioritas dengan mendorong kepatuhan terhadap jadwal teratur yang memastikan tidur yang cukup diperoleh setiap malam dan memperkuat kebiasaan tidur yang baik — seperti seperti menghindari kafein dan waktu layar menjelang waktu tidur dan berolahraga secara teratur - yang akan memberdayakan mereka untuk menikmati tidur yang sehat hingga dewasa, ”kata Makekau.
