Ketika saya menjadi ibu baru, saya terbiasa menggendong putra saya dan membangun kekuatan lengan dan punggung. Seiring berjalannya waktu, saya menjadi kreatif dalam cara saya menghiburnya dan mengerjakan beberapa latihan untuk saya. Hal terbaik adalah bahwa latihan yang Anda mulai ketika anak-anak Anda masih sangat kecil akan membuat Anda lebih kuat dan lebih kuat jika Anda terus melakukannya saat anak Anda tumbuh. Berikut adalah tiga latihan hebat yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda.
Ketika saya menjadi ibu baru, saya terbiasa menggendong putra saya dan membangun kekuatan lengan dan punggung. Seiring berjalannya waktu, saya menjadi kreatif dalam cara saya menghiburnya dan mengerjakan beberapa latihan untuk saya. Hal terbaik adalah bahwa latihan yang Anda mulai ketika anak-anak Anda masih sangat kecil akan membuat Anda lebih kuat dan lebih kuat jika Anda terus melakukannya saat anak Anda tumbuh. Berikut adalah tiga latihan hebat yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda.
1. Tekan dada bayi
Anda dapat melakukan latihan ini di lantai atau di bola kebugaran. Mendorong bayi Anda ke udara melatih bahu, lengan, dan dada Anda. Berbaring telentang di lantai atau sandarkan punggung Anda di atas bola kebugaran dengan kaki di depan Anda. Pegang bayi Anda sehingga dadanya berada di dada Anda. Dorong dia ke udara, luruskan lengan Anda. Perlahan turunkan dia dan ulangi hingga 20 kali. Dia pasti akan tertawa.
2. Jongkok dengan bayi di gendongan
Memegang bayi Anda saat Anda melakukan squat akan membuat latihan ini lebih efektif daripada hanya menggunakan berat badan Anda sendiri. Squat dengan bayi Anda menantang tubuh bagian bawah, otot punggung, dan keseimbangan Anda. Tempatkan bayi Anda dalam gendongan bayi dengan dia diamankan di dada Anda. Berdiri tegak dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Duduk di belakang Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi, menekuk lutut, dan menjaga lutut di atas pergelangan kaki. Rentangkan tangan Anda ke depan saat Anda turun. Berdiri tegak lagi lalu ulangi hingga 20 kali.
3. Gulung seperti bola
Setiap ibu baru ingin memangkas tubuhnya dan mengembalikan bentuk perutnya. Latihan ini akan melatih kaki dan perut Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan di atas pinggul. Letakkan dada bayi Anda di atas tulang kering Anda, pegang dia di pinggang. Bawa lutut ke dada lalu gulingkan tubuh ke atas hingga kaki menyentuh lantai. Tahan sebentar, kencangkan perut Anda, tarik pusar Anda kembali ke arah tulang belakang Anda, lalu gulung kembali dengan gerakan yang lambat dan terkendali. Ulangi hingga 20 kali.
Lagi kebugaran vegan tips!
