3. MASALAH: Anda terlihat lelah
Jika Anda terus-menerus lelah dan Anda melihat lingkaran hitam di bawah mata Anda, diet Anda mungkin menyebabkan kekurangan zat besi. Pola makan yang sehat membuat tubuh merasa segar kembali dan berenergi.
Perbaikan makanan: Pompa (naik) besi
Asupan zat besi yang direkomendasikan setiap hari adalah 18mg. Daging merah adalah makanan tinggi zat besi, tetapi jika Anda tidak terlalu suka makan daging merah, memasukkan makanan lain, seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan, ke dalam makanan Anda juga akan meningkatkan asupan zat besi Anda. Inilah resep cepat kaya zat besi untuk dicoba.
Salmon Panggang Madu-Kedelai
Porsi 4 (161 kalori)
Bahan-bahan:
1 daun bawang, cincang
2 sendok makan kecap rendah sodium
1 sendok makan cuka beras
1 sendok makan madu
1 sendok teh jahe segar cincang
1 pon fillet salmon potong tengah, dikuliti dan dipotong menjadi 4 bagian
1 sendok teh biji wijen panggang
Petunjuk arah:
1. Kocok daun bawang, kecap, cuka, madu dan jahe dalam mangkuk sedang sampai madu larut.
2. Tempatkan salmon dalam kantong plastik yang bisa ditutup rapat, tambahkan 3 sendok makan saus dan dinginkan; biarkan meresap selama 15 menit. Cadangan sisa saus
3. Panaskan ayam pedaging. Lapisi loyang kecil dengan kertas timah dan lapisi dengan semprotan memasak
4. Pindahkan salmon ke dalam wajan, dengan bagian kulit menghadap ke bawah. Buang bumbu marinasinya. Panggang salmon 4 hingga 6 inci dari sumber panas hingga matang, 6 hingga 10 menit
5. Siram dengan saus yang sudah dipesan dan hiasi dengan biji wijen
