Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan penuh waktu. Beberapa hari, Anda menghapus semuanya dari daftar tugas Anda, sementara di hari lain, Anda bahkan tidak dapat mengingat nama depan anak Anda. Menemukan cara untuk menyeimbangkan nuansa sehari-hari yang datang dengan menjadi orang tua bisa jadi sulit — dan, sejujurnya, melelahkan — tetapi itu tidak berarti ada yang salah dengan Anda ketika segala sesuatunya mulai terasa seperti berantakan. Itu hanya berarti Anda mungkin mengalami tanda-tanda kelelahan.
Sayangnya, ibu kelelahan adalah nyata. Antara bekerja, merawat anak-anak Anda, tetap di atas pekerjaan rumah tangga, dan memiliki kehidupan sosial (adalah bahwa a hal ??), rasanya tidak mungkin untuk menjaga kepala Anda tetap di atas air, bahkan jika Anda cukup beruntung memiliki pasangan di sisi Anda untuk membantu. “Penelitian secara konsisten mengungkapkan bahwa bahkan di rumah tangga dengan dua orang tua di mana kedua orang tua bekerja penuh waktu, ibu melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga dan pengasuhan anak daripada ayah,” psikolog klinis Deborah Offner memberitahu SheKnows. Astaga.
Tapi apa sebenarnya yang membuat ibu kelelahan begitu umum? “Para ibu tidak mendapatkan banyak pujian, karena budaya Amerika telah lama melihat 'pekerjaan' ibu untuk keluarga dan di rumah sebagai tanggung jawab yang diberikan," jelas Offner. “Bukan hanya tenaga kerja atau 'jam' yang berkontribusi terhadap kelelahan — standar yang sangat tinggi yang banyak ibu yang terinternalisasi (bersama dengan kurangnya pengakuan atau 'kredit' atas usaha mereka) yang menyebabkan ibu terbakar keluar."
Meskipun kami berharap kami dapat mencabut hidup kami untuk menghindari perasaan kelelahan dengan cara apa pun, itu tidak realistis, terutama bagi orang tua baru. Jadi, alih-alih memberikan daftar cara untuk mengubah hidup Anda sepenuhnya, di bawah ini adalah cara yang lebih realistis untuk menghindari kelelahan ibu.
1. Jangan hanya makan makanan anak-anak Anda.
Meskipun Anda mungkin akan menghemat waktu dengan memakan apa pun yang ada di piring anak-anak Anda, itu tidak berarti itu harus menjadi hanya hal yang Anda konsumsi. Menurut Offner, menyiapkan sesuatu untuk diri sendiri saat menyiapkan makanan anak-anak dapat membantu Anda bersantai dan menikmatinya waktu makan malam dengan anak-anak Anda lebih banyak. “Untuk merampingkan proses menyatukan salad Anda, potong sayuran, masukkan ke dalam wadah individu, dan simpan di lemari es sehingga Anda dapat mengambilnya saat Anda membutuhkannya, ”kata Pelanggar.
Tapi, jika mama perlu berpura-pura berada di pulau tropis sambil mengemil macan sisa anak-anaknya dan keju (hei, kita semua pernah ke sana), Offner menyarankan untuk membuat mocktail untuk membantu membuat makan malam terasa spesial. “Ada 'semak-semak' yang bagus atau mixer koktail lain yang dapat Anda temukan online atau toko bahan makanan lainnya. Campur satu dengan seltzer untuk menambahkan desis. Memiliki minuman di tangan Anda dapat membantu Anda untuk rileks, ”kata Offner.
2. Jadwalkan satu malam libur dalam seminggu.
Mungkin sulit untuk sisihkan waktu untuk diri sendiri ketika Anda sudah memiliki begitu banyak di piring Anda. Tetapi penting untuk menempatkan diri Anda terlebih dahulu, apakah itu hanya selama 10 menit atau satu malam dalam seminggu, untuk menghentikan diri Anda dari kelelahan. Pelatih kehidupan Nina Rubin menyarankan untuk “biarkan seseorang masuk dan izinkan bantuan jika seseorang menawarkan untuk melakukan sesuatu untuk Anda.” Ini akan memungkinkan Anda untuk menjadwalkan waktu untuk diri sendiri sehingga Anda bisa fokus pada perawatan diri Anda dan menyelaraskan kembali dengan nilai-nilai Anda. “Mengingat siapa diri Anda membuat pekerjaan Anda sebagai orang tua lebih menyenangkan; mengingat 'mengapa' Anda juga merupakan penangkal kelelahan. Dalam kedua kasus tersebut, ketika Anda mengingat nilai-nilai Anda, Anda mendapatkan kesempatan untuk menyelaraskan kembali dengan tujuan Anda yang sebenarnya. Ini dapat membantu di saat-saat ketika semuanya terasa mengasingkan atau berlebihan,” kata Rubin.
3. Pilih hanya tiga hal untuk dicapai per hari.
Sebagai seorang ibu, Anda mungkin memiliki sejuta dan satu hal yang harus dilakukan dalam sehari. Dan meskipun Anda adalah pahlawan di mata anak-anak Anda, Anda tidak perlu membuktikan kepada siapa pun seberapa banyak yang dapat Anda capai. Alih-alih mencoba memeriksa semuanya dari daftar tugas Anda, pilihlah hanya tiga hal besar yang ingin Anda selesaikan untuk hari itu agar tidak merasa kewalahan dengan semua yang ingin Anda capai.
“Ini menguntungkan para ibu dengan menjaga tujuan tetap realistis, sehingga meningkatkan peluang 'sukses.' Satu kesuksesan dibangun ke yang lain untuk meningkatkan motivasi dan energi, yang mengarah pada peningkatan produktivitas dan kepuasan,” kata Offner. “Mengurai apa yang harus kita lakukan menjadi 'potongan' yang lebih kecil dan dapat dikelola menciptakan perasaan bahwa tujuan [kita] lebih dapat dicapai. Tetap kecil dan Anda lebih mungkin untuk 'berhasil' dan siap untuk pindah ke tantangan berikutnya.
4. Ambil hari-hari liburan Anda!
Sebagai seorang ibu, Anda tidak perlu merasa bersalah karena meminta cuti. Anda bekerja keras untuk hari-hari liburan itu dan layak untuk istirahat sama seperti orang di sebelah Anda. Meskipun Anda mungkin percaya bahwa Anda perlu membuktikan kepada atasan Anda bahwa etos kerja Anda tidak berubah sejak Anda memiliki anak, bekerja tanpa henti selain menjadi orang tua dapat menyebabkan Anda kelelahan. cepat. “Hari libur adalah alat pencegahan kelelahan yang penting. Waktu jauh dari tuntutan, proyek, dan tekanan memungkinkan Anda untuk kembali bekerja dengan suasana hati yang lebih baik, energi, dan fokus yang akan melayani Anda dan pekerjaan Anda dengan baik, ”kata Offner.
Juga, pertimbangkan untuk menggunakan hari liburan Anda untuk ikatan dan perjalanan dengan anak-anak Anda. Offner mengatakan itu “Anda tidak bisa mendapatkan kembali waktu [ini] dengan anak-anak Anda pada usia atau tahap tertentu, dan mereka mencintai dan hargai waktu khusus bersamamu, jauh dari rutinitas dan gangguan sehari-hari.” Menghindari terbakar habis dan menjadi orang tua saat ini saat Anda melakukannya? Kedengarannya seperti menang-menang.
