Bagian paling menantang dari berolahraga tidak benar-benar berolahraga — ini menemukan waktu untuk berolahraga. Karena mari kita jujur, papan, push-up, dan jongkok bukanlah ide yang bagus untuk siapa pun. Jika memungkinkan untuk menunda berolahraga, kami akan melakukannya — bahkan jika itu berarti berminggu-minggu berjanji pada diri sendiri, kami akan "akhirnya berolahraga besok." (Tentu saja, ketika besok datang, kekhawatiran yang lebih mendesak pasti akan muncul dan tenggat waktu itu akan dimundurkan di lain hari.) Jadi mengapa tidak mengurangi tujuannya menderita? Sulit untuk membuat bekerja lebih menyenangkan, tetapi mudah untuk membuatnya lebih pendek. Alih-alih mengukir 45 menit untuk melakukan latihan yang sangat melelahkan, mengapa tidak berkomitmen untuk mengatasi salah satunya? Video latihan 10 menit YouTube setiap hari?
Mengatur waktu latihan Anda pada 10 menit mungkin tampak sedikit sewenang-wenang, tetapi sebenarnya ini adalah jumlah waktu yang cukup ajaib. Sebagai permulaan, ini tentang
Hal ajaib lainnya tentang a Latihan 10 menit? Anda akan terbiasa. Pada titik tertentu, 10 menit tidak akan terasa selama dulu. Dan Anda dapat melakukan apa yang Anda inginkan dengan informasi itu. Ingin terus menantang diri sendiri? Perpanjang komitmen latihan Anda: Tambahkan latihan 10 menit lagi ke latihan 10 menit Anda, atau temukan latihan yang membutuhkan lebih banyak waktu Anda. Merasa senang dengan komitmen Anda saat ini terhadap kebugaran? Nikmati kenyataan bahwa itu menjadi lebih mudah. Tidak perlu menantang diri sendiri lebih dari yang Anda inginkan. Jika tujuan Anda hanyalah biasakan berolahraga, rayakan fakta bahwa Anda telah mencapainya, dan nikmati kekuatan dan daya tahan yang baru Anda temukan.
Apa pun tujuan kebugaran Anda, latihan 10 menit adalah cara yang cukup bagus (dan mudah didekati!) untuk mencapainya. Dan karena pilihan YouTube 10 menit video latihan sangat luas dan beragam, ada banyak tempat bagus untuk memulai.
Latihan Kardio Kekuatan Heather Roberston
Ingin bekerja keras sambil membangun kekuatan? Latihan Kardio Kekuatan Heather Roberston akan membuat Anda bergerak selama 10 menit berturut-turut. Latihan HIIT terdiri dari 10 sirkuit yang berbeda—beberapa di antaranya menampilkan favorit kardio, seperti jumping jacks, dan yang lainnya menampilkan gerakan kekuatan dasar, seperti push-up. Tidak ada istirahat selama latihan HIIT ini. Tetapi sebelum setiap sirkuit, Anda akan mendapatkan pratinjau tentang apa yang akan terjadi—jadi Anda tidak perlu khawatir membuang waktu latihan yang berharga untuk mencari tahu apa yang seharusnya Anda lakukan.
Latihan Kaki/Pantat/Paha MadFit
Latihan Kaki/Pantat/Paha MadFit sebenarnya hanya serangkaian squat dan lunge, tetapi dia menemukan begitu banyak cara untuk memodifikasinya sehingga latihannya tidak pernah terasa membosankan. Seluruh rutinitas dibagi menjadi serangkaian interval 30 detik, dengan satu interval istirahat 30 detik setelah empat interval latihan 30 detik. Meskipun latihan dalam latihan ini cukup mendasar, MadFit membutuhkan waktu untuk mendemonstrasikan bentuk yang tepat untuk masing-masing latihan. Jadi Anda dapat yakin mengetahui bahwa Anda menguasai gerakan klasik, sambil berkeringat.
Yoga dengan Yoga Adriene untuk Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Yoga cenderung menjadi latihan yang relatif lambat, tetapi Yoga dengan Yoga Adriene untuk Kekuatan Tubuh Bagian Atas rutin berhasil mengemas pukulan serius hanya dalam 13 menit. (3 menit pertama adalah pemanasan dan 2 menit terakhir adalah pendinginan, jadi Anda benar-benar hanya berolahraga selama 8 menit. Tetapi 8 menit itu tidak sia-sia.) Latihan ini terdiri dari empat sirkuit yang berbeda: serangkaian push-up, pegangan papan statis, serangkaian papan ketukan bahu, dan beberapa papan samping. Setiap interval latihan diselingi oleh pose anak restoratif — sehingga Anda dapat yakin mengetahui bahwa Anda akan diberikan saat-saat meditasi di antara pekerjaan tubuh bagian atas yang melelahkan Anda.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Latihan Booty Burn
Latihan Booty Burn Keaira LaShae adalah pesta dalam bentuk video kebugaran. Rutinitas dance cardio akan membuat Anda berkeringat setelah hanya 11 menit, tetapi Anda tidak akan membenci kenyataan bahwa Anda berolahraga saat melakukannya. Faktanya—berkat kepribadian Keira LaShae yang ceria dan gerakan dance cardio yang dipilih dengan cermat—Anda mungkin benar-benar menikmati diri sendiri.
Latihan Kardio Grup HIIT untuk Rumah
Latihan Kardio Grup HIIT untuk Rumah menawarkan perpaduan antara latihan kardio dan kekuatan. Seluruh latihan terdiri dari gerakan kekuatan dasar—seperti burpe dan pendaki gunung—yang dapat dengan mudah dilakukan lebih cepat atau lebih lambat, tergantung pada jenis latihan yang Anda cari untuk. Instruktur melakukan setiap latihan dengan kecepatan yang lebih lambat, memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana melakukan setiap gerakan dengan benar. Namun, jangan merasa Anda harus menyelaraskan diri dengannya. Keindahan dari latihan ini adalah Anda dapat memutuskan frekuensi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pendinginan Seluruh Tubuh Chloe Ting untuk Pemulihan dan Fleksibilitas
Jangan pernah meremehkan pentingnya pendinginan. Pendinginan Seluruh Tubuh Chloe Ting adalah rutinitas pemulihan-dan fleksibilitas-sentris yang sangat bagus saat dipasangkan dengan latihan lain dan sama bagusnya dengan sendirinya. Jika Anda memiliki sedikit waktu ekstra, jangan ragu untuk menambahkannya ke awal atau akhir latihan lainnya. Atau biarkan video berdurasi 10 menit ini menjadi acara utama. Tidak ada yang salah dengan istirahat aktif—terutama jika fleksibilitas atau pencegahan cedera adalah salah satu tujuan kebugaran Anda.
Dapatkan Bodied oleh J's Ab Workout
Dapatkan Bodied oleh J's Ab Workout persis seperti apa rasanya: latihan inti yang akan membuat Anda merasa benar-benar tertantang setelah hanya 9 menit. Rutinitas ini terutama terdiri dari klasik — seperti tikungan Rusia, sentuhan kaki, dan papan — tetapi ada cukup banyak gerakan out-of-the-box yang dilemparkan untuk membuat semuanya terasa menarik. Dan tidak ada waktu yang terbuang sia-sia. Setelah Get Bodied by J menyelesaikan perkenalan 40 detiknya, rencanakan untuk bekerja, tanpa perkenalan, selama 8 menit penuh.
Latihan Berat Badan Bully Juice
Tidak ada apa-apa Latihan Berat Badan Bully Juice membingungkan, rumit, atau out-of-the-box. Faktanya, seluruh rutinitas terdiri dari latihan yang sudah Anda ketahui, tetapi tidak pernah berhasil melakukannya. Latihan dimulai dengan jumping jacks dan dengan cepat beralih ke klasik yang menantang, seperti burpee dan pendaki gunung. Di antara interval, Anda mendapatkan napas 15 detik, yang mungkin tampak sedikit pendek — sampai Anda ingat bahwa Anda hanya berolahraga selama 10 menit.
Pilates Tubuh Total Gadis Live Fit
Hanya dalam 10 menit, Live Fit Girl berhasil melewati a rutinitas pilates seluruh tubuh—dan yang benar-benar ramah pemula juga. Rutinitasnya berpusat pada pekerjaan lantai, tetapi Anda dapat berharap untuk melatih lengan, kaki, dan inti Anda. Dan Anda bahkan bisa pasca-permainan dengan pose restoratif anak—tidak selalu diberikan dalam latihan pilates, dan suguhan yang benar-benar menyenangkan untuk pemula dan ahli, sama.
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami dengan harga terjangkau aksesoris gym di rumah untuk membuat latihan di rumah Anda tetap menarik:
