Minggu ini, berita lokal viral tentang seorang pelari di Colorado Springs yang telah berulang kali buang air besar di depan umum telah membuat putaran. Dijuluki "Mad Pooper," wanita itu dilaporkan membawa tisu toiletnya sendiri berlari rute dan buang air di halaman rumah keluarga serta di luar Walgreens. Meskipun pasti dia bisa menemukan tempat lain untuk pergi - termasuk porta-potties terdekat di taman atau kamar mandi pompa bensin - fakta bahwa dia perlu buang air besar sambil berlari bukanlah hal yang aneh.
Sebuah ulasan di Jurnal SportMed Internasional tentang masalah gastrointestinal pada pelari melaporkan bahwa penelitian telah menemukan antara 30 dan 83 persen pelari dipengaruhi oleh gangguan GI. Sederhananya, banyak orang merasa perlu buang air besar saat berlari atau segera setelah mereka menyelesaikan latihan mereka.
Lagi: Apa yang Tidak Ada yang Memberitahu Anda Tentang Kenaikan Berat Badan Pasca Kemo
Tapi kenapa? Berolahraga meningkatkan gerakan di jalur pencernaan Anda, yang akibatnya berkontribusi pada dorongan tiba-tiba yang dialami oleh banyak pelari. Dan sementara sebagian besar dari kita merasa perlu untuk pergi sepanjang hari, kebutuhan yang tiba-tiba dan luar biasa untuk membersihkan usus Anda dapat menimbulkan masalah bagi banyak pelari. Ini terjadi begitu sering di antara semua tingkat penggemar kebugaran sehingga diberi julukan: diare pelari.
Keluhan tentang masalah GI tampaknya menjadi yang teratas dalam daftar masalah yang dihadapi pelari, dan banyak yang bertanya-tanya mengapa tubuh mereka sepertinya selalu memilih waktu yang salah untuk pergi ke kamar mandi. Menurut sebuah artikel di Competitor.com, saat Anda berlari, semua hal di saluran GI Anda akan terguncang dan kendur, dan sementara di sana tidak ada yang menjawab mengapa hal ini membuat pelari merasa perlu untuk buang air besar, ada beberapa alasan yang sah mengapa fenomena ini terjadi.
“Faktor yang berkontribusi kemungkinan termasuk desakan fisik organ, penurunan aliran darah ke usus, perubahan sekresi hormon dan kecemasan serta stres sebelum balapan,” kata Dr. Stephen De Boer, ahli gizi terdaftar di Mayo Clinic yang telah mempelajari hal ini. tema. "Yang jelas makanan bergerak lebih cepat melalui perut atlet dalam latihan."
Lagi: Sekarang Anda Bisa Berolahraga Seperti RBG Terkenal
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah bagaimana tubuh Anda mengalihkan aliran darah dari organ-organ internal Anda dan menuju otot-otot besar yang sedang berolahraga — sesuatu yang kita semua ingin mendorong kami dalam latihan kami, tetapi juga sesuatu yang harus diperhatikan sehingga Anda dapat merencanakan kemungkinan kejadian yang mungkin Anda perlukan untuk pergi ke kamar mandi.
Dan meskipun Anda tidak dapat mengubah riasan bagian dalam Anda, Anda pasti dapat melakukan penyesuaian pada apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum Anda menabrak trotoar.
Minumlah sesuatu yang hangat sekitar satu jam sebelum Anda pergi keluar
Secangkir teh herbal panas atau air hangat biasa dapat membantu mengaktifkan perut dan semoga Anda pergi ke kamar mandi sebelum berangkat.
Tetap terhidrasi dengan baik
Dehidrasi dapat menyebabkan kram yang menyakitkan dan terkadang diare parah. Pastikan Anda minum setidaknya dua gelas penuh air satu jam atau lebih sebelum berlari, usahakan untuk minum di setidaknya 12 ons setiap 30 menit saat Anda berlari dan terus terhidrasi setelah aktivitas Anda lengkap.
Perhatikan apa yang Anda makan
Cobalah untuk menghindari makanan yang melewati sistem Anda dengan cepat. Ini termasuk makanan tinggi serat, makanan tinggi lemak dan kafein.
Waktu makan
Cobalah untuk menghindari makan sekitar satu hingga dua jam sebelum berlari dan pastikan makanan yang Anda makan di dekat aktivitas Anda mudah dicerna dan sesuatu yang Anda kenal.
Hindari pemanis buatan
Ini cenderung mengiritasi perut kebanyakan orang dan dapat menghasilkan banyak kram, gas dan diare.
Joging pemanasan
Cobalah joging lima menit di dekat kamar mandi sebelum Anda keluar untuk menghangatkan tubuh dan mendorong sisa kotoran untuk keluar.
Lagi: Adele Membagikan Latihan Perutnya Selama Tujuh Menit
Perhatikan saat Anda berlari
Jika Anda makan dan/atau minum sambil berlari, berhati-hatilah dengan energy bar, gel, dan minuman. Terkadang mereka dapat berkontribusi pada masalah GI.
Rencanakan ke depan untuk pemberhentian kamar mandi
Saat Anda merencanakan rute lari Anda, sertakan kamar mandi untuk jaring pengaman. Mengetahui bahwa Anda memiliki tempat untuk dikunjungi adalah hal yang menenangkan dan akan mengurangi stres.
Tetap dengan apa yang akrab
Tahan godaan untuk mencoba sesuatu yang baru sebelum Anda berlari dan tentu saja mengatakan tidak pada hari perlombaan. Inilah saatnya untuk tetap berpegang pada makanan dan minuman yang sama dengan yang biasa dikonsumsi tubuh Anda.
Bersiaplah untuk apa pun
Bawalah sedikit tisu toilet atau tisu basah di dalam tas zip-close untuk berjaga-jaga. Ketika Anda merasakan dorongan untuk menghilangkan, penting untuk melakukannya sesegera mungkin. Menunggu akan semakin mengiritasi usus.
