Sepanjang tahun ini, kekuatan medis — dokter, apotek, dan media — mendesak kita untuk mendapatkan flu tembakan. Selama bertahun-tahun, orang tua saya telah mengambil nasihat ini dalam hati - mereka mendapatkan suntikan flu pada bulan Oktober. Lebih sering daripada tidak, suami saya memilih untuk mendapatkan suntikan flu juga. Aku? Dua tahun saya mendapatkan suntikan flu, saya segera terserang flu.
Saya meminta dua ahli kesehatan dan kebugaran terkenal untuk mempertimbangkan pemikiran mereka tentang masalah ini.
Dr. Frank Lipman — seorang dokter integratif yang berbasis di New York City, praktisi kedokteran fungsional dan penulisMembangkitkan — mengatakan, “Saya bukan vaksin anti-flu yang keras. Jika seorang pasien saya benar-benar menginginkan suntikan flu, mereka bisa mendapatkannya, tetapi saya tidak merekomendasikannya kepada pasien saya, keluarga saya, atau saya sendiri. Rasio risiko terhadap manfaat dari suntikan flu tidak layak dilakukan, dan saya tidak yakin akan keefektifannya, ”kata Lipman, yang telah menulis tentang
efektivitas suntikan flu berdasarkan beberapa penelitian.Dua pengecualian untuk aturan ini, katanya, adalah seseorang yang menderita bronkitis kronis atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau seseorang yang sangat lemah dan lanjut usia (misalnya, 80+ tahun). “Namun, saya tidak akan merekomendasikan suntikan flu kepada orang sehat berusia 70 tahun,” katanya.
Chris Kresser — ahli akupunktur berlisensi yang berbasis di California, praktisi kedokteran fungsional dan penulis buku terlarisKode Paleo Pribadi Anda — setuju.
“Saya tidak 'mendukung' atau 'menentang' vaksin flu. Tapi, saya pikir penting bagi orang untuk memahami apa yang dikatakan penelitian tentang kemanjuran dan potensi risikonya, sehingga mereka dapat membuat keputusan yang tepat, ”kata Kresser.
Kapan vaksin flu efektif dan kapan tidak
NS vaksin flu cenderung tidak efektif jika jenis flu dalam vaksin tidak cocok dengan jenis flu di lingkungan, kata Kresser, yang menambahkan, “tetapi bahkan ketika kecocokan sempurna, 1 persen individu yang divaksinasi flu berakhir dengan flu dibandingkan dengan 4 persen orang yang tidak divaksinasi individu. Mencocokkan jenis flu yang saat ini ada dan vaksinnya sulit karena virus berevolusi dengan cepat, dan sulit bagi produsen vaksin untuk mengikutinya.”
Bagaimana suntikan flu sebenarnya mencegah flu
Kresser menunjuk pada tinjauan besar studi yang dilakukan oleh The Cochrane Collaboration yang menemukan bahwa Anda perlu memvaksinasi antara usia 33 dan 99 orang sehat untuk mencegah satu kasus flu — tergantung pada kecocokan antara vaksin dan jenis virus yang beredar virus. (Menariknya, 15 dari 30 uji coba yang ditinjau juga didanai oleh industri.)
Apakah Anda terkena flu atau tidak, tindakan sederhana dengan mencuci tangan dengan sabun dan air panas secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah pilek dan flu. Mendasarkan penelitian pada intervensi cuci tangan selama tiga bulan (menargetkan siswa usia 5 hingga 14 tahun di dua sekolah dasar) sekolah di Denmark), peneliti Denmark menemukan bahwa program cuci tangan efektif mengurangi sekolah ketidakhadiran.
Selain mencuci tangan dengan hati-hati, cara terbaik untuk mencegah flu adalah dengan menjaga kesehatan usus: Di sinilah 70 hingga 80 persen tubuh kita sistem kekebalan tinggal. Untuk melakukan ini:
1. Makanlah makanan yang padat nutrisi dan berbasis makanan utuh
Beberapa makanan yang paling padat nutrisi termasuk jeroan dari sumber hewani yang diberi makan rumput (seperti hati) dan ikan berlemak air dingin, sayuran musiman, buah-buahan dan umbi-umbian bertepung (bit, parsnip, ubi jalar, lobak) serta kacang-kacangan (jika direndam dengan benar pertama).
Anda ingin menghindari makan makanan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, seperti kelebihan gula — dalam bentuk apa pun — baik sebagai makanan manis (permen, soda, kue kering) atau sebagai tepung dan biji-bijian olahan (roti, pasta, sereal kotak, pasta, biskuit, olahan panggang barang-barang); kacang-kacangan (tidak direndam dan disiapkan dengan benar); minyak biji industri (kanola, jagung, kedelai, safflower, dll.) dan makanan olahan atau olahan lainnya.
2. Dapatkan cukup vitamin A dan D yang larut dalam lemak, yang mendukung sistem kekebalan tubuh
Kadar vitamin A tertinggi dapat diperoleh dari jeroan yang bersumber dari hewan, antara lain minyak hati ikan cod, hati bebek, hati sapi, hati angsa, sosis liverwurst (babi) dan hati domba. Cara paling efisien untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan memaparkan kulit telanjang (wajah dan lengan) ke sinar matahari. Minyak hati ikan cod yang difermentasi, bagaimanapun, menyediakan sumber sinergis dari vitamin A dan D serta EPA dan DHA - asam lemak yang membantu mengurangi peradangan.
3. Minum kaldu tulang
Kekurangan mineral (yang berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis), sayangnya, terlalu umum saat ini karena modern praktik pertanian yang telah menghilangkan jumlah nutrisi yang meningkat dari tanah tempat kita menanam makanan kita, menurut beberapa studi. Kaldu tulang yang disiapkan dengan benar, di sisi lain, merupakan sumber yang sangat baik dari mineral penambah kekebalan yang tersedia secara hayati seperti magnesium, seng, kalsium, fosfor, belerang, dan mineral lainnya.
4. Ambil probiotik
Mempromosikan flora usus yang sehat - di mana jumlah bakteri baik lebih banyak daripada yang buruk - akan membantu tubuh Anda melindungi diri dengan lebih baik terhadap mikroba asing, termasuk virus.
5. Minum vitamin C
Meskipun penelitian tentang vitamin C dan pencegahan flu agak bercampur, kata Kresser, secara anekdot, banyak orang melaporkan peningkatan resistensi dan durasi pilek dan flu yang lebih pendek saat mengonsumsi vitamin C. Kresser biasanya merekomendasikan bentuk liposomal vitamin C (diserap lebih baik daripada bentuk lain): “Untuk pencegahan, 1.000 miligram sehari dengan perut kosong adalah tempat awal yang baik. Jika Anda sudah mengalami pilek atau flu, targetkan 1.000 miligram dua hingga empat kali sehari (untuk toleransi usus).
6. Batasi asupan gula Anda sebanyak mungkin
Konsumsi gula rafinasi yang berlebihan memberi makan bakteri jahat di usus, berkontribusi pada peradangan dan menghabiskan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh Anda.
7. Dapatkan tidur yang berkualitas dan istirahat
Tubuh Anda secara alami mendambakan lebih banyak tidur dan istirahat selama bulan-bulan yang lebih dingin. Dan cukup tidur sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi kekebalan dan kesehatan usus Anda. Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh (yaitu, jumlah sel darah putih yang tinggi). Jika Anda tidak cukup tidur, Anda juga tidak akan bisa memproduksi hormon melatonin dan prolaktin di dalam tubuh. jumlah besar — yang dapat berdampak negatif pada bakteri di usus Anda dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
8. Kelola stres
Stres menyebabkan perubahan biokimia yang mempengaruhi fungsi fisiologis usus serta flora usus Anda, yang dapat membahayakan kesehatan kekebalan tubuh.
Lebih banyak kesehatan dan kebugaran
Bagaimana mengubah dapur Anda menjadi gym pribadi
10 Gejala Kanker yang Anda Abaikan
6 Langkah untuk makan seperti seorang vegan tanpa berhenti makan daging
