Salah satu hal terbaik tentang berlari adalah olahraga yang relatif sederhana. Gratis, Anda tidak benar-benar membutuhkan instruksi dan satu-satunya peralatan yang dibutuhkan adalah sepasang sepatu yang bagus. Sayangnya di sinilah segala sesuatunya bisa keluar jalur dengan cepat. Siapa yang tidak melihat deretan sepatu lari yang memusingkan secara online dan mengklik gambar kucing karena setidaknya kucing lucu tidak memerlukan gelar fisika untuk memahaminya? Bukan berarti toko fisik jauh lebih baik. Banyak pelari yang masuk ke toko sepatu hanya untuk mendapatkan $200 lebih ringan dengan gagasan samar bahwa ada sesuatu yang salah dengan kaki mereka sehingga mereka membutuhkan sepatu atau perlengkapan khusus untuk memperbaikinya.
Tanyakan seorang pelari tentang kaki mereka dan salah satu hal pertama yang akan mereka ceritakan adalah lengkungan dan apakah mereka tinggi, datar, pronasi ke dalam, atau runtuh, dan sepatu atau orthotic yang mereka gunakan untuk bertarung dia.
Kami tahu bahwa jika Anda menjaga kaki Anda tetap terlindungi dan nyaman, Anda dapat mengharapkan banyak lari bahagia dan bebas cedera melalui ladang bunga aster. (Karena itu selalu bidang bunga aster, kan?) Centang tootsies Anda dan Anda berada dalam perjalanan yang sulit - secara harfiah. Tetapi bagaimana jika apa yang kita pikir kita lakukan untuk membantu mereka sebenarnya menyakiti mereka? Ini mungkin kasing dengan penyangga lengkung, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Alam.
Para peneliti mengambil pelari dengan kaki normal dan kemudian menempatkan setengah dari mereka di sol yang mendukung lengkungan. Setelah menyuruh mereka semua untuk berlari, mereka mengukur biomekanik kaki masing-masing peserta. Mereka menemukan bahwa orang-orang dengan penyangga lengkung menjadi pelari yang kurang efisien, yang berarti mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk berlari daripada tanpa penyangga.
Lagi: 5 Sepatu terbaik untuk pelari berkaki datar
Ini karena lengkungan kaki Anda adalah pegas alami, kata Ken Jung, MD, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. “Lengkungan Anda dibuat untuk memampatkan dan ketika tidak bisa, ia kehilangan efek seperti pegasnya, yang berarti bahwa tidak banyak energi Anda yang dikembalikan kepada Anda,” jelasnya.
Jika itu sesuatu yang lebih diinginkan seorang pelari, itu adalah energi! Tetapi sebelum Anda melemparkan sisipan Anda, Jung mengatakan masalahnya adalah bahwa penelitian ini hanya melihat orang-orang dengan kaki "normal".
“Jika Anda tidak memiliki rasa sakit atau masalah kaki, tidak ada alasan untuk menggunakan penyangga lengkung atau jenis orthotic apa pun, jadi tentu saja pelari itu memiliki masalah,” katanya. “Orthotic digunakan untuk mengatasi masalah tertentu seperti penggunaan berlebihan cedera, plantar fasciitis, shin splints, tendonitis atau nyeri kaki lainnya. Dan mereka jelas bukan satu ukuran yang cocok untuk semua. ” Dia menambahkan bahwa mereka umumnya bersifat sementara dan digunakan bersama dengan latihan khusus yang ditargetkan untuk memperbaiki sumber rasa sakit. Dengan kata lain, jika Anda tidak memiliki salah satu dari rasa sakit di atas, Anda mungkin tidak memerlukan sisipan. Jika ya, maka Anda hanya perlu sisipan selama yang diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut.
Lagi: Bagaimana saya tidak membiarkan payudara besar saya menghentikan saya dari lari maraton
Menurut Jung, ternyata banyak orang yang berpikir bahwa mereka memiliki lengkungan yang “buruk” sebenarnya baik-baik saja. Beberapa informasi yang salah berasal dari orang-orang yang cara berjalannya didiagnosis oleh teman, Internet, atau petugas di toko lari (yang mungkin mencoba mengarahkan Anda ke sepatu korektif yang mahal). Dia mengatakan masalah besar yang dia lihat adalah orang-orang dengan lengkungan tinggi diberitahu bahwa mereka membutuhkan dukungan lengkungan ekstra.
Tunggu, bukan?
“Itu persis kebalikan dari apa yang dibutuhkan lengkungan tinggi,” jelasnya. Dan, ia menambahkan, mengkompensasi masalah yang tidak Anda miliki mungkin memberi Anda masalah nyata karena terlalu banyak dukungan lengkung akan menggeser berat badan Anda ke bagian luar kaki Anda, mungkin menyebabkan cedera.
Lagi: 6 Sepatu lari terbaik untuk wanita dengan lengkungan yang sangat tinggi
“Jangan percaya penilaian non-medis,” katanya. “Misalnya, semua orang khawatir tentang pronasi tetapi pronasi adalah bagian normal dari anatomi manusia dan memungkinkan kaki menyerap kejutan. Lagi pula 'normal' itu subjektif. Yang normal bagi Anda adalah ketika Anda bisa berjalan dan berlari dengan nyaman.”
Inilah sebabnya mengapa dia merekomendasikan agar semua orang memulai dengan sepatu netral yang tidak menonjolkan fitur tambahan seperti penyangga lengkung atau pergelangan kaki. Kebanyakan orang secara alami akan menemukan langkah lari mereka yang terbaik dan paling efisien, katanya. Kemudian, jika Anda mengalami rasa sakit saat berlari, dia mengatakan untuk memeriksakan diri ke ahli penyakit kaki atau ahli bedah ortopedi, dan mereka dapat mengarahkan Anda ke arah perbaikan yang tepat untuk masalah khusus Anda.
