Meskipun Anda mungkin berpikir osteoporosis jarang terjadi atau Anda tidak perlu khawatir jika Anda berusia di bawah 50 tahun, pikirkan lagi — sayangnya ini adalah penyakit yang cukup umum dan sangat penting untuk mulai merawat tulang Anda, seperti, kemarin. Namun, ada kabar baik: Tidak ada kata terlambat untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Begini caranya.
Sebenarnya apa sih osteoporosis itu?
Sederhananya, osteoporosis adalah penyakit tulang. Itu terjadi ketika tubuh Anda kehilangan terlalu banyak tulang, tidak membuat cukup tulang atau dalam beberapa kasus keduanya. Menurut National Osteoporosis Foundation, tulang yang sehat, jika dilihat di bawah mikroskop, tampak seperti sarang lebah, tetapi dalam tulang dengan osteoporosis, lubang dan ruang di sarang lebah itu jauh lebih besar. Ini berarti tulang kurang padat dan lebih mungkin patah, yang merupakan masalah serius bagi mereka yang menderita.
Lagi: Mengapa Menjadi Kurus Tidak Selalu Berarti Anda Sehat
Untuk wanita, detail lebih lanjut cukup menyedihkan. “Dua kali lebih banyak wanita mengalami patah tulang akibat osteoporosis dibandingkan pria karena wanita seringkali lebih kecil, memiliki massa tulang yang lebih sedikit untuk mulai dan cenderung hidup lebih lama,” kata Dr. Neel Anand, profesor bedah ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Pusat Tulang Belakang Cedars-Sinai di Los Angeles. Selain itu, dia mengatakan jauh lebih banyak wanita daripada pria yang menanganinya di tempat pertama (8 juta wanita berbanding 2 juta pria), jadi kemungkinannya jelas tidak menguntungkan para wanita.
Bagaimana osteoporosis dapat dicegah?
Anand mencatat bahwa osteoporosis tidak boleh dianggap sebagai bagian normal dari proses penuaan pada manusia. "Sebaliknya, ini adalah penyakit degeneratif dan ireversibel yang mengakibatkan pengeroposan tulang dari waktu ke waktu," jelasnya. Lebih baik mulai bekerja pada tindakan pencegahan di masa muda (ya, kami berbicara dengan Anda, Generasi Z!), tetapi dia menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memikirkan kemungkinan osteoporosis dan berupaya mencegahnya sejak awal tempat.
Berikut adalah beberapa poin penting yang dapat membantu Anda mencegah osteoporosis pada usia berapa pun:
Diet seimbang
Tampaknya makan dengan baik dapat membantu mencegah berbagai masalah, seperti obesitas, masalah jantung, diabetes, dan sebagainya. Ternyata hal itu juga dapat berdampak positif bagi kesehatan tulang Anda.
“Sayangnya, diet Amerika jauh dari nilai kalsium dan vitamin D harian yang direkomendasikan, keduanya penting untuk kesehatan dan kepadatan tulang yang kuat,” jelas Anand. “Diet Anda harus seimbang dengan banyak sayuran berdaun hijau dan buah-buahan. Sumber susu seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang tinggi, sedangkan jumlah vitamin D biasanya paling tinggi pada sumber ikan berlemak yang ditangkap secara liar. seperti salmon dan tuna.” Selain itu, Anda sebaiknya menghindari makanan tinggi garam dan menjaga asupan kopi hingga tiga cangkir sehari atau kurang, karena keduanya dapat mengganggu kalsium. penyerapan.
Latihan
Sekali lagi, olahraga adalah faktor lain dalam perawatan kesehatan preventif yang dapat membantu Anda menghindari masalah medis di kemudian hari. Yang cukup menarik, ini adalah komponen penting dari kesehatan tulang, meskipun Anda mungkin menemukan fakta itu mengejutkan. Untuk pencegahan osteoporosis, penting untuk mengambil bagian dalam kedua latihan menahan beban (seperti mendaki, menaiki tangga, berjalan cepat dan aerobik) serta latihan pembentukan otot (seperti mengangkat beban, menggunakan pita latihan elastis, dan mengangkat tubuh Anda sendiri berat).
Lagi: Bagaimana Menopause Mempengaruhi Kesehatan Tulang Anda?
“Kuncinya adalah melakukan olahraga yang menyenangkan sehingga Anda akan lebih cenderung untuk tetap menggunakannya secara teratur, ”kata Anand. "Bertujuan untuk setidaknya tiga sesi seminggu jika Anda baru memulai, dengan tujuan membangun hingga lima."
Hindari alkohol & merokok
Selain itu, merokok dan alkohol dapat memiliki efek negatif pada kesehatan tulang Anda. Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari dua atau tiga minuman per hari dan untuk tidak merokok sama sekali. “Bahan kimia dalam rokok telah dipelajari secara luas sebagai kontributor signifikan terhadap pengeroposan tulang, seperti halnya alkohol berat konsumsi,” Anand menjelaskan, menambahkan bahwa Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok jika Anda mengalami kesulitan berhenti.
Tingkatkan tulang itu
Meskipun osteoporosis dapat menjadi masalah pada orang berusia di atas 50 tahun, merawat tulang Anda adalah sesuatu yang perlu dimulai secepatnya, baik Anda berusia 25 atau 75 tahun. Pertahankan nutrisi Anda pada levelnya, lakukan lebih banyak olahraga dalam hidup Anda dan hindari beberapa larangan, dan Anda sudah berada di jalan yang baik untuk mencegah apa yang bisa menjadi penyakit yang berdampak pada kehidupan.
