Migrain adalah kondisi neurologis yang melemahkan yang 39 juta orang Amerika menderita, dan itu tiga kali lebih mungkin untuk mempengaruhi wanita daripada pria. Meskipun terkenal karena sakit kepala merek dagang serangan migrain dapat menghasilkan, itu jauh lebih dari itu. Ini adalah kondisi yang selalu ada, dan mengelolanya membutuhkan rencana jangka panjang. Karena seperti yang diketahui oleh sebagian besar penderita migrain, akan sulit untuk menghentikan serangan migrain begitu dimulai.
Orang-orang sering kesalahan serangan migrain untuk sakit kepala sehari-hari, meskipun itu buruk, tetapi setiap serangan memiliki potensi melumpuhkan gejala neurologis yang dapat bertahan dari empat hingga 72 jam. Gejala-gejala ini termasuk pusing, mual, muntah, gangguan penglihatan (misalnya, melihat aura pada awal serangan), kesemutan atau mati rasa pada ekstremitas atau wajah, nyeri berdenyut pada satu atau kedua sisi kepala, dan kepekaan yang ekstrem terhadap cahaya, suara, sentuhan, dan bau.
Pam Oliver, seorang penyiar olahraga profesional dan penderita migrain, mengalami sakit kepala yang melumpuhkan selama lebih dari dua dekade. “Di awal karir saya, ketika saya berusia 23 tahun, saya mulai mengalami sakit kepala yang menyiksa yang melemahkan secara pribadi dan profesional,” katanya. Dia tahu. "Saya pikir sakit kepala itu disebabkan oleh sesuatu yang saya lakukan atau bahwa saya tidak beradaptasi dengan baik dengan stres situasional." Seperti banyak orang, Oliver mencari bantuan melalui obat-obatan yang dijual bebas, tetapi pil yang diminumnya tidak spesifik untuk migrain dan hanya menawarkan bantuan sementara. Sejak didiagnosis, dia telah mengelola migrain dengan rezim pengobatan yang berkelanjutan. "Rasa sakit bukanlah keadaan alami," kata Oliver. “Jangan jadi tentara. Cari tahu apakah Anda seorang penderita migrain dan dapatkan perawatan yang tepat.”
Setelah Anda didiagnosis dengan benar, Anda dapat mulai mencegah dan mengelola serangan migrain. Berikut adalah lima cara untuk memulai.
Ketahui Pemicu Migrain Anda
Dr. Merle Diamond, co-director dari Klinik Sakit Kepala Berlian di Chicago, diceritakan Dia tahu bahwa orang dengan migrain memiliki sistem saraf yang lebih sensitif. "Ini sangat dipengaruhi oleh perubahan hormon, kurang tidur, melewatkan makan, anggur merah, merokok, dan stres," katanya. Bahkan ada yang sangat spesifik pemicu makanan, seperti cokelat, jeruk, dan mentega kacang. "Pemicu ini menyebabkan perubahan di otak, yang mengaktifkan batang otak dan kemudian melebarkan pembuluh darah dan menyebabkan peradangan." Peradangan inilah yang pada akhirnya menyebabkan rasa sakit.
Cobalah membuat buku harian dengan catatan tentang apa yang terjadi pada hari-hari sebelum serangan. Apa yang kamu makan? Apakah Anda kurang tidur? Tertekan? Kering sekali? Seperti apa cuacanya? Di mana Anda dalam siklus menstruasi Anda? Setelah Anda menemukan pola, Anda dapat mulai bereksperimen dengan perubahan gaya hidup, yang dapat mencegah serangan migrain sebelum dimulai.
Pertahankan Jadwal yang Sehat
Kebiasaan makan dan tidur yang tidak menentu sulit bagi siapa pun, tetapi terutama sulit pada sistem saraf sensitif penderita migrain. Pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan mengikuti pola makan yang sehat, makan secara teratur karena gula darah rendah akibat melewatkan makan adalah pemicu umum.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein Anda. “Sedikit tidak apa-apa, tetapi penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain yang berulang,” kata Dr. Diamond. Tentu saja, jika konsumsi kafein Anda saat ini tinggi, Anda pasti ingin secara bertahap menyapih diri sendiri — penarikan kafein juga dapat memicu serangan migrain. Ingatlah bahwa beberapa obat migrain mengandung kafein, jadi jika Anda meminumnya, sesuaikan asupan kafein Anda
Kelola Tingkat Stres Anda
Bahkan jika Anda tidak berpikir stres adalah salah satu pemicu individu Anda, Yayasan Migrain Amerika mengatakan otak migrain rentan terhadapnya. Bahkan stres yang baik - jenis yang memotivasi Anda dan bahkan membuat Anda merasa baik - dapat menyebabkan serangan migrain.
Teknik pengurangan stres seperti berjalan-jalan, bernapas dalam-dalam, meditasi, atau mengubah persepsi Anda tentang penyebab stres dapat membantu, meskipun Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan hal-hal seperti menetapkan batasan yang sehat dengan rekan kerja, keluarga, dan teman serta membangun komunikasi yang lebih baik keterampilan. Ini tidak hanya dapat menghentikan stres sebelum dimulai, tetapi juga dapat membantu Anda menavigasi situasi saat stres meningkat.
Berolahraga secara teratur
Letakkan olahraga pada jadwal sehat Anda, bahkan jumlah kecil itu. Ini dapat membantu mengatur tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang keduanya merupakan cara yang bagus untuk mencegah serangan migrain bagi banyak orang. Ini juga melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
NS Yayasan Migrain Amerika merekomendasikan campuran kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas, tetapi Dr. Diamond mengatakan yang terbaik adalah menemukan bentuk gerakan yang cocok untuk Anda, terutama jika Anda baru memulai. "Apa pun yang membantu Anda berpikir tentang tubuh Anda dan menyesuaikan diri adalah pilihan yang baik."
Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Pilihan Perawatan Lainnya
Sementara kebiasaan baik dan perubahan gaya hidup sangat berguna dalam mengelola migrain, Anda pasti ingin melakukan percakapan berkelanjutan dengan dokter Anda tentang hal itu. Migrain bervariasi dari orang ke orang, dan dengan masukan Anda, dokter dapat membantu mengidentifikasi pilihan pengobatan yang tepat — apakah itu pengobatan atau pengobatan alternatif seperti akupunktur, biofeedback, dan suplemen nutrisi. Tujuannya adalah untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda, dan untuk memastikannya tetap berfungsi.
Versi artikel ini diterbitkan pada Oktober 2008.
