Kami menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan dan di dekat-terus-menerus membungkuk di atas layar. Jadi tidak mengherankan bahwa ini gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan berlawanan dengan intuisi tidak melakukan apa pun untuk leher kita kesehatan.
Untunglah, yoga dapat dengan mudah diakses obat sakit leher.
Yoga juga meminta Anda memperhatikan tubuh Anda. Seringkali, sakit tubuh yang kita rasakan bukan hanya akibat dari kecanduan teknologi, tetapi juga manifestasi dari emosi kita. Misalnya, leher adalah tempat kita menahan rasa tidak aman kita. Ketika Anda melepaskan rasa sakit, Anda sering melepaskan blok emosional. Memperhatikan rasa sakit dalam tubuh Anda dapat memberi Anda indikasi bagaimana perasaan Anda secara emosional.
Berikut adalah beberapa peregangan yang cukup sederhana yang dapat membantu Anda memutuskan sambungan dari layar dan menyambung kembali dengan diri sendiri.
Tangan di belakang kepala
Peregangan ini akan membantu membuka bahu Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit di leher. Ini juga merupakan latihan pembukaan jantung yang melawan "dada cekung" yang Anda miliki dari membungkuk di meja.
Dari duduk atau berdiri, jalin jari-jari Anda di belakang kepala. Tekan kepala Anda ke tangan Anda. Dari sini, kibaskan siku Anda ke samping, dan jika Anda bisa menariknya sedikit ke belakang. Jangan melebarkan tulang rusuk bagian atas Anda di sini; alih-alih, libatkan otot perut untuk mendukung Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak regangan, mulailah mengangkat dada sambil menjaga perut tetap bergerak.
Dagu ke dada
Leher Anda menghubungkan tubuh Anda dengan pikiran Anda yang membuatnya rentan terhadap stres. Latihan ini adalah peregangan yang ditargetkan namun lembut untuk leher.
Duduklah dengan baik dan tinggi, raih melalui ubun-ubun kepala Anda. Turunkan dagu ke dada, dan biarkan beban kepala meregang ke belakang leher. Jika peregangan ini tidak cukup untuk Anda, letakkan jari Anda di belakang kepala, tanpa menarik kepala ke bawah. Bernapaslah dalam-dalam, dan dengan setiap hembusan napas, lepaskan sedikit lagi. Ambil lima napas dalam-dalam.
Lihat di belakangmu
Duduklah di kursi untuk yang satu ini jika Anda bisa, dan cobalah untuk duduk dengan baik dan tinggi, menjangkau melalui ubun-ubun kepala Anda. Tarik napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, lihatlah dari balik bahu kanan Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap terpusat dan lihat sejauh mungkin ke belakang — bahkan dengan mata Anda. Tarik napas kembali ke tengah, buang napas lihat ke atas bahu kiri Anda. Tarik napas dalam-dalam dan selesaikan empat lagi di setiap sisi. Untuk peregangan yang lebih maju seperti ini, coba Hati seperti Roda.
Gulungan dan penurunan bahu
Stres bahu memengaruhi leher Anda karena otot-otot saling bergantung. Jika bahu Anda tegang, leher Anda mungkin dalam keadaan stres karena kompensasi yang berlebihan. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan yang menumpuk di punggung atas dan bahu.
Duduk atau berdiri tegak. Saat menarik napas, angkat bahu dengan lembut ke arah telinga, saat menghembuskan napas, tarik bahu di belakang Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan empat gulungan bahu lagi. Tarik napas bahu langsung ke telinga, lalu buang napas melalui mulut dengan napas cepat sambil membiarkan bahu turun. Lakukan tiga lagi.
Peregangan bahu utama
Peregangan bahu fantastis lainnya untuk meredakan bahu, punggung bawah, dan leher dari ketegangan. Pose pembukaan hati yang akan membuat Anda merasa santai dan terpusat.
Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah, lalu jalin jari-jari Anda di belakang punggung bawah. Saat menarik napas, coba luruskan lengan Anda, lalu capai dari belakang dan angkat di belakang Anda. Saat menghembuskan napas, lipat siku ke samping dan jaga agar jari tetap terjalin, bawa punggung tangan ke punggung bawah.
Telinga ke bahu
Peregangan telinga ke bahu membantu meregangkan otot yang terlibat dalam rotasi dan memiringkan kepala Anda. Otot-otot ini bisa menjadi kencang dan sakit ketika Anda duduk di meja untuk waktu yang lama.
Tarik napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, turunkan telinga kanan ke bahu kanan. Tarik napas kembali ke tengah, lalu hembuskan telinga kiri ke bahu kiri. Lakukan setiap sisi tiga kali lagi. Jika Anda membutuhkan lebih banyak peregangan, bawa ujung jari Anda ke sisi kepala Anda, tambahkan sedikit beban untuk meningkatkan peregangan.
Versi cerita ini awalnya diterbitkan Februari 2016.
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami aksesoris home-gym yang tidak akan menguras kantong:
