Melampaui Depresi: Terapi Alternatif yang Menyelamatkan Hidupku – SheKnows

Pada musim panas 2010, saya mengikat sepatu kets saya untuk pertama kalinya. Tidak secara harfiah. Saya belajar cara mengikat sepatu saya ketika saya berusia lima tahun, berlatih sepasang tendangan Stride Rite, tetapi secara kiasan. Itu adalah musim panas yang saya mulai berlari. Saya mengambil langkah pertama menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat.

Cerita terkait. Yang Harus Diketahui Orang Tua Tentang Kecemasan Pada Anak

Awalnya, saya tidak suka berolahraga. Matahari menyengat mataku. Kaki saya sakit, paru-paru saya terasa berat, ada jahitan konstan di sisi kiri bawah saya — rasanya seperti pemecah es merobek perut saya — dan saya tidak bisa bernapas. Saya juga lepek dalam keringat. Singkatnya, berlari itu menyebalkan. Tapi setiap hari, betis saya terasa lebih kuat, dada saya terasa lebih ringan dan, sebelum saya menyadarinya, saya bisa berlari satu mil penuh tanpa membungkuk, atau terengah-engah. Jadi saya terus berjalan. Saya terus mencoba, dan segalanya menjadi lebih mudah. Satu mil berubah menjadi dua dan dua menjadi empat. Dan sementara kesehatan fisik saya terus meningkat, itu adalah manfaat sekunder yang paling mengguncang saya karena, ketika berlari, pikiran saya menjadi lebih jernih.

Suasana hati saya — yang umumnya sial — terangkat.

Tetapi berlari lebih dari sekedar outlet, cara untuk melepaskan diri dari rasa sakit dan mengelolanya. Kalau bukan karena lari, mungkin aku tidak hidup hari ini. Pada lebih dari satu kesempatan, saya berlari untuk menemukan dan mengingatkan diri sendiri bahwa saya masih hidup.

Anda tahu, saya hidup dengan gangguan bipolar dan kecemasan, dan sudah beberapa waktu. (Saya pertama kali didiagnosis dengan penyakit mental ketika saya berusia 15 tahun.) Dan ketika saya tergelincir ke dalam episode depresi, saya sering menjadi bunuh diri. Ide adalah setara untuk kursus.

Terkadang pikiran ini acak dan pasif. Saya mempertimbangkan menenggak pil, melompat di depan lalu lintas atau dari jembatan sembarangan. Dengan sembrono. Seperti Anda akan mempertimbangkan pakaian apa yang akan dikenakan atau merek kopi apa yang akan dibeli. Tetapi di lain waktu, pikiran saya untuk bunuh diri aktif — dan menghabiskan banyak waktu. Kurang dari 18 bulan yang lalu, saya berputar ke tempat yang gelap, tempat saya menulis catatan dan membuat rencana. Tetapi alih-alih menjalankan rencana itu, saya mengenakan sepatu kets dan headphone saya dan menuju ke luar pintu.

Aku menangis selama lari itu. Tebal, air mata berat mengalir di pipiku saat aku mempertimbangkan untuk meninggalkan putriku. Saya baru saja mencium kepala kecilnya dan mengucapkan "selamat malam" dan "selamat tinggal." Tapi aku terus berjalan. Saya mengambil hidup satu detik (dan langkah) pada satu waktu dan keesokan paginya dia menemukan saya, sangat hidup.

Tentu saja, manfaat olahraga pada kesehatan mental terkenal. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal The Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika menemukan bahwa 30 menit di atas treadmill dapat mengangkat mood seseorang yang menderita gangguan depresi mayor. Berlari bisa menjadi meditasi. Keheningan itu menenangkan. Fokus saya bergeser dari otak saya ke tubuh saya. Berlari dapat mengendalikan stres dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi ketegangan, dan berolahraga — secara umum — meningkatkan produksi norepinefrin tubuh, bahan kimia yang membantu memoderasi respons otak terhadap menekankan.

Tapi itu tidak semua. Sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menemukan olahraga teratur meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda yang, pada gilirannya, meningkatkan suasana hati Anda. Mengambil Anda berlari di luar akan membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak vitamin D, nutrisi yang mengurangi gejala depresi, dan olahraga adalah antidepresan yang sangat efektif bahwa di beberapa negara — seperti Australia, Inggris, dan Belanda — olahraga adalah pengobatan pertama untuk depresi.

Apakah itu berarti Anda harus membuang obat-obatan Anda dan memakai sepatu lari? Tidak. Sama sekali tidak. Anda seharusnya tidak pernah, pernah berhenti antidepresan kalkun dingin Anda juga tidak boleh mengubah rutinitas Anda tanpa sepengetahuan dan persetujuan dokter Anda. (Saya seorang pelari yang rajin dan masih minum tiga pil sehari.) Namun, menambahkan olahraga ke rejimen perawatan diri Anda terbukti bermanfaat. Selain itu, Anda tidak akan rugi dan mendapatkan segalanya.