Bagaimana menyontek dalam diet Anda dapat membantu menurunkan berat badan – SheKnows

Saat Anda tergoda untuk menukar wortel dan mencelupkan ke kue cokelat yang indah dan lengket, apakah Anda khawatir satu kue akan berubah menjadi satu kantong? Aku mendengarmu. Bahkan, ketika saya meraih satu, saya mendengar Whoopi Goldberg berkata, "Krissy, kamu dalam bahaya, Nak."

Cerita terkait. Rebel Wilson Adalah Bukti Hidup Bahwa Orang Gemuk Mendapatkan Perlakuan Lebih Buruk, Tidak Peduli Seberapa Terkenal Mereka

Jika ini menggambarkan Anda dan kemudian beberapa, saya punya kabar baik: menyontek dalam diet Anda benar-benar dapat membantu penurunan berat badan! (Menari Snoopy siapa?) Begini caranya.

Meskipun saya telah berhasil mengubah saya kebiasaan makan selama setahun terakhir, ada hari-hari di mana aku benar-benar menderita dengan diet sehat saya. Saya mulai berbusa di mulut untuk sebatang cokelat atau cupcake — saya bahkan pernah bermimpi di mana saya mencuri pesanan drive-thru seseorang saat server menggantungnya ke luar jendela. Mendesah.

Mari kita hadapi itu: ketika kita tidak "seharusnya" makan sesuatu, kita lebih menginginkannya. Inilah sebabnya mengapa para ahli seperti Melissa McCreery, Ph. D., psikolog dan penulis

Rencana Makan Emosional untuk Wanita Cerdas dan Sibuk, mendorong kliennya untuk memasukkan kecurangan ke dalam diet mereka dengan membingkai ulang pengalaman. "Saya mendorong mereka untuk membangun 'memanjakan' ke dalam hidup mereka," katanya. “Memanjakan adalah kecurangan yang disengaja di mana Anda membiarkan diri Anda makan sesuatu yang benar-benar Anda sukai dengan izin penuh untuk menikmatinya sepenuhnya.”

Ketika Anda membangun kebiasaan makan yang sehat, penting untuk membuat diet dengan jumlah disiplin dan fleksibilitas yang tepat. "Tidak ada yang ingin hidup terus-menerus di tanah kekurangan ('Saya tidak bisa makan itu!'), Dan kesuksesan dengan kemauan saja tidak menyenangkan, "kata McCreery. Ketika Anda memberikan diri Anda hari curang sesekali - di mana Anda makan sesuatu yang biasanya "dilarang" - itu memberi Anda istirahat dari diet Anda sambil menjaga momentum Anda tetap utuh.

Tentu saja, selingkuh bisa menjadi bumerang, terutama jika Anda merasa bersalah karenanya. "Hal ini dapat menyebabkan makan tanpa berpikir - ketika kita tidak menyukai perasaan kita, ada kecenderungan besar untuk mengalihkan perhatian kita atau mati rasa," kata McCreery.

Di sisi lain, mungkin ingin curang berarti diet yang Anda lakukan tidak berhasil. “Ketika orang merasa perlu selingkuh, saya mendorong mereka untuk bertanya pada diri sendiri, 'Apa gunanya diet ini untuk saya?'” kata Carrie Runde, ND, dokter naturopati di Casey Health Institute. “Jika tidak positif, mungkin itu bukan untuk mereka.”

Jika Anda merasa diet Anda berkelanjutan, tetapi mengidam datang dalam ledakan besar, bagaimana Anda bisa menambahkan cheat day ke diet Anda tanpa berubah menjadi hari pesta? Senang Anda bertanya! Inilah cara membuat diet Anda terasa tidak terlalu berat:

Buat daftar makanan terlarang yang ingin Anda selingkuhi. Sisir daftar Anda dan coret semua "makanan pemicu" - yang benar-benar Anda sukai - atau lihat apakah Anda dapat menemukan alternatif kalori yang lebih rendah. (Jangan lakukan apa yang ibuku lakukan - dia memekik, "Oooh, itu hanya 100 kalori!" dan mulai memakannya. seluruh kotak.) Saat Anda ingin menjadwalkan hari curang setelah mencapai tonggak sejarah, Anda sudah memiliki opsi berguna.

Pertimbangkan makanan royal Anda seperti mengeluarkan peralatan makan mewah ketika Anda memiliki perusahaan: duduk dan nikmatilah! Jangan memakannya di depan televisi, komputer atau saat bersosialisasi. Jadikan momen spesial, hanya untuk Anda. Bagaimanapun, Anda telah mendapatkannya!

Jika Anda bergumul dengan pengendalian diri (dengan malu-malu mengangkat tangan), buatlah slurges secara individual terlebih dahulu sehingga Anda tidak tergoda untuk maju tanpa senjata.

Jika Anda seperti saya dan sama sekali tidak memiliki kendali diri sama sekali, mintalah pasangan atau orang yang Anda cintai menyembunyikan pengeluaran Anda dan mengeluarkannya hanya ketika Anda sudah mendapatkannya. Karena saya mengendus makanan ringan seperti anjing polisi, saya menyimpan uang saya di rumah ibu saya. (Untungnya, kami tidak menyukai yang sama.)

Jika Anda merasa bersalah, kurangi pengeluaran Anda dari jumlah kalori harian Anda sebagai cara untuk memasukkannya ke dalam tujuan diet harian Anda.

Ketika saya berbelanja secara royal, saya melakukannya di penghujung hari ketika saya cenderung merasa bersalah dan lebih mungkin untuk menikmati kemuliaan. Dengan hari esok yang akan segera tiba, ini membantu Anda melanjutkan diet Anda dengan mulus, tanpa binge-binge.

Lebih banyak tips dan trik penurunan berat badan

Bagaimana tidur dapat membantu wanita menurunkan berat badan
Strategi diet di tempat kerja untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan
Penambahan berat badan: Apakah intoleransi makanan yang harus disalahkan?