Makanan yang melawan retensi air – SheKnows

Karena fluktuasi hormonal, wanita sering diganggu dengan perut kembung dan ekstremitas bengkak seminggu sebelum menstruasi, tetapi retensi air juga bisa menjadi hasil dari pola makan yang buruk. Baik itu terkait PMS atau hanya karena terlalu banyak mencelupkan ke dalam kantong keripik asin, berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda melawan retensi air.

Cerita terkait. Tips Ini Akan Membantu Anda Makan Sehat Saat Bepergian untuk Bekerja

1. Air

Anda mungkin berpikir membatasi asupan air Anda akan mengurangi kembung Anda, tetapi dehidrasi sebenarnya akan membuat tubuh Anda menahan air. Ketika datang ke air, minum, minum dan minum lagi. Minumlah segelas segera setelah Anda bangun, dan teruslah meneguk sepanjang hari, dengan target total delapan gelas (8 ons). Selipkan beberapa irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk, karena jeruk mengandung potasium yang tinggi dan dapat meredakan kembung.

2. melon

Melon, jeruk, dan buah-buahan kaya potasium lainnya akan membantu mengurangi retensi air karena kaya akan mineral potasium, yang menyeimbangkan kadar natrium. Mulailah hari Anda dengan salad buah atau smoothie buah.

3. selada air

Selada air, sayuran berdaun hijau yang sering diabaikan, adalah diuretik alami yang juga tinggi potasium. Makanan pencegah kembung lainnya termasuk seledri, tomat, wortel, bawang bombay, paprika, dan sayuran hijau lainnya. Flavonoid dalam sayuran dan buah dapat mengurangi retensi air. Dapatkan isi perut Anda dengan memasukkan sayuran ke dalam salad saat makan siang dan makan malam.

4. Ikan salmon

Sarat dengan asam lemak omega-3, salmon adalah makanan super yang tidak hanya baik untuk jantung, otak, dan persendian, tetapi juga dapat menangkis PMS. Sumber kaya omega-3 lainnya termasuk tuna, mackerel, herring, dan rami. Sertakan salmon dan ikan berlemak lainnya dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu.

5. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan

Sumber vitamin B6 yang lezat - nutrisi yang terkait dengan pereda PMS - produk gandum dan kacang-kacangan adalah makanan yang baik ketika Anda merasa kembung. Pastikan biji-bijian yang Anda pilih rendah sodium, dan hindari kacang asin. Bonus: Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang bagus, dan kacang-kacangan dikemas dengan lemak baik untuk Anda.

6. Rempah

Beberapa herbal dipercaya dapat membantu mengurangi retensi air. Biji seledri (jangan dikonsumsi jika Anda sedang hamil), minyak evening primrose dan akar dandelion hanyalah beberapa pilihan untuk melawan kembung. Bicaralah dengan naturopath atau ahli herbal tentang ramuan ini dan lainnya yang merupakan diuretik alami.

Makanan yang harus dihindari

Menghindari pengocok garam hanya satu cara untuk menghindari retensi air. Yang lebih penting adalah membatasi asupan makanan olahan dan kemasan, yang hampir selalu mengandung sodium. Sebaliknya, makanlah makanan segar dan sehat, yang selain mengurangi risiko kembung, merupakan anugerah bagi kesehatan Anda.

Lebih lanjut tentang makanan

Makanan yang merusak sistem pencernaan Anda
Makanan dan minuman yang membantu membersihkan tubuh
10 sayuran paling sehat

Pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah dari penulis dan penulis sendiri. Mereka tidak mencerminkan pendapat SheKnows, LLC, atau afiliasinya, dan belum ditinjau oleh seorang ahli di bidang terkait atau anggota staf editorial SheKnows untuk akurasi, keseimbangan, atau objektivitas. Konten dan informasi lain yang disajikan di situs ini bukan pengganti nasihat profesional, konseling, diagnosis, atau perawatan. Jangan pernah menunda mencari nasihat medis atau kesehatan mental profesional dari dokter Anda atau penyedia kesehatan lain yang memenuhi syarat karena sesuatu yang telah Anda baca di SheKnows. SheKnows tidak mendukung produk, layanan, atau perawatan tertentu.