besar pada protein dan rendah karbohidrat, Diet Dukan menuntun Anda melalui empat tahap yang dikatakan akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya seumur hidup.
Jika Anda menyukai aturan makanan dan ingin menurunkan berat badan, Diet Dukan mungkin tepat di depan Anda. Saat menjalani diet (pada dasarnya sepanjang hidup Anda), Anda dibawa melalui empat tingkat strategi yang berbeda, dengan masing-masing strategi tidak terlalu membatasi daripada yang terakhir. Tahap pertama adalah yang paling menyempit, tetapi hanya berlangsung hingga seminggu. Dan pada akhirnya, Anda dapat (kebanyakan) makan apa yang Anda inginkan. Jadi, apa itu semua?
Menyerang
Fase pertama disebut "Fase Serangan." Pada langkah ini, Anda memulai perjalanan penurunan berat badan dengan hanya mengonsumsi sumber protein alami. Meskipun Anda dibatasi untuk 68 sumber protein tertentu, Anda diperbolehkan memakannya dalam jumlah tak terbatas. Anda juga diinstruksikan untuk makan sedikit dedak gandum dan berpartisipasi dalam olahraga ringan (disarankan berjalan setiap hari) — dan untuk membantu tubuh Anda mengatasi makan sebagian besar protein, Anda harus minum banyak air. Mengapa? Karena menelan berton-ton protein pada akhirnya dapat merusak ginjal Anda jika Anda tidak minum cukup air untuk mengimbanginya. Jadi minum enam sampai delapan gelas – ya, setiap hari – dianjurkan.
Pelayaran
Fase kedua dikenal sebagai “Fase Pelayaran.” Inisial Anda penurunan berat badan telah terjadi, sehingga Anda dapat mulai bekerja pada penurunan berat badan yang lebih bertahap dengan menambahkan lebih banyak pilihan makanan sambil mempertahankan kebiasaan baru Anda sebelumnya. Selain daftar protein yang disetujui, Anda dapat menambahkan 32 pilihan sayuran non-tepung baru dengan total 100 makanan yang “disetujui”. Ini akan terus mengurangi berat badan Anda, tetapi kecepatan pada tahap ini lebih lambat - sekitar satu pon setiap tiga hari, yang masih merupakan kecepatan yang cukup solid. Diet dapat disesuaikan sehingga Anda mengganti hari hanya protein dengan hari protein dan sayuran. Fase ini dipertahankan sampai Anda mencapai berat tujuan Anda. Merasa seperti Anda tidak membuat kemajuan yang cukup? Miliki lebih banyak hari penuh protein. Merasa baik tentang ke mana Anda akan pergi? Anda dapat meningkatkan hari-hari vegetarian dan protein Anda.
Mengkonsolidasikan
Selama “Fase Konsolidasi,” Anda diizinkan untuk menambahkan lebih banyak makanan. Makanan tambahan tambahan adalah sebagian besar jenis buah-buahan, jenis keju tertentu, roti gandum utuh dan bahkan beberapa makanan bertepung yang dimasak, ditambah “makanan perayaan” sekali (dan kemudian dua kali) per minggu. Setiap Kamis, Anda harus terus makan protein saja, yang bertujuan untuk menjaga penurunan berat badan Anda selama fase ini. Langkah ini sangat penting karena selama waktu inilah Anda akan paling rentan terhadap kenaikan berat badan.
Stabilkan
Saat berada dalam “Fase Stabilisasi”, Anda — secara teori — diizinkan untuk makan apa pun yang Anda suka. Namun, tetap ada aturan tentang bagaimana Anda melakukannya, dan Anda diharapkan untuk terus makan hanya protein pada hari Kamis. Dedak gandum, olahraga, dan air harus tetap menjadi komponen diet Anda seumur hidup. Dan jika Anda mulai mundur, Anda dapat memasukkan lebih banyak hari protein total dalam minggu Anda sampai Anda mendapatkan kembali kendali.
Seperti "diet" lainnya, komponen besar memastikan Anda cukup bergerak dan juga berkomitmen pada perubahan gaya hidup alih-alih melompat ke tren untuk perbaikan cepat. Jika Anda bisa bertahan, Diet Dukan menjanjikan untuk mengubah hidup Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan Anda
Model ukuran plus memulai kampanye untuk menghilangkan prasangka tubuh bikini
10 Aturan makan sehat tanpa mengganggu teman-teman semua
6 tips diet vegan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda
