Kebanyakan orang cenderung memikirkan perawatan kaki hanya selama bulan-bulan musim panas, ketika sandal jepit dan stiletto trendi sedang musim. Tetapi sandal tanpa penyangga kaki yang baik dapat menyebabkan penyakit kaki, mulai dari kaki yang lelah, pegal, hingga lainnya masalah serius seperti plantar fasciitis – peradangan yang menyakitkan biasanya terasa di bagian bawah tumit. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa jenis alas kaki lain dapat menyebabkan masalah yang sama serta masalah pada lutut, punggung, dan persendian lainnya. Berikut adalah beberapa tips perawatan kaki untuk membuat Anda bebas dari rasa sakit sepanjang tahun.
Banyak orang tidak suka mengakui bahwa mereka menderita, tetapi 80 persen orang Amerika terkena nyeri tubuh bagian bawah, dan itu mencegah mereka untuk aktif dan melakukan hal-hal yang mereka sukai. Jika ini Anda, jangan malu atau malu tentang rasa sakit Anda, dan tentu saja jangan biarkan itu tidak diobati. Selain memakai alas kaki yang mendukung, cobalah tips perawatan kaki berikut ini.
Pakai orthotic
Banyak penderita dapat menemukan pereda nyeri kaki hanya dengan menggunakan sol yang dirancang khusus yang disebut orthotics, solusi yang efektif dan murah untuk beberapa jenis lutut dan nyeri punggung bawah. Sebagai garis pertahanan pertama, saya menyarankan pasien saya memulai dengan produk yang dijual bebas seperti Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, yang terbukti secara klinis memberikan rasa sakit langsung dan sepanjang hari lega.
Regangkan tubuh bagian bawah Anda
Peregangan adalah cara utama untuk mengurangi kekakuan sendi dan mempertahankan atau meningkatkan jangkauan gerak. Peregangan harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, dan semua orang dapat belajar untuk melakukan peregangan, tanpa memandang usia atau fleksibilitas. Rutinitas peregangan yang teratur dapat membantu memperpanjang otot Anda dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.
Pola makan yang benar
Makanan yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda, jadi penting untuk membuat pilihan diet yang sehat. Makanan pro-inflamasi (seperti gula dan pati) dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan rasa sakit, sementara makanan anti-inflamasi (seperti buah-buahan dan sayuran) dapat memiliki efek sebaliknya.
Latihan
Di antara banyak manfaatnya, olahraga memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda, membantu menjaga kekuatan tulang, dan memberi Anda lebih banyak energi untuk menjalani hari. Bahkan olahraga ringan dapat mengurangi rasa sakit Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan, bahkan dalam jumlah sedang, memberi tekanan pada persendian Anda, yang dapat meningkatkan nyeri kaki. Untuk setiap pon yang Anda peroleh, Anda menambahkan empat pon tekanan pada lutut Anda.
Mencari dukungan
Salah satu cara terbaik untuk mengelola kondisi kaki adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dengan Anda. Bergabunglah dengan komunitas tempat Anda dapat berbicara dengan penderita nyeri kaki lainnya dan mencari dukungan dengan belajar dari pengalaman mereka dan berbagi cerita Anda.
Temui ahli penyakit kaki
Seperti halnya kondisi medis lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan untuk memastikan diagnosis yang tepat. Dengan perawatan yang tepat, mengatasi nyeri tubuh bagian bawah dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
Lebih lanjut tentang sakit kaki
- Apa itu bunion?
- Sakit Kaki: Cara Mengatasinya
- Apa itu hammertoe?
