Untuk semua keluhan yang sebagian dari kita lakukan ketika tiba waktunya untuk berbelanja pakaian renang, Anda harus mengakui: Cuaca yang lebih hangat dapat memiliki efek positif pada kebiasaan makan dan keinginan kita untuk pergi ke gym.
Berikan buah dan sayuran segar, yang rasanya lebih lezat saat Anda memakannya di bawah payung yang menghadap ke laut. Atau berikan beberapa pendukung fakta bahwa lebih banyak orang menunjukkan lebih banyak kulit di musim panas, yang mengilhami kami untuk meluangkan beberapa menit ekstra di treadmill.
Baik atau buruk, musim gugur memiliki efek sebaliknya. Setelah bekerja sangat keras sepanjang musim panas, kami akhirnya bisa mengenakan turtleneck, legging, dan sepatu bot dan menikmati semangkuk pasta tanpa penilaian. Sedikit suguhan rasa labu atau karamel di sana-sini ada satu hal — tetapi banyak wanita mengeluh bahwa suhu yang lebih dingin sering mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan dia.
Tentu, ada beberapa alasan yang jelas untuk ini.
"Kemungkinan penyebab kenaikan berat badan musim dingin (pada wanita) termasuk cuaca yang lebih dingin, yang berarti tidak ada lagi bikini, tank top, dan celana pendek, melainkan meringkuk di celana olahraga, sweater, dan selimut," kata Dr Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., ahli diet kinerja di EXOS di Minneapolis, Minnesota. “Cuaca yang lebih dingin dapat membuat wanita kurang berolahraga, terutama jika mereka biasanya berolahraga di luar. Dan musim gugur/musim dingin adalah waktu untuk makanan yang menenangkan, seperti ubi jalar atau pai labu, casserole, cabai, sup, dll.”
Tetapi bahkan mungkin ada penyebab cuaca dingin lain yang tidak Anda sadari: gangguan aktual yang memengaruhi pilihan hidup sehat Anda di musim gugur dan musim dingin.
“Ada tingkat gangguan afektif musiman yang menyertai musim dingin, juga karena kadar vitamin D yang rendah,” kata Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. “Akibatnya, wanita lebih tertekan dan kurang termotivasi untuk pergi ke luar, aktif dan makan pilihan makanan sehat.”
Lagi:Bagaimana Periscope membuat streaming latihan dari rumah menjadi jauh lebih baik
Ahli diet korporat Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., menawarkan lima tips lagi yang dapat Anda ikuti untuk membantu mencegah penurunan berat badan musim gugur dan musim dingin ini, sehingga Anda merasa dan melihat yang terbaik sepanjang tahun.
1. Batasi diri Anda pada satu makanan yang menenangkan per minggu. “Cuaca sweter membawa peningkatan insiden makanan hangat dan kaya kenyamanan yang dapat menambahkan beberapa 'isolasi' yang tidak diinginkan saat suhu yang lebih dingin masuk. Ada pilihan makanan musiman yang tak ada habisnya untuk dipilih, jadi untuk menghindari makan berlebihan, buat hanya satu konsesi untuk keinginan makanan yang berhubungan dengan labu atau kenyamanan Anda per minggu dan perlakukan itu sebagai hadiah. Batasi makanan yang digoreng dan sarat kalori dan sebagai gantinya pilihlah makanan yang telah dipanggang, dipanggang, atau ditumis. Juga, ketika datang ke makanan penutup yang menggoda itu, Anda tidak perlu menghilangkan makanan manis, tetapi cobalah untuk tetap pada porsi yang lebih kecil. Bagilah sesuatu dengan teman, atau bahkan lebih baik, nikmati buah-buahan segar yang segar dari panen yang lezat dan menyegarkan.”
Lagi:12 alat terjangkau yang membuat diet lebih mudah
2. Jangan tekan tombol snooze dan jangan lewatkan sarapan. “Saat hari semakin pendek dan pagi yang lebih dingin dan gelap itu mengundang kita untuk tidur dan melewatkan sarapan, itu a.m. nutrisi kick-off terus memainkan peran penting dalam mencapai dan mempertahankan kesehatan berat. Apa pun yang Anda makan untuk sarapan, pastikan Anda memasukkan sesuatu yang kaya protein, seperti telur, putih telur, yogurt, susu rendah lemak, atau mentega kacang. Padukan dengan pilihan gandum utuh yang kaya serat, seperti roti gandum utuh, oatmeal, atau Gandum Abon. Protein dan serat akan menangkal rasa lapar di pagi hari dan mencegah makan berlebihan saat makan siang.”
3. Jadikan air sebagai teman terbaikmu. “Jadikan botol air isi ulang sebagai aksesori permanen. Baik menjalankan tugas, berbelanja, atau berkumpul dengan pasukan Anda untuk makan, siapkan air untuk minuman utama Anda. Menjaga terhidrasi penting untuk menjaga energi, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda menghindari mengisi minuman musiman yang hangat dan manis yang dapat menambah banyak kalori kosong yang tidak perlu. ”
4. Gunakan legging baru yang lucu sebagai alasan untuk tetap aktif. “Rutinitas olahraga Anda seharusnya tidak turun dengan suhu. Makan dengan baik hanyalah salah satu bagian dari persamaan untuk mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang tahun. Sama pentingnya untuk menjaga atau bahkan meningkatkan tingkat aktivitas karena hari semakin pendek dan cuaca semakin dingin. Jadikan prioritas untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal rutin Anda — apakah itu kelas kebugaran reguler, musim gugur rekreasi tim olahraga (cara yang bagus untuk bertemu orang-orang) atau hanya berpasangan dengan tetangga untuk jalan-jalan biasa dan memamerkan yang baru yang lucu pembalut kaki!"
5. Jangan meremehkan kekuatan camilan. “Sediakan camilan bergizi seperti buah, kerupuk gandum utuh, kacang campur, stik keju rendah lemak. Mereka dapat membantu Anda mencegah pembelian makanan impulsif yang akan Anda sesali nanti. Jika Anda bepergian dan tidak memiliki camilan, carilah pilihan yang dikemas dalam biji-bijian, protein tanpa lemak dan/atau sayuran atau buah. Contoh sempurna adalah parfait yogurt dengan buah segar dan granola atau sandwich kalkun yang diisi dengan sayuran di atas roti gandum.”
